Michael Achberger fitnesz edző ma elmeséli a fiatalok magas vérnyomásának kockázatát. Néhány egészséges alternatívát javasol nekünk a természetes csökkentésére. Olvass tovább!

ételeket

Hogyan lehet az étellel csökkenteni a nyomást? Ezeket az ételeket fel kell venni az étrendbe

A magas vérnyomást (= hipertóniát) gyakran "csendes gyilkosnak" nevezik, és ez felelős a szívproblémák nagy részéért. A betegek általában jól érzik magukat. A legtöbb esetben azt sem tudják, hogy valami rossz történik a testükben, amíg súlyos szövődmények nem jelennek meg.

Ha a vérnyomás túl magas, a szívnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő vért, tehát oxigént juttasson a test szerveibe és szöveteibe. Ez nagy követelményeket támaszt a szívvel és az erekkel szemben. A magas vérnyomás a stroke, a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.

Az ételek gyógyhatásai

Az 1950-es évek eleje óta tanulmányok jelentek meg, amelyek megerősítik a sózás és a magas vérnyomás közötti kapcsolatot. Egyes szakértők azonban a magas vérnyomást olyan betegségnek tartják, amelyet inkább a kalciumhiány okoz, mint a gyakrabban jelentett nátriumfelesleg. Az azonban biztos, hogy a sófelesleg növelheti az amúgy is magas vérnyomást, és későbbi szövődményeket okozhat, például szélütést, szívrohamot vagy veseelégtelenséget. De csak a só hosszú távú korlátozása hozhat kielégítő eredményeket.

Számos ételről kiderült, hogy segít csökkenteni a vérnyomást. Ide tartoznak a szója és annak termékei is, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák a szükséges anyagokat.

Gabonapehely rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást, és jótékony hatással van egyes szívbetegségekre és szívinfarktus után is.

Csodaelixír, amelyet magas vérnyomás esetén ajánlott használni, a friss répalé mézzel keverve.

Zeller igazi kincs, amely sok szempontból jótékony hatással van az emberi testre. Minden magas vérnyomásban szenvedő betegnek minél gyakrabban kell fogyasztania a zellert, amelynek erős hatása van a magas vérnyomás ellen.

Uborka vagy uborkalé, rendszeres használat esetén segít csökkenteni a vérnyomást.

Hagyma csökkenti a magas vérnyomást és a vérzsírtartalmat, emellett feloldja a vérrögöket. Ezért remek orvosság a szívroham ellen.

Görögországban a magas vérnyomást évezredek óta sikeresen kezelik magas vérnyomás miatt fogyasztás fokhagyma. A fokhagyma számunkra is könnyen elérhető. A fokhagyma rendszeres használata jelentős és gyakran teljesen kielégítő nyomáscsökkenést eredményez. Ésszerű adag: 1 gerezd fejenként naponta, vagy 2-3 hét után 1-2 gerezd fokhagyma, heti szünettel.

Magas vérnyomásban szenvedő betegek számára ajánlott grapefruit, mert sok káliumuk van, amely a magas vérnyomás ellen hat. Tárolásakor a grapefruit lényegesen hosszabb ideig tart, mint más citrusfélék, anélkül, hogy elveszítenék az ízeket vagy a tápanyagokat.

Még a szerény alma is mindenképpen nagyobb figyelmet érdemel. Csökkentik a vérnyomást. A rangos Yale Egyetem kutatói szerint az alma szippantása elegendő a vérnyomás csökkentéséhez. Az alma szagának állítólag nyugtató hatása van, ami viszont csökkenti a vérnyomást.

A nagy mennyiségű fontos káliumot tartalmazó banán az élen jár a magas vérnyomásban szenvedők számára készült élelmiszerekben.. Egy banán elegendő napi káliummennyiséget tartalmaz a normális vérnyomás és a szívműködés fenntartásához.

A méhméz nemcsak ízletes édesítőszer a tea számára, hanem gyógyhatású étel is. Az értékes ásványi anyagok mellett enzimeket is tartalmaz, pl. acetilkolin, csökkenti a vérnyomást.

Vitaminok, ásványi anyagok és más anyagok gyógyító hatása

Néhány vitamin segíthet a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ezek elsősorban az E-vitamin és a B3-vitamin. A vérnyomás csökkentése mellett csökkenthetik a koleszterinszintet is.

A kalcium, amelynek fontossága az egészséges csontok és fogak szempontjából jól ismert, ugyanazokat az eredményeket éri el, mint a vérnyomáscsökkentő szer. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha elegendő mennyiségű kalciumtartalmú ételt fogyasztanak fiatalabb korban, ez hatékony fegyver lehet a későbbi életkorú magas vérnyomás ellen, más megfelelő egészségügyi szokásokkal együtt. A megfelelő kalciumbevitel megvédi a magas vérnyomástól és a hátfájástól. A növényi források (mák, szója, leveles zöldségek, sárgarépa, petrezselyem, szárított füge, mandula) kalciumtartalma magasabb, mint a tejben.

A kálium szintén erős védő a magas nyomás ellen. Számos tanulmány egyetért abban, hogy azoknak az embereknek, akiknek étrendje sok káliumot tartalmaz, alacsonyabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akiknek keveset ennének. Ha növeli az étrendben lévő kálium mennyiségét, csökkentheti a magas vérnyomás csökkentéséhez szükséges gyógyszerek mennyiségét. A kálium közvetlenül az erekre hat, és tágítja őket, csökkentve a vérnyomást.

A "szív" ásványi magnézium szintén hatékonyan csökkenti a vérnyomást, amely olyan elem, amely öregedésgátló szerként nélkülözhetetlen, és amely számos ételben megtalálható. Tehát ne feledje, hogy magas magnéziumtartalmú ételeket kell fogyasztania a magas vérnyomás ellen.

A rutin gyógyszer más bioflavonoidokkal együtt ajánlott magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén. A hajdina sok rutint ad nekünk. Ennek az anyagnak a hatását növeli a C-vitamin, ezért hajdinához nyers zöldségféléket kell fogyasztani.

Tippek a befejezéshez - Az étrend módosítása!

A zsírok, különösen az állati zsírok fogyasztásának korlátozásának csökkentenie kell a magas vérnyomást. Kerülje a túl édes ételeket, desszerteket és édesített italokat is. Óvakodjon a koffeintől és az alkoholtól! Korlátozza a kávé, az összes koffeintartalmú ital és az alkohol fogyasztását, mert sok tanulmány megerősíti, hogy növeli a vérnyomást.

Ha túlsúlyos, fogyjon!

Ha túlsúlyos, nincs hatékonyabb módszer a vérnyomás csökkentésére. Ne felejts el mozogni! A testedzési és relaxációs technikák bevált módszerek az ér- és szívbetegségek kockázatának csökkentésére.