Fotó forrása: pixabay.com
Gyakran szenved migrénben, fáradtságban vagy izomgörcsökben edzés után? Valószínűleg hiányzik a magnézium. Olvassa el, mennyire fontos ez különösen a sportolók számára.
Tudta, hogy ha nem látja el elegendő magnéziummal a testét, nehéz elérni az edzés célját? Magnéziumhiány megakadályozza az izom megújulásának és regenerálódásának folyamatát edzés után, illetőleg lassabban hajtja végre. Alaposan megvizsgálták a magnézium jelentőségét a sportolók számára, és az eredmények egyértelműek: függetlenül attól, hogy milyen sportot űz a legjobb eredmények elérése érdekében, szüksége van rendszeresen adjunk magnéziumot.
A magnéziumhiány tünetei
Számos jele van annak, hogy hiányzik a magnézium, de ha edz, akkor tudnia kell, ha a következők vonatkoznak Önre:
Izomgörcsök
Az izommerevség görcsöket okozhat, amelyek egyáltalán nem kellemesek. Érdekes módon az izomgyengeséget az alacsony szint okozza kálium és ez alacsony tartalommal társul magnézium. Kölcsönhatásba lépnek egymással.
Szorongás és depresszió
Hosszú távon hiányzik a magnézium károsítja az idegsejteket, ami végül sejthalálhoz vezet. Az agyban nem könnyű megfordítani és kijavítani ezt a helyzetet.
Ajánljuk
Magnézium 250 mg - Jamieson
Hormonális egyensúlyhiány
Minél magasabb az ösztrogén vagy a progeszteron szintje a női testben, annál kevesebb a magnézium. Hogy görcsös fájdalom oka lehet a menstruáció előtt és alatt.
Alvási problémák
A fent említett tünetek közül logikus, hogy magnéziummal rendelkezik a nagy befolyásolják az alvást is. A magnézium segít ellazulni és hozzájárul a békés alváshoz.
Kevés energia
Az adenozin-trifoszfát a sejtek legfőbb energiaforrása, és aktívnak kell lennie a magnézium-ionhoz. Más szavakkal, magnézium nélkül nincs energia, ami fáradtsággal nyilvánul meg.
Csontbetegségek
A kalciumot mindig a csontok egészségének legfontosabb ásványának tekintik, de a magnézium ugyanolyan fontosnak bizonyult. Nál nél magnézium- és kalciumhiány a csontok különböző módon szenvednek: csontritkulás, ízületi gyulladás és vesekő.
Miért hiányzik a magnézium?
A magnéziumhiány gyakori probléma, mert sokunknak nincs ideje egészséges életmódra. Helytelen étrend, dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, koffein, finomított cukor, alváshiány, túlzott stressz és mozgásszegény életmód, mi magunk csökkentjük a magnézium szintjét. Ezenkívül számos természetes magnéziumforrás kimerül. Talajunk kevesebb magnéziumot tartalmaz a mezőgazdaságba való egészségtelen beavatkozás és a peszticidek magas használata. A vízszűrő rendszerek a természetben előforduló magnézium nagy részét is eltávolítják a vízben.
Miért fontos a magnézium a sportolók számára?
Ez az ásványi anyag elengedhetetlen minden sportoló számára, aki rendszeresen edz. Vessünk egy pillantást arra, hogy miért olyan szükséges:
1. Megakadályozza az izomgörcsöket
A magnézium az izomgörcsök enyhítésének kulcsa. A kutatásban résztvevő kutatók kimutatták, hogy az ásványianyag-hiány igen görcsöket okoz a lábakban és az izmokban. Az edzés utáni dehidráció még a rohamok arányát is növeli. A rendszeres magnéziumpótlás segít megelőzni a kellemetlen görcsöket, még edzés után is.
2. Energiát szolgáltat
A magnézium szintje edzés közben gyorsan csökken. Miért? Amikor izzad, a magnézium nagyon gyorsan kiürül a testéből. Az intenzív edzés során a magnézium a vörösvértestekbe utazik, hogy elősegítse az energiaszint fenntartását. Amikor intenzív edzést végez, az oxigén nagyon gyorsan kimerül a vérsejtekben. Ezért nem szoktál uralkodni. Annak érdekében, hogy a testnek energiája legyen, a magnézium kompenzálja ezt a veszteséget az energia fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha nagy intenzitású edzéseket végez (HIIT), magnéziumra lesz szüksége, hogy energiát adjon a testének.
