A férfiak képzésének leggyakoribb esztétikai problémája viszonylag egyszerű megoldással rendelkezik.
Mindannyiótok és az ügyfelek visszajelzései teszik érdekesebbé és jobbá a munkámat. Nem csak mindig rugalmasan tudok reagálni a kéréseire (például női képzési program), de figyelmemet mindig arra tudom fordítani, ami a legjobban zavar, és segíthetek problémáinak megoldásában.
Ezenkívül élvezem a veled folytatott interakciót, és szeretnék ily módon köszönetet mondani.
A múlt héten is az ügyfél visszajelzést írt nekem a képzési programról, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veletek néhány megfigyelésemet.
A mellizmok elégtelen fejlődése
A leggyakoribb esztétikai probléma, amellyel az elmúlt 12 évben találkoztam, mióta érdeklődni kezdtem az edzés és az étkezés kérdése iránt a mellizmok elégtelen fejlődése.
Magam is átestem rajta, és még mindig emlékszem, hogyan ragasztottam testépítők képeit egy fejlett ládával a szekrényre.
Talán ez is oda vezetett, hogy ma ezt mondhatom tudom, hogyan lehet kijavítani ezt a problémát és melyek a leggyakoribb okok, amelyek miatt a mellkas még mindig lemaradt.
Ne maradjunk, ezért térjünk rá azonnal.
Kezdeteim során a mellizom edzésbe bevontam a fekvenyomást. Mint mindenki, aki először jár az edzőterembe. Már a kezdetektől fogva nem illett hozzám a fekvenyomás. Eleinte azt gyanítottam, hogy csak azért nem szeretem, mert a maximumom megegyezik a Tescoban rendes vásárlás súlyával. Később azonban rájöttem, hogy valami nincs rendben vele.
Resp. a fekvenyomással minden rendben volt, de ez nem felelt meg a céljaimnak. Szerettem volna szép mellizmaim lenni, de Fekvenyomással nem tudtam elérni.
Félreértés ne essék, nem vagyok ellentámadás. Szerintem remek eszköz a felsőtest erősítéséhez. Ez azonban nem olyan ideális eszköz a mellizmok felépítéséhez mindenki számára. Igen, vannak olyan személyek, akik gyönyörű mellizomokat tudnak építeni egy fekvőprésen keresztül egy nagy súlyzóval. Az igazság azonban az, hogy a legtöbbnek nem fog sikerülni.
Más pontokkal is összefügg, amelyekben a fekvenyomás egyre mélyül, és az egész probléma egyre súlyosbodik.
Első javaslatom az, hogy a nagy súlyú fekvenyomást egy időre és teljesen kiküszöböljem az edzésből az egykarú nyomásokra összpontosítson (fekvenyomás egy kézzel). Számomra és más ügyfelek számára ez nagy törést jelentett abban, ahogy a mellizmok fokozatosan megváltozni kezdtek.
Az egykezes (többek között) természetesen nagyobb mozgástartományt biztosít, ami viszont hozzájárul a mellizmok jobb felépítéséhez. Ez azonban csak az első lépés.
A második probléma a rövidített izmok. Az elülső delták és különösen a mellizmok.Ez a rövidülés a vállat kedvezőtlen helyzetbe hozza, ami nemcsak sérüléseket okozhat, hanem problémákat is okozhat a mellizmok fejlődésében.
A mellizmok megrövidülése összefügg a fekvenyomás alatti rossz helyzettel, ez pedig a tricepsz és a vállak nagyobb mértékű bevonódásához, valamint a mellizmok fokozatos eltávolításához vezet a játékból.
Viszonylag összetett probléma: megrövidült izmok -> a karok kedvezőtlen helyzete nyomás alatt -> a mellizmok elégtelen aktiválása -> a munka nagy részét a váll és a tricepsz veszi át -> a mellizmok elégtelen aktiválása elmélyül - > a probléma súlyosbodása.
Biztosan ismer majd olyan embereket, akiknek a fekvenyomás teljesítménye nagyon jó, de a mellkasuk még mindig elmarad. Ezzel szemben nagy válluk és tricepszük van.
Ezért eleve el kell kezdeni ellazítsa a megrövidült mellizmokat. Ez önmagában jobb vállpozícióhoz vezet, de a mellizmok jobb aktiválódásához is.
Általában azonban még ez sem elég.
A fekvenyomás megszüntetése nagy súlyzóval, az egyik karral történő nyomás és az izomrövidülés kiküszöbölése önmagában még nem biztosítja a mellizmok elégséges fejlődését. Ennek oka az, hogy évekig tartó inaktivitás (vagy elégtelen aktiválás) után nem tud nyomást gyakorolni a mellizmokra.
Még akkor is, ha elég rugalmas vagy, egyszerűen nem érzed a melledben a nyomást, mert nem lesz megfelelő az izom és az agy kapcsolata.
Erre a problémára használják őket speciális aktiválási gyakorlatok. Ezek az aktiválási gyakorlatok segítik az agy és a mellizmok összekapcsolását, és biztosítják a mellizmok elégséges aktiválódását egykaros nyomáson, később pedig padnyomásos nyomásoknál is.
Emlékszem a meglepetésemre, amikor 3 év kísérletezés után ezekkel a gyakorlatokkal és egykezes nyomással nagy súlyzóval áttértem egy fekvenyomásra, és az első két sorozat után a mellizmaimat pumpáltam, mint 10 sorozat után.
Nem minden aktiválási gyakorlat működik, és némelyiknek speciális sorrendben kell lennie a hatásuk fokozása érdekében. Mindezeket az aktiválási gyakorlatokat, a mellizmok építésére vonatkozó egyéb stratégiákkal együtt, felvettem Üdvözlő edzéstervek.
És mit írt nekem az az ügyfél, akit az elején említettem neked?
"És be kell vallanom, hogy már körülbelül 7 éve gyakorolom a rúgást és a crosfit-et, de csak tegnap tanultam meg először, hogyan és nyomást gyakorolnak a mellemre, amiről nem tudom, hogy ez még mindig így van-e. dicséretre méltó. karok és kezek, és tegnap tudtam először megtenni tiszta elszigeteltségben, hogy csak a melleim fájtak "
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.