Sok nő egy bizonyos életkor és a menopauza tüneteinek megjelenése után úgy gondolja, hogy aktív életük véget ért. De ennek nem kell így lennie! Ebben a korban sokféleképpen lehet fitt maradni, és a modern idők egyre többféle módot kínálnak a menopauza problémáinak kezelésére. A nők számára, akik általában bezárkóznak önmagukba és belső világukba, ez az időszak egyfajta új szakasz lehet az életükben.

Testgyakorlás menopauza alatt

Sok nő ezt az időszakot veszteségként éli meg. Azt hiszik, hogy elvesztették az vitalitást, a fiatalságot, a nőiességet. Gyakran a belső üresség érzésével társul.

Számukra a rendszeres testmozgás az élet elengedhetetlen része, tudod a test és a lélek egyensúlyával újra megtalálhatják magukat vagy ún belső én. A pilates az egyik legalkalmasabb eszköz a nők számára ahhoz, hogy erős, magabiztos és összhangban éljék meg az átmeneti időszakot.

menopauza

A pilates órákon minden korosztályú hölgyek vesznek részt. Az osztályaimban is egyre energikusabb, dinamikusabb középkorú nőket látok. Az előző generációkhoz képest, a mai érett nők tudatosabbak, okosabbak az egészségükkel kapcsolatban, és elhatározták, hogy még a menopauza tünetei miatt sem teszik aktív életmódjukat a fejük mögé.

A tünetek ebben a korban azonban nagyon kellemetlenek lehetnek. Hormonális rendszerük változásai gyakran nyomokat hagynak testük fizikai és mentális oldalán is. Bőrelváltozások, a bőr, a szövetek és az izmok rugalmasságának elvesztése, a has, a tengely és a comb súlygyarapodása a leggyakoribb fizikai tünetek, amelyekhez gyakran társulnak váratlan hőhullámok. Ezen kívül megjelenhetnek a depresszió és a hangulatváltozások különféle formái.

Bizonyított, hogy aktív életmóddal és rendszeres testmozgással lehetséges enyhíteni ezeket a tüneteket..

Ebben a korban különösen alkalmas mozgásforma a Pilates. Pilates órákon használják őket az ízületek és az izmok egészségével foglalkozó gyakorlatok, de alakítják, elengedik és meghúzzák őket a szükséges mennyiségben. A légzőgyakorlatok alkalmasak a stressz enyhítésére, és a kapcsolódó tünetek. A pilates pozitív hatással van az izomtónusra, a fizikai állapotra, valamint a túlsúlyra és a medencefenékre.

Az intenzív mozgás serkenti a vérkeringést, ami elősegíti az endorfinok kiürítését, amelynek feladata a jó hangulat biztosítása. Természetesen ebben a korban a nőknek ügyelniük kell arra, hogy ne vigyék túlzásba az egyes gyakorlatok számát vagy intenzitását. Ezért tanácsos képzett oktatóval ellátogatni egy Pilates órára, ahol az edző gondoskodik arról, hogy még az érett hölgyek is jól érezzék magukat az óra után.

Diéta menopauza alatt

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak életkorunk egyik alappillérének kell lennie minden életkorban. A gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús, zsírok, cukrok megfelelő aránya stb.

Középkorban az egészséges táplálkozás alapelvei csak abban változnak észre kell vennünk egyes ásványok iránti megnövekedett igényt (főleg kalcium és magnézium). És a minimumra kell csökkentenünk a zsírok, cukrok és fehér liszt fogyasztását.

Az élelmiszerek és tápanyagok megfelelő megválasztásával a menopauza tüneteit is enyhíthetjük. Szakértők azt tapasztalták, hogy földgömbünk "keleti részén" lévő nők nem tudják, mit használunk nyugaton, "hőhullámok az átmenet során". A tudósok szerint ez az étrendjüknek köszönhető. Fogyasztanak sok szója, amely fitoösztrogéneket és tengeri moszatokat tartalmaz.