3. Regenerálja az izomszövetet
Mert a magnézium úgy működik, mint a görcsök megelőzése és a vörösvértestek feltöltése, segít az izmok helyreállításában. A magnéziumnak azonban egyéb tulajdonságai is vannak, amelyek szükségesek az izmok helyreállításához az edzés után. Ide o gyulladáscsökkentő olyan eszköz, amely kiváló módszer az eljárás után fellépő duzzanatok, ízületi fájdalmak és további gyulladások csökkentésére. Ha rendszeresen kiegészíti a magnéziumot, megelőzheti az ízületi gyulladást. A magnézium valóban elengedhetetlen a sportolók számára, mert ellazítja az izmokat. Ha a magnézium hiányos, az izmok feszültek maradnak, ami görcsöket okozhat. A magnézium ellen is lehet harcolni az intenzív testmozgás okozta gyorsabb tejsav lebontás érdekében. Használd magnézium-kiegészítők a megfelelő izomműködés érdekében - segítenek nemcsak a fájdalom enyhítésében edzés után, hanem a regeneráció is valamivel korábban megkezdődik.
4. Segít a fehérjék jobb metabolizálásában
Amikor edz, a tested átalakítja a glikogént glükózzá, amely ellátja az izmokat. A folyamat működéséhez magnéziumra van szükség. Amikor a test nem jut elegendő ásványi anyaghoz, akkor érezni fogja fáradt az edzés során. Minden sportoló ismeri a fehérjék jelentőségét a teljesítmény szempontjából. Tudta, hogy magnéziumja is van segít a fehérjék jobb metabolizálásában? Ez azt jelenti, hogy a magnéziumnak köszönhetően maximális energiát nyerhet a fehérjéből a teljesítményéhez.
5. Segít az izomterületek felépítésében
Testének inzulinérzékenysége csökken, ha a magnéziumszint csökken. Hogy megnehezíti a tested számára a zsírraktárak csökkentését és gyarapodjon az izomtömeg. Magasabb magnéziumszint mellett sokkal gyorsabban növekszik az izomtömeg.
Ajánljuk
Magnézium 250 mg - Jamieson
Hogyan lehet több magnéziumot kapni?
Számos előnye van annak, hogy jó magnéziumot szedni. Nem biztos abban, hogy eleget kap-e a diétájából? Több is van megbízható magnéziumforrások a sportolók számára. Nézzük meg, melyek ezek, és melyik a legkényelmesebb az Ön számára.
1. Étel
Az étrend beállítása az egyik módja a több magnézium megszerzésének. A legtöbb magnéziumot tartalmazzák tökmagok. Azonban azt is megkaphatja spenót, tengeri rias, mandula, kesudió diófélék, hajdina, csokoládé és sok más élelmiszerforrás. A magas rosttartalmú ételek magnéziumtartalma is elegendő. Mely ételek gazdag magnéziumban?
| tökmag (szárított) | 535 |
| szezámmag | 352 |
| mandula (pörkölt) | 278 |
| kesu dió | 268 |
| földimogyoró (pörkölt, sózott) | 178 |
| dió | 159 |
| természetes rizs | 157 |
| keserű csokoládé | 92 |
| spenót (fagyasztott püré) | 78 |
| teljes kiőrlésű kenyér | 69 |
| főtt bab | 53 |
| banán | 34 |
| burgonya (sült) | 30 |
| brokkoli | 24. |
(A magnézium értékeket milligrammban adják meg az étel 100 grammjában).
Forrás: A Szlovák Köztársaság online élelmiszer-adatbázisa
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ezt az ásványi anyagot a véráramba juttassa, ha turmixba keveri valamilyen gyümölcsöt, vagy köretként használja. Ez lehetővé teszi, hogy több ilyen ételt gyorsabban és könnyebben fogyasszon.
2. Táplálék-kiegészítők
A tablettákban található magnézium az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a testet ásványi anyaggal látják el, bármi is legyen a leggyorsabb és legegyszerűbb mód, különösen, ha súlyos görcse van. A legtöbb orális kiegészítő naponta kétszer kell magnéziumot adni. A táplálék formájában elegendő mennyiségű magnézium napi fogyasztása nagyon nehéz és ellenőrizhetetlen a tápanyagok eltérő minősége és tartalma miatt. Táplálék-kiegészítők ti pmindennap megszerezhetik ugyanazon adag ellenőrzését.
Ajánljuk
Magnézium 250 mg - Jamieson
3. Házi fürdő
A magnézium előnyeit saját készítésével is elérhetjük otthoni fürdő. Ne feledje, hogy a bőre is lélegzik, így ez az ásványi anyag a pórusokon keresztül is keringhet. Az Epsom-só hozzáadásával végzett fürdő, amely magas százalékban tartalmaz magnéziumot, remek módszer az izomregeneráció felgyorsítására edzés után. Bár ismerünk különböző típusú fürdősókat, Epsom só valóban nyújt erősebb ásványi anyag koncentrátum, amelynek számos előnye van a sportolók számára. Hogyan kezdjük? A legjobb, ha kisebb mennyiséggel kezdi, hogy megtudja, hogyan reagál teste a koncentrátumra.
Függetlenül attól, hogy magnéziumban gazdagabb ételeket fogyaszt, étrend-kiegészítőket vagy magnéziumfürdőt fogyaszt, fontos, hogy testének adjon ásványi anyagot, amelyre szüksége van a kiképzéshez. Ha változásra vágyik, látogasson el a sóbarlangba.