testmozgás

Ha lehetőség van dinamikus ülésre, Klátiková a fitlopta használatát javasolja.

Pozsony, január 4. (TASR) - Az otthon dolgozó dolgozók számára fontos, hogy ne csak egészséges számítógépes monitort tartsanak fenn, hanem az egészséges háttámla fenntartásához a megfelelő széket és asztalt is. Célszerű óránként legalább egyszer megváltoztatni a helyzetét, például felállni és sétálni egy ideig. Mint Katarína Klátiková, az AGEL Handlová Kórház Fizioterápiás és Rehabilitációs Osztályának munkatársa elmondta a TASR-nek, fontos a testmozgás és lehetőség szerint a természetben való járás is.

Elmondta, hogy fontos, hogy a medence a lehető leghátrább üljön, és az ágyéki terület érintse a háttámlát, amelyet 90-100 fokos szögben állítottak az üléssel szemben. A lábaknak a teljes felületen kell feküdniük a talajon, és 90 fokos szögben kell lenniük az elülső lábakkal. A serpenyőt kissé előre kell dönteni. Ez a helyzet támogatja a háti ágyéki régiót. Térd a medence szélességéig. Az ülés magasságát úgy kell beállítani, hogy amikor a kezét a billentyűzetre helyezi, a könyöknél 90 fokos szög legyen, a vállak pedig szabadon lefelé, a fej és a nyak a gerinc meghosszabbításában legyen.

Ha dinamikus ülésre van lehetőség, Klátiková a fitlopta használatát javasolja. "Naponta többször is használható rajta, de határozottan nem haladhatja meg a két órát. Ha a hát alsó részével kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor tanácsos elhelyezni egy éket a székleten. Ez segít enyhíteni és csökkenteni a fájdalom a csípőízületekben, valamint az ágyéki gerincben " ő hozzáadta.

Illusztráció fotó. Fotó: TASR/AP

Hacsak valaki nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, elegendőnek kell lennie a leginkább szenvedő nyaki gerinc ellazítására szolgáló egyszerű gyakorlatoknak is. Ezért azt javasolja, hogy üljön le egy székre, ha lehetséges, háttámla nélkül, mindkét vállát lélegzettel emelje a fülekig, és kilégzéssel engedje el a vállakat, miközben kezét a földhöz húzza. Az állát vissza kell húzni, és a fejét a mennyezetig kell húzni. A gyakorlatot hat-nyolcszor meg kell ismételni.

Ezenkívül lehetséges, hogy a vállakat lesüllyesztve hagyják, majd kilégzéssel a fület a vállig húzzák. Lélegzetvételből menjen vissza, és lehelje ki a másik oldalt. A gyakorlatot legalább ötször meg kell ismételni az egyik oldalon.

A következő gyakorlat során a vállaknak le kell maradniuk. Kilégzéssel nézzen át egy-egy vállon. Ezután lélegezzen be a közepébe, és kilégezze a másik oldalra, amelyet az egyik oldalon legalább ötször meg kell ismételni. A váll körözése a teljes felső végtag érintettsége nélkül is hatékony.

Ezeket a gyakorlatokat például óránként meg lehet ismételni. Azt is javasolja, hogy egy videotréninget egy bevált oktatótól erősítsen meg azoknak a hátsó izmoknak, amelyek hajlamosak gyengülni, és relaxációs gyakorlatoknak. Hozzátette, hogy jelenleg gyógytornásszal lehet telefonon konzultálni.