Farkas Pápia: Én is a tömeg felé hajlok, hogy ugyanolyan fontos és kellemes a fogyásnál, cm csökken, t. j. visszahúzódó zsír, nem csak egy szám a skálán. És magatartás és érzés, pozitív gondolkodás.
Ennek ellenére nem emlékszem arra, hogy a sovány izomtömeg felépítése sokkal nehezebb a nőknél, mint a férfiaknál. Átgondolt, rendszeres és koncentrált gondolkodás mellett tegyük fel az éves izomépítést, ezek a fontok adhatók hozzá az egyik kéz ujjára ... És mindez az étrend, az egész élet fegyelmezettségének feltételezése mellett (a regenerációt nem zárva ki, pihenés, ivási rendszer vagy táplálék-kiegészítők).
Kíváncsi vagyok, hogy eszel?
apolenka Kacennka: szóval készítek neked menüt. De azzal kezdem, hogy megírom neked, hogy a jövedelmed csekély. A jövedelemnek min. 5500 KJ, és lehetőleg 6500 KJ körül, mivel még mindig edz. Fiatal vagy, ezért a tested gyorsabban fogyaszt energiát. Ha alacsony a jövedelme és testmozgása van, a test megtakarít és nem ég meg. Tehát most a menük:
9: 00- 40g vízzel elöntött zabpehely, aprított alma - nincs fehérje - 150 g joghurt vagy túró
12:00 csirkemell plusz burgonya (nem tudom hány gramm volt, mert ebédnél volt az iskolában és ott nem fogom megmérni: D, de ilyen normális iskolai adag) + uborkasaláta - ez lehet lenni. Az iskolában azt hiszem, betartják a normákat.
14:30 75 g bagett (fitnesznek hívják, annyira sötétebb és vannak magok rajta)
80 g házikó, 1 paradicsom - ez sok gabetta az olovranthoz. 40 g elég. Zöldségeket is adhat 150 g-hoz.
17:00 fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt + 50 g túró és 2 teljes kiőrlésű racio pirítós (ezek a kekszek is, nem elavult kenyerek) - ne egyél alacsony zsírtartalmú joghurtot. Adjon magának legalább 3% -ot, és még mindig hiányzik néhány zöldség
20:00 2 teljes kiőrlésű pirítós sonkával és paradicsommal 200 ml savanyú - ez lehet.
De a súly is elég fontos. Edzés közben fél órán belül gyümölcsre és egy órán belül némi fehérjére van szükség lassú szárítóval. Így pl. tojás egy darab kenyérrel, túróval, tofuval vagy sonkával ... . Ez megvédi az izmokat, és a test nem izomból, hanem zsírból veszi fel az ellátást.
természetesen egész napos vizet próbálok legalább 2 literre
Hétfőn és csütörtökön kb. 1,5 órára megyek az edzőterembe, ahol álló kerékpárral (50 perc) és orbitrek-kel (20 perc) edzek, valamint egy kicsit több erőnléti edzéssel (kb. 15 perc), nem annyira, mert nem gyakorolja a callanetikát is minden nap kb. egy óra és néhány apróság.
a probléma az is, hogy este konditerembe járok, máskor nem. 21:00 körül vagyok ott, és rettenetesen éhes vagyok, így lesz valami, valami megoldás házikóval és zöldségekkel, de egy óra múlva alszom, és valószínűleg nem kéne, de én nincs időd edzőterembe járni, és nem akarok éhezve aludni - szóval ez rendben van, hogy éhes vagy. Csak előtte fogyasszon egy kis gyümölcsöt. A kifli fele elegendő vagy legfeljebb 40 g.
Akkoriban csak az a menü van, amelyet ma írtam így, mert ma nagyon sok van belőle, és nem tudom alkalmassá tenni (sok tanulás, holnap a belső úrnő).
Ahogy írtam a gyakorlatot, mindennap 4xfitko (tó-stvr) callanetika, heti 2x elkezdek úszni és futni. Minden nap iskolába járok, legalább peso (kb. 20 perc)
És mindezek ellenére a súly nem csökken. 51,5-nél kezdtem, majd a súlyom 52,5-re ugrott, és most az 51. csak nem sokat mozog.A hét előtt kezdtem - a súly nem csökken, mert keveset eszel. Ha hozzáadod a diétádhoz, az megmozdul. Ne félj enni. Megszegénykedik vele. A test nem ment, hanem ég. Megadod neki a megtakarítás és a fogyás hatásának feltételeit.
Pls azt tanácsolom, mit tegyek ennek megváltoztatása érdekében. Szeretnék egy jó figurát, anélkül, hogy a fenéken és a csípőn túlnyúlna a szinter, szeretnék egy kis súlyt
Kacennka Szia, köszönöm a választ.
Körülbelül egy hónapig követem az új étrendet, tudom, hogy nem hosszú, de legalább 1-2 kg-ot elvárnék tőle. Ha 5000 körül jön ki, de valójában csak becslés, valahogy nem érzem.
Nem a bagettre gondoltam, mint az a majonézes csésze . de a tiszta oldat is nagyobb (135 g), így volt egy pöttyöm.
Szeretném, ha valaki ismerné, értékelje az étrendemet, mi igen, mi nem, mi kevésbé valami több
Hát, köszönöm
Kacennka Szia,
Én is csatlakozom hozzád. 160 cm vagyok, súlyom 51 kg. 20 éves vagyok. Nagyon sokat olvastam ezt az oldalt, nagyon tetszik, hogyan segítitek egymást, ezért szeretnék tőled segítséget kérni.
