A melatonin - hatások, összetétel, kockázatok - saját maga ítélje meg, hogy működik-e. Válasszon összetétel, hatóanyag-tartalom, dózis és forma alapján. Tudja meg, hol lehet a legolcsóbbat vásárolni.

formákban

Teszt nyertesek:

Melatonin, más néven "Alvási hormon" tájékoztat minket a biológiai óra belső idejéről. Ha kémiai szempontból kellene leírnunk, akkor ez egy alacsony molekulatömegű anyag, amely a tobozmirigy tobozsejtjeiben termelődő szerotoninból, különösen N-acetil-5-metoxi-triptaminból származik [1]. Összetételét 1958-ban írta le először A.B. Lerner, aki elkülönítette őket a szarvasmarha tobozmirigyeitől [2].

Melatonin beállítja és szinkronizálja a biológiai órát a látással, így beállítva a szervezet napi belső rendjét. Csökkentett szintje ezért szorosan összefügg alvási problémákkal és rossz alvási minőséggel is. Farmakológiai alkalmazását a vakon a cirkadián ritmus szinkronizálására vagy például a légi utasok új időkhöz való gyors alkalmazkodására, vagy az álmatlanságban szenvedő idősek alvásminőségének javítására használják [2]. Alvása van? Ha igen, válaszolhat a melatoninnal, amely segíthet megoldani ezeket a problémákat. Vizsgáljuk meg tehát közelebbről a melatonin egész kérdését a következő fejezetekben.

Mi a melatonin élettani hatása?

Először arról fogunk beszélni, hogy a melatonin valójában hogyan hat a testünkre. A melatonin fő funkciója az emberekben a hipotalamusz-hipofízis rendszerre gyakorolt ​​hatása, ahol magas szintjén alvásra késztetjük. A melatonin fiziológiai hatását nagy affinitású (azaz nagyon érzékeny - nagyon alacsony koncentrációban is képesek megragadni) receptorok biztosítják, amelyek a sejtmembránokon találhatók, nemcsak az agyban, hanem az agyban, a vesében is jelen vannak. és a belek [2]. Ezek olyan receptorok, amelyek a G-fehérje családjába tartoznak, és melatoninnal aktiválva gátolják az adenilát-cikláz aktivitást a célsejtben. Ezek a receptorok valószínűleg részt vesznek a retina, a cirkadián ritmusok és a szaporodás szabályozása [1]. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy még a melatonin alacsony dózisait is felismerik a receptorok, és valamilyen hatással vannak testünkre. Viták vannak a melatonin alacsony affinitású receptorainak a sejtfelszínen való létezéséről is. Ezek több helyen vannak jelen az agyban, a herékben, a limfocitákban, a spermiumokban, és nem csak a melatoninra jellemzőek - más anyagokat is megkötnek [2].

A melatonin és hatásai

A melatonin esetében ez egy olyan termék, amelyet azzal a gondolattal vásárol meg, hogy segíteni fog Önnek álmatlansággal vagy alvásminőséggel vagy az időzóna megváltoztatásának problémáival - az ún jet lag. Emiatt úgy döntöttünk, hogy teljes és igazolt információt nyújtunk Önnek erről az anyagról, amely megválaszolja az ezzel a kérdéssel kapcsolatos kérdéseket.

Melatonin tabletta formájában

Melatonin tablettákkal, gyógynövényekkel dúsítva

A melatonin cseppek vagy spray-k formájában

Milyen hatásai vannak a melatoninnak?

Először is beszéljünk arról, hogy a melatonin használata miben segíthet. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin számos hatással van az emberi testre. Nem csak támogatja az alvást, hanem szabályozza a testhőmérsékletet és a vérnyomást, és segíti a testet abban, hogy megvédje testünket az oxidatív stressztől. A melatonin akár közvetlenül, akár részben segíthet testünk más folyamataiban:

A cirkadián ritmus szabályozása

Cirkadián ritmus olyan biológiai ritmus, amelynek ciklushossza megközelíti a 24 órát. Ez a rendszer a szervezet megtartása érdekében alakult ki szinkron a külső időkörnyezettel. Ezt a folyamatot a legtöbb emlős eléri rendszeres fény és sötét expozíció [3]. A melatonin termelése és kimosása függ váltakozó éjszakák, amikor szintetizálódik, és tovább, amikor éppen ellenkezőleg, mennyisége csökken (ez az úgynevezett cirkadián ritmus). Az embereknél a melatonin szekréciója a sötétség kezdete után fokozódik, reggel 2-4 óra között ér el csúcspontot, és az éjszaka második felében fokozatosan csökken [1].