Tudjuk, hogy a szója ma már sokat vitatott téma régiónkban, és a tengeri moszat nem a leginkább kapható áruházainkban. Aki nem tudja elfogadni a szója fogyasztását (akár tej, tofu, liszt stb. Formájában), annak lehetősége van fitoösztrogének előállításához testének természetes formájában lenolajból (szűz, hidegen sajtolt), napraforgómagból, barna rizsből, retekből, babból.

Antioxidáns hatásuk mellett ezek a fitoösztrogének befolyásolják az ösztrogén hormon anyagcseréjét és működését.

Bogyók, vörös szőlő és különféle gyümölcsök bioflavonoidokat tartalmaznak, ami hasonló jótékony hatással van testünkre.

Néha az étkezési szokások kismértékű megváltoztatása elegendő a menopauza tüneteinek enyhítésére. Például cukor, só és koffein kizárása pozitív hatással lehet a hőhullámok enyhítésére.

Középkorban az anyagcsere általában lelassul, ami azt jelenti, hogy a testnek kevesebb ételre van szüksége, mint korábban. Ez nagyon lassú folyamat, de aki nem veszi észre, jó néhány kilóval néhány évvel nehezebb lehet. Az ilyen korú nők leggyakrabban szerencsejátékokkal játszanak, és különböző gyors diétákat próbálnak ki, de ezt nem veszik észre a diéták tovább bontják hormonrendszerüket, ami már eléggé zavart anélkül.

Ebben a korban az aranyszabály érvényes a nőkre és az étrendjükre!

Kevesebb energiát fogyaszt, de táplálékai és ásványi anyagai kiegyensúlyozottak. Javasoljuk, hogy naponta többször (legalább háromszor) fogyasszon kis adagokat, tartalmazza a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását (legalább naponta háromszor), és igyon 2-3 liter energiaérték nélküli folyadékot, lehetőleg vizet és gyógynövényt teák.

Érdekes a végén:

Számos szakmai oldal foglalkozik fitoösztrogénekkel. Például az AKV weboldalán olvashatja:

1992-ben a kutatók észrevették, hogy a japán nőknek, akik naponta fogyasztanak szóját, a menopauza alatt nagyon ritkán jelentkeznek hőhullámok. Számos olyan tanulmány eredménye, amely a szója és a fitoösztrogének hatását vizsgálta a hőhullámok előfordulására, megerősítette ezeket a megfigyeléseket. Ebben az összefüggésben kérdéseket vetettek fel a szója hatása a meglévő emlőrák prognózisára.

A legújabb tanulmányok azonban egyértelműen megmutatták, hogy nincs ok aggodalomra: Bizonyított, hogy a szója rendszeres fogyasztása javítja a prognózist (csökkenti az emlőrák kiújulását és mortalitását), függetlenül attól, hogy ösztrogén-érzékeny daganatról van-e szó vagy sem.

Más növényi készítmények, például a lóhere hatását a vizsgálatok nem mutatták be, ezeket a készítményeket azonban sok nő nagyon dicséri.

Tehát, ha Ön is eljutott erre a szakaszra, egyáltalán ne lógassa le a fejét. Ezek nem negatívak, hanem természetes változások a testedben, amelyeket minden nőnek át kell élnie. Vedd pozitívan és mosolyogva ezt az időszakot. És ha tanácsunk segít enyhíteni a tüneteket, akkor csak boldogok leszünk.:-)

Ne felejtsük el, hogy ha saját otthonában akarja gyakorolni a pilates programot, megteheti Andrejka oktató kíséretében, akit bármikor megtalálhat az online Fitshakerben:

A Pilates gyakorlatként is alkalmas:

Ha azt szeretnénk, hogy gyönyörű karcsú keze lógjon bőr nélkül

Amikor fáj a hátad, különösen az ágyéki régióban

  • Egyszerű Pilates gyakorlatok terhes nőknek a hát- és csípőfájdalmak enyhítésére - 2020. április 20
  • Miért nagyszerű gyakorlat a Pilates terhes nők számára? + rövid készlet az ülési gyakorlatokhoz - 2020. március 30
  • Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást? A pilates gyakorlatok segíthetnek! - 2019. augusztus 23

A cikk 2018.06.06-án került hozzáadásra, és bekerült a kategóriába: Testedzés Szerző: Mgr. Zuzana Bubeníková