A minőségi égés szabályai




1) Kalóriaszámolás
Az első lépés a tiszta matematika: teljesen más étrendet kell fogyasztanod, mint amit megszoktál. Ha kalóriadeficited lenne, a tested elkezdené elérni a zsírraktárakat. Ez a lépés mindig az eredményhez vezet, függetlenül attól, hogy diétázik-e.

szabályai

Csináld a következőt:
Ha Ön aktív ember, aki rendszeresen sportol, akkor körülbelül 40 kcal-t éget el 1 kg testtömegre, ez alapján egy 90 kg-os sportolónak 3600 kcal-t kell fogyasztania. Különösen zárja ki étrendjéből a vajat, az önteteket vagy az olajokat. Kerülje a vörös húst és a teljes tejtermékeket is. Fogyasszon továbbra is avokádót, diót vagy halat.

2) Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt
A kalóriákkal együtt kézben tartják a zsírégetőket, hogy a megfelelő módon működjenek. Dobja el a fehér kenyeret, a fehér rizst, a burgonyát vagy az édességet az étrendből. Egyszerű módszer a szénhidrátbevitel felére csökkentése. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, amely sokkal egészségesebb is.

3) Ügyeljen a fehérjebevitelre
A fehérje izomtömeget épít, a zsír ezt nem képes megtenni, de ez sem válik teljesen haszontalanná. Megfelelő mennyiség segíti a vitaminok felszívódását, és ezeknek köszönhetően hormonok is képződnek. Ha azonban rájössz, akkor minimalizálnod kell a zsírbevitelt. A fehérjék nemcsak izomtömeget építenek, hanem az anyagcserét is felgyorsítják. A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, mint a szénhidrátok vagy zsírok feldolgozása során. Ezek a kalóriák kifejezik az ún az élelmiszerek termogén hatása.

4) Egyél több ételt a nap folyamán
Valahányszor eszik, az anyagcserének nevezett kalória-égető motorja kissé gyorsabban forog.A gyakoribb táplálékfogyasztás segít a fogyásban, a gyorsabb anyagcserének köszönhetően. Tehát fogyasszon napi 6-8 kis ételt, 2-3 órás időközönként.
És egy utolsó tanács:Eddzen, hogy ne legyen túl kimerült. Csak így érheted el célodat, ami szépen rajzolt karakter. Végül 100% -osan elégedett leszel magaddal.