Cirkadián ritmus tehát vezérli az alvás és ébrenlét ciklusát, amelyet külső tényezők sokszor megzavarhatnak. Nem tudjuk azonban mindig befolyásolni őket - például a munkában bekövetkezett változásokat. Normális esetben a cirkadián ritmust napkelte és napnyugta szabályozza, ami befolyásolja a melatonin testbe való kioldódását. Annak a ténynek köszönhetően, hogy rendszertelen munkánk van, ez a ritmus zavart, így a melatonin, amely jelenleg felelős az alvás előidézéséért, helytelenül kimosódik.

A megfelelő ritmus kiváltásához elengedhetetlen a fény megfelelő expozíciója is [3]. Útmutatásul Az egészséges alvás jó a sötétben való alváshoz. Sokan azonban lefekvés előtt elolvasnak egy könyvet a fény mellett, és egy kék fényt sugárzó telefont vagy számítógépet néznek. Kék fény nagyon sok van estére negatív hatások - növeli az éberséget és csökkenti a melatonin termelését. Ezért elengedhetetlen a fénytől való kitettség elkerülése, különösen kora este és lefekvés előtt. A fent említett probléma ezután megelőzhető a melatonin szintjének táplálék-kiegészítéssel történő növelésével. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megkezdjük a hangolt cirkadián ritmusunk szinkronizálását és fokozatosan optimalizáljuk a természetes állapotához.

A melatonin tumorellenes hatása

Az epidemiológiai vizsgálatok azt sugallják a melatonin tumorellenes hatása a daganatok különféle típusain. Ezenkívül kísérleti vizsgálatok azt mutatják, hogy a melatonin részt vesz egyes emberi tumorsejtek növekedésének csökkenése in vitro (mesterséges laboratóriumi) körülmények és in vivo (állatmodellekben). A melatonin kémiai anyagként is alkalmazható a rák kezelésében, amely fokozza a terápiás hatásokat és csökkenti a kemoterápia vagy a sugárzás mellékhatásait. Ezért jó jelölt lehet többféle rák megelőzésére és kezelésére [4].

A kortizolszint szabályozása

A melatonin is hozzájárul a kortizol szintjének kiegyensúlyozása. Ez egy hormon, amely felelős feszültség, amely tovább részt vesz az immunfunkciók szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában. Övé magas szint megzavarja a napi ciklust és ezáltal az alvást, ami okozhat krónikus fáradtság (mellékvese kimerültsége) [5].

A melatonin, mint erős antioxidáns

Rendkívül reaktív molekulák képződnek testünkben, valamint az anyagcsere-aktivitások révén - szabad radikálisok. Ezek metabolikus melléktermékek, amelyek nagyon instabil és agresszív mert elektronokat húznak ki más atomokból vagy molekulákból. A létrehozott szabad gyökök károsítják testünk sejtjeit. Antioxidánsok olyan atomok vagy atomcsoportok, amelyekben páratlan számú elektron van, és semlegesítik a szabad gyököket azáltal, hogy egyik szabad elektronjukat "adományozzák" a gyököknek, ezáltal megállítva további káros hatásait. Ezért mi vagyunk az anyagok véd az oxidatív hatás ellen ezek a káros molekulák.

Melatonin, mint pl nagyon erős antioxidáns, rendkívül hatékonyan csökkenti az oxidatív stresszt. Ezt a hatást többféleképpen érik el:

    1) Közvetlenül a reaktív oxigén és a reaktív nitrogén tartalmú anyagok méregtelenítésével. 2) Közvetett módon, az antioxidáns enzimek stimulálásával, miközben a prooxidáló enzimek (a szabad gyökök képződésében szerepet játszó enzimek) aktivitásának elnyomásával.

Ezen ismertetett hatások mellett állítólag segíti az átmenetifémek megkötését és kiválasztását, valamint csökkenti a toxikus hidroxilgyökök képződését, ami a sejtre ható oxidatív stressz csökkenéséhez vezet [3]. Azt is biztosítja betegségekkel szembeni védelem, amelyek okozzák degeneratív vagy proliferatív (gyors új sejtképződés a szövetben vagy a szervben) változtatások a makromolekulák (főleg a DNS) védelmével - ezek a hatások azonban sokkal magasabb szérumkoncentrációt igényelnek, mint éjszaka (260 pmol/l). A melatonin antioxidáns hatása emberben ezért valószínűleg csak farmakológiai koncentrációban jelentkezik [1].

