A merev izmok feszültségének enyhítésére szolgáló technikák szerves részét képezik a sport regenerációs folyamatának. A masszázs ebben a tekintetben valószínűleg a legnépszerűbb módszer. Ezen keresztül racionalizálhatjuk az edzés utáni gyógyulást, vagy hozzájárulhatunk az esetleges sérülések megelőzésének megerősítéséhez, amelyek gyakran előfordulnak a test egyes részeinek egyoldalú túlterhelése miatt.

A minőségi masszázs fizikai hatása jelentős hatással lehet a sportoló általános egészségi állapotára és életmódjára. Itt vannak a fő pozitívumok, amelyekből az egyén profitálhat ilyen esetben.

előnye

1. A mobilitás javítása

Számos sportág magasabb követelményeket támaszt a rugalmasság iránt. Annak érdekében, hogy az egyén jobb teljesítményt érjen el, ki kell alakítania a szükséges mobilitási szintet. Mivel a masszázs során az izomrostok megnyúlnak, mozgékonyságuk is támogatott és fenntartott.

A nagyobb edzésmennyiséget vagy intenzitást használó edzésprogramok fokozott izomfeszültséghez vezetnek. Idővel előidézheti bizonyos szövetek növekedése, ami korlátozott mobilitást és megnövekedett sérülési kockázatot eredményez.

Típus: Az ilyen "edzett" pontok feloldására görgős autómasszázs is alkalmazható. Erről a nagyszerű eszközről külön cikkben olvashat

A megfelelően megválasztott masszázs segíthet ebben az irányban, de ne tekintsük a klasszikus nyújtási technikák teljes helyettesítésére, amelyeket nem szabad elfelejteni. Ehelyett támogató eszközként közelítse meg a rugalmasság növelése érdekében.

2. A keringési rendszer és a vérkeringés támogatása

A masszázs elősegíti a megfelelő keringést, mert az egyes mozgások segítségével a keringési rendszer aktívabb. A sérült izomrostok gyorsabban helyreállhatnak, ha felgyorsul a vérkeringés és nagyobb az oxigénellátás. Ugyanakkor erősödik a méreganyagok öblítése, mivel a vér szerepe nemcsak a tápanyagok ellátása, hanem az egyes szervekből származó salakanyagok kiürítése is.

A szöveti permeabilitás ekkor nagyobb, és több tápanyag jut az izmokba. Ez valójában a gyorsabb regeneráció és a képzésbe való visszatérés legfőbb előfeltétele.

3. Az érzelmi fájdalom enyhítése

A masszázs a regenerációs folyamatot is megkönnyíti, mivel csökkenti az izomfájdalmat, amely túlterhelés vagy sérülés következménye lehet.

Sérülés esetén azonban először forduljon szakemberhez, mert a pozitív hatás helyett pont az ellenkezőjét érheti el. A fájdalom mindig javasol nekünk valamit, és ha a sportoló tapasztaltabb, akkor jobban tud vele dolgozni. Például az izomláz enyhébb formái jó bemelegítéssel nagyon gyorsan eltávolíthatók, de ha nagyobb izmok vannak, masszázzsal csökkentheti az érzés gyorsabb érzését és növelheti a mozgékonyságot az érintett területen.

4. Az izmok feszültségének csökkentése

Az izomrostok nyújtása a masszázs során hozzájárul a feszültség és a nyomás felszabadulásához, amelyet egy megerőltető edzés után érez bennük. Ez nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is magasabb szintű kikapcsolódást ér el, mert csökkenti az általános stresszt. A mentális komponens és a mentális állapot szintén jelentősen befolyásolja a regenerációt.

5. Pozitív hatás az alvásra

Mint mindannyian nagyon jól tudjátok, az alvás a legfontosabb eszköz a helyreállítási folyamatban. Ebben az esetben a masszázs annyiban értékes, hogy megkönnyíti az elalvást, és javítja az alvás mennyiségét és minőségét. Az előző pontra épít. Ha csökken az izomfeszültség és megerősödik az egyén relaxációja, akkor a hosszabb és mélyebb alvás fő feltétele is létrejön.

Típus: A jobb alvás támogatható az izomlazulást serkentő ásványi anyagokkal is. A készítmények közül a ZMA (cink, magnézium és B6-vitamin) ebből a szempontból népszerű a sportolók körében.