Mit inni? Mikor kell inni? Mennyit kell inni? A tanácsok arról, hogy mennyi folyadékot kell kényeztetni a tested előtt, a testmozgás előtt, alatt és után, már ismertetésre kerül, az alábbiakban röviden összefoglaljuk, hogyan lehet gyorsan eligazodni ebben a témában, hogy a futás igazi öröm legyen számodra. szalad a "kicsihez", és nem szomjazik egy liter víz meginni.
Általában egy felnőttnek napi 2-3 liter folyadékot kell inni. Ha előttünk áll egy edzésnap, akkor a folyadékbevitelt körülbelül 50% -kal kell növelni. Ha azonban nem tervezünk magas fizikai aktivitást, például 30 percnél rövidebb futást, akkor az ivási rendszer részeként nincs szükség külön edzésre.
Fontos alapelv az ivási rendszer fokozatos kiegészítése, és nem egyszeri bejelentkezés. A folyadékbevitelt is a környezethez kell igazítanunk. Tehát, ha túl meleg és párás kint van, akkor még inni kell egy kicsit, mivel a magasabb hőmérséklet gyorsabban fogyasztja a folyadékot. A sportteljesítmény előtt nincs értelme folyadékkal ellátni. Adott mennyiségű folyadék, amelyet az emberi test el tud tartani. A vesék szabályozzák a test víztartalmát, és a felesleges folyadék a vizelettel ürül. A test csak annyi folyadékot kap, amennyire jelenleg szüksége van.
Az edzés vagy a verseny előtt körülbelül 2 dcl-t kell innunk, rendszeres 20 perces időközönként. A sportteljesítmény előtti hidratáláskor az a szabály, hogy a testedzés után azonnal elkezdjük a hidratálást. Ez azt jelenti, hogy ha 60 percet tervez futni, akkor egy órával a testmozgás előtt hidratálni kell.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy kimerítő futás után is szükséges a test folyadékpótlása, de ismét kis adagokban. A sportteljesítmény után a legjobb, ha 15 percen belül feltölti a folyadékot.
Az edzésnapokon alkalmas italok közé tartozik a langyos víz, a telítetlen ásványi anyagok, a cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógyteák és az ionos italok. Megfelelő a víz és az ionos italok kombinációja, amelyek energiát és különféle hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak. Az edzés előtt és alatt vett vizes italnak tartalmaznia kell nátriumot (szomjúságstimulálót), káliumot (veszteségének pótlására) és szénhidrátokat az energia feltöltésére. Az ionos italok különböző kategóriáit használják a képzés különböző szakaszaiban. A magasabb elektrolit-tartalmúak alkalmasak a sportteljesítmény után.
Kerülje a túl hideg italt, hogy az ne okozzon hősokkot a felforrósodott organizmusnak, és végül ne gyengítse még jobban.
A folyadékok rendszeres feltöltésével megakadályozzuk a teljesítmény hirtelen csökkenését, a test túlmelegedését és egyúttal megvédjük veséinket. A testünk megfelelő hidratáltságának jele a tiszta és világos vizelet. Ha a vizelet sötét és szaga van, meg kell növelni a folyadékbevitelt. Szükség van az ivási rendszer egész napos terjesztésére, és nem szabad megvárni a szomjúság érzését. Tehát barátok, Egészségért és futásért!