A melatonin mint a mitokondrium protektora

A mitokondrium a sejtben található számos organella egyike, amely az egyik legfontosabb funkcióval rendelkezik. Laikus szavakkal ez az cellás erőművek, amelyek energiát termelnek a test számára. A mitokondriumokban számos biokémiai reakció megy végbe, amelyek közül a legfontosabb az energiatermelés adenozin-trifoszfát (ATP) formájában, amelyet más anyagcsere-reakciók üzemanyagaként használnak fel. A mitokondriumok maguk képesek melatonint előállítani. Kimondják, hogy A melatonin védő hatású, erősíti, megújítja és segít új mitokondriumokat létrehozni [6].

A melatonin erősíti az immunrendszert

Melatonin támogatja testünk immunrendszerét - főleg az ún veleszületett immunitás. Többféle módon történik, az egyik az növeli az NK-sejtek hatékonyságát (az immunrendszer egyik sejtje). Egy másik képesség az, hogy szelektíven kiválthatja a rendkívül károsodott sejtek pusztulását, valamint elindíthatja az autofágia folyamatát (a homeosztázis fenntartásában részt vevő sejtes folyamat). Hatását így sikeresen tesztelték az Ebola vírus ellen, és néhány tanulmány rámutat a melatonin terápiás alkalmazására is a COVID-19 betegség negatív megnyilvánulásának csökkentése [6].

Milyen egyéb hatóanyagokat találhatunk a melatonin-kiegészítőkben?

Az előző fejezetekben megismerhette a melatonin hatásait. Egyes típusú kiegészítők azonban tartalmazhatnak más adalékanyagokat is, amelyek elősegíthetik a kívánt hatást. Ezek az anyagok:

    B6-vitamin - támogatja az idegrendszer megfelelő működését, csökkenti a fáradtság és kimerültség arányát. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a B6-vitamin pótlása lefekvés előtt növelheti az álomemlékezet élettartamát és hosszát [7]. Mézharmat (Melissa o ffi cinalis) - gyógynövény, amely csökkenti az emberek szorongását, stresszét és segít az alvászavarok kezelésében [8]. Maracuja(Szenvedély és inkarnáció) - hagyományos gyógynövényes nyugtató, szorongásoldó (szorongásos tünetek kezelésére szolgáló gyógyszer) és népszerű gyógynövény, amelyet alvászavarok kezelésére használnak [9] . Triptofán - esszenciális aminosav, amely számos, a központi idegrendszer működéséért felelős folyamatot érint, amelyek utólag megnyilvánulnak az ún. mentális jólét. A melatonin szintézisének is előfutára [10].

A melatonin alkalmazásához kapcsolódó adagolás és kockázatok

A fent említett információkból származó melatonin számos jelentős hatást gyakorol az emberi testre, és egyelőre a legjobb természetes gyógymód az alváshoz. De először nézzük meg, hogy a melatonin milyen formái léteznek. A melatonin különféle formákban kapható a piacon: kapszulák, tabletták, cseppek és pasztillák formájában. Mint minden más gyógyszer és étrend-kiegészítő esetében, ezért ezt is be kell tartani helyes adagolás - hogyan Mennyiség, valamint a felhasználás a megfelelő időben. Tehát tisztázzuk ezt a fontos információt a következő fejezetekben.

Mikor és meddig kell használni a melatonin-kiegészítőket?

Mint már tudjuk, a melatonin nagyon fontos szerepet játszik testünk cirkadián ritmusában. Ezért fontos, hogy helyesen tegyük időzíti a használatát is. Fontos a melatonin használata csak estére. Ha napfényben használják, akkor ennek pont ellenkező hatása lehet. Ez okozhat a belső órák egyensúlyhiánya, és komoly egészségügyi kockázatokat is jelentenek. Napi melatonin depressziót okoz és eltompítja érzékeit. Ezenkívül az alvásszakértők nem javasolják a melatonin alkalmazását kéthetesnél hosszabb íz. Természetesen adagolása és ideje személyenként változhat, és kezelése hosszabb lehet, de ebben az esetben mindenképpen fontos forduljon szakképzett orvoshoz.

Tabletta használata esetén a melatonin kimosódása a vérben legfeljebb 30 perc alatt éri el maximális koncentrációját. Ezért leginkább a melatonint használják 30 perctől 2 óráig lefekvés előtt. Ha melatonint használt 2 hétig, és ennek ellenére nincsenek kívánt hatások, ezért alvási problémáit egy másik probléma okozhatja. Ebben az esetben biztosan ne használja tovább a kiegészítőt, ez még nagyobb kárt okozhat neked, és megpróbálhatja más módon megoldani ezt a problémát - pl. szakértővel egyeztetve.

