A megfelelő légzés ismerete művészet. Íme néhány jó tipp arra, hogyan tisztítsd meg a tüdődet a nyálka köhögésével, és hogyan javíthatod életminőségedet jobb légzéssel.

megkönnyítő

2003. szeptember 25-én 10: 30-kor.


1. Engedje el a karokat.

2. Helyezze az egyik kezét a hasára.

3. Érezd, ahogy a has felemelkedik.

4. Húzza meg a hasizmait.

5. Lélegezzen ki egy olyan technikát, amelyen lapos ajkak vannak (éreznie kell a has ellapulását).

6. Ismételje meg háromszor egymás után, és pihenjen két percig.

7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször.

Soha ne végezzen kilégzést, ne próbálja a lehető leggyorsabban kiüríteni a tüdejét. Amikor szédülni kezd, lazítson egy kicsit és kezdje újra. Végezheti ezt a gyakorlatot fekve, ülve, állva vagy sétálva.

Légzés duzzanattal

Hatékonyan és egyszerűen megkönnyíti a légzést.

1. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, amíg a tüdeje tele van levegővel.

2. Húzza meg ajkait, mintha fütyülne vagy megcsókolna.

3. Lassan lélegezzen ki a száján, miközben ajkai összeszorultak.

4. Ne feledje, hogy a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a lehelet, és ne felejtse el, hogy az ajkaknak összeszorultaknak kell maradniuk.

5. Ne próbálja túl gyorsan kiüríteni a tüdejét.

Mire jó a duzzadt ajkakkal történő légzés?

- segít a légzésszám és a levegőhiány szabályozásában

- légzéskor felgyorsítja a levegő áramlását

- csökkenti a légzéshez szükséges energia mennyiségét

- növeli az önuralom érzését

- növeli bizonyos tevékenységek elvégzésének képességét

Ellenőrzött köhögési technika

1. Üljön le és kényeztesse magát.

2. Enyhén döntse meg a fejét.

3. Nyomja mindkét lábát határozottan a padlóhoz.

4. Mély belégzés a rekeszizom légzési technikájával.

5. Próbálja meg visszatartani a lélegzetét három másodpercig.

6. Enyhén nyissa ki a száját, és kétszer köhögjön.

7. Az első köhögés felszabadítja a nyálkát, a második köhögés pedig felfelé mozgatja a nyálkát.Köpje a nyálkát egy szövetbe és ellenőrizze a színét. Ha a nyálka sárga, zöld vagy piros, forduljon orvosához. Dobja el a zsebkendőt.

Lélegezzen egy ideig nyugodtan, és ismételje meg egyszer vagy kétszer, ha az eredmény nem azonnal jelenik meg.