Tudom, hogy nem vagyok túlsúlyos (a számok szerint), de elég nagy fenekem és csípőm van, és úgy döntöttem, hogy elkezdek tenni valamit ez ellen.
Korábban normálisan ettem, amikor éhes voltam, nem volt olyan rendszeres, kényeztettem süteményeket, fehér kenyeret, chipset és hasonló egészségtelen dolgokat is.
Sokat változtattam az étrendemen, és többet is mozogok, de még mindig nem látok semmit a mérlegen és a mérlegen sem sokat, esetleg trosticku.Tényleg nem tudom, hol hibázok. Például megírom neked a mai menüt, próbálj tanácsot adni nekem:
9: 00- 40g zabpehely vízbe öntve, almát aprítva
12:00 csirkemell plusz burgonya (nem tudom hány gramm volt, mert ebédnél volt az iskolában és nem fogom ott lemérni: D de ilyen normális iskolai adag) + uborkasaláta
14:30 75 g bagett (fitnesznek hívják, annyira sötétebb és vannak magok rajta)
80 g házikó, 1 paradicsom
17:00 fehér zsírszegény joghurt + 50 g túró és 2 teljes kiőrlésű racio pirítós (ezek a kekszek is, nem felvert kenyér)
20:00 2 teljes kiőrlésű pirítós sonkával és paradicsommal 200 ml savanyú
természetesen egész napos vizet próbálok legalább 2 literre
Hétfőn és csütörtökön kb. 1,5 órára megyek az edzőterembe, ahol álló kerékpárral (50 perc) és orbitrek-kel (20 perc) edzek, valamint egy kicsit több erőnléti edzéssel (kb. 15 perc), nem annyira, mert nem szintén gyakoroljon callanetikát minden nap kb. egy órát és néhány apróságot.
a probléma az is, hogy este konditerembe járok, máskor nem. 21:00 körül vagyok ott, és rettenetesen éhes vagyok, így lesz valami, valami megoldás házikóval és zöldségekkel, de egy óra múlva alszom, és valószínűleg nem kéne, de én nincs időd edzőterembe járni, és nem vagyok éhes, hogy éhen aludjak
Akkoriban csak az a menü van, amelyet ma írtam így, mert ma nagyon sok van belőle, és nem tudom alkalmassá tenni (sok tanulás, holnap a belső úrnő).
Ahogy írtam a gyakorlatot, mindennap 4xfitko (tó-stvr) callanetika, heti 2x elkezdek úszni és futni. Minden nap iskolába járok, legalább peso (kb. 20 perc)
És mindezek ellenére a súly nem csökken. 51,5-nél kezdtem, majd a súlyom 52,5-re ugrott, és most az 51-es csak nem sokat mozog. Egy hete kezdtem
Pls tanácsolom, mit tegyek ennek megváltoztatásához. Szeretnék egy jó alakot, anélkül, hogy a fenéken és a csípőn túlnyúlna a szinter
köldök Köszönöm neked is, ujjaimat keresztbe teszem érted, és hiszem, hogy biztosan eljutsz a célodhoz
papia, így megtaláltam, és te is eljöttél hozzám, hogy vagy, összeállunk te, ne várd meg, ha rendszeresen fontra edzel, hanem már cm-re,
és próbálj meg korai edzéstervet készíteni, különös tekintettel a születésekre, hogy az egész izmod aerob tevékenységet folytasson, erősítve az úszást, ne legyen főleg monoton, de bölcs vagyok a súlyommal kapcsolatban, de a múltból merítek Hát tarts ki
Kapsch papia: ne aggódj a kilók miatt. Nem sokáig tudom a szép szám miatt, de a szép alak miatt, nem? szóval a lényeg az, hogy cm-rel lemegyek. és a fontok is időben engednek. ellenkezőleg, rosszabb lenne, ha lefogyott volna 10 kilót, de az ábrán semmi nem látszott ... így derékban minden cm-ből kijuthat, és a fontok hamarosan megkezdődnek. de ha tornázik, akkor az égett zsír az erőfeszítés során újonnan épített izmokkal pótolható. így végül szépen kezelik és sportolni is fognak. drukkolás…
papia2 Köszönöm neked is, ujjaimat keresztbe teszem érted, és hiszem, hogy biztosan eljutsz a célodhoz
Misiatko 29 A Papia 2, amikor ennyit edz, még mindig izmokat épít, és akkor kezd megjelenni a súlya. Biztosan sikerülni fog! Drukkolás
papia2 82 kilóm van, amikor őszintének kell lennem, nem is tudom, hova viszek, mert amikor ilyen súlyú önmagamra és más nőkre nézek, első pillantásra jelentős különbség látható ....
majuska papia: ez fokozatosan megjelenik a mérlegen. Mikor kezdtél? Valószínűleg azonban nincs sok extra súlyod?
papia2 Szia, van egy kérdésem:)
hogyan lehetséges, hogy megpróbálok rendesen étkezni, rendszeresen mozogok (napi legalább 2 órát edzek) és a súlyán nem látok semmit? Normális, hogy a centiméterek eltűnnek, de a kilogramm stagnál? Mit tegyek, hogy változtassak ezen, és fokozatosan csökkentsem mindkét számot? Köszönöm a tanácsot:)