Mi a melatonin helyes adagolása?

Mint tudják, mindenki egy személy másképp reagál egy bizonyos gyógyszerre. Ezért a melatonin dózisa személyenként változhat. Így jelenleg nincs előre meghatározott dózisú melatonin. Fontos azonban megjegyezni, hogy még a melatonin is túladagolhat. A táplálék-kiegészítőket általában mennyiségben értékesítik 1 mg és 10 mg között [11]. Az egészségügyi szakemberek általában javasolják a kezdést a legkisebb adagokkal a fokozatosan ha szükséges, növelje ezt a bevitelt, amíg a kívánt hatásokat el nem éri. A melatonin az rövid távú használatra biztonságos és egyeseknél akár hosszú távú használat mellett is. Mint minden gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, túladagolhatja a melatonint. A legtöbb szakértő javasolja ne haladja meg az 5 mg napi adagot.

A melatonin adagja problémáitól függően is változik. Tehát nézzük meg, hogyan kell használni:

    Övezetes betegség esetén: Sok tanulmányban 0,5 mg-os adagot használtak egy órával lefekvés előtt a célállomáson. Egy másik lehetőség egy 0,5 mg-tól 5 mg-ig terjedő dózis egy órával lefekvés előtt, 2 nappal az indulás előtt és 2-3 nappal a célállomásig történő megérkezés után. Látásproblémákkal vagy anélkül szenvedő emberek cirkadián ritmuszavarai: egy 0,5–5 mg-os adag orális beadáshoz lefekvés előtt vagy napi adagként 3 hónapig. Késleltetett alvási fázis szindróma esetén: 0,3–6 milligramm adag orális adagolásra (leggyakrabban alkalmazott 5 milligramm adag) naponta lefekvés előtt, 2 hét és 3 hónap között.

A melatonin adagolására számos ajánlás vonatkozik, amelyek az ajánlás forrásától függően változhatnak (tudományos kutatás, hagyományos felhasználás vagy szakértői tanácsadás) [12].

Kinek alkalmas a melatonin alkalmazása?

Számos tanulmány megerősítette, hogy a melatonin alkalmazása biztonságos és hatékony rövid távú alkalmazás esetén. Segíthet a lakosság széles körében, beleértve a gyermekeket, a felnőtteket, a krónikus egészségügyi problémákkal küzdő embereket, valamint az időseket [13]. A melatonin mindenképpen megtenné terhes vagy szoptató nők nem alkalmazhatják, Ez azért van, mert ez egy hormon, amely felboríthatja más hormonok egyensúlyát, amelyek befolyásolhatják a terhességet. Ha egészségügyi problémái vannak a hormonokkal, akkor a következő lehetséges kölcsönhatásokra is figyelnie kell:

    Antidepresszánsok Antipszichotikumok Benzodiazepinek Fogamzásgátló tabletták Vérnyomáscsökkentő tabletták Béta-blokkolók Véralvadó gyógyszerek Interleukin-2 Nem szteroid gyulladáscsökkentők Szteroidok és immunszuppresszív gyógyszerek Tamoxifen

Ebben az esetben konzultáljon orvosával a melatonin-kiegészítők alkalmazása előtt [12].

A melatonin lehetséges mellékhatásai

A melatonin mellékhatásai szokatlan, de érzékenyebb embereknél a formájában nyilvánulhatnak meg álmosság, fejfájás, szédülés vagy hányinger. Ha az optimális dózist túllépik, a kiegészítés erre késztetheti Önt "Korai másnaposság", hatásait azonban idővel enyhíteni kell. Időseknél a melatonin hosszabb ideig aktívabb maradhat, és többet okozhat nappali álmosság. Kockázat is felmerülhet allergiás reakció, ezért, ha bármilyen negatív hatást tapasztal, jöjjön el orvosához. Ennek ellenére nincsenek jelentések halálos túladagolásról kizárólag melatoninnal.

Végleges ítélet

Hogyan lehet megakadályozni a melatonin redukcióját természetesen?

Sokféleképpen növelhetjük a melatonin saját termelését, vagy legalább megakadályozhatjuk annak csökkenését a testünkben. Tehát nézzük meg, hogyan lehet ezt a hatást fokozni.