Sportolással megerősíti a fogyás szándékát. Sportolással gondolkodásodat a fogyás szándékára irányítja, és ezáltal erősíti a fogyás folyamatát. Népszerű kifejezéssel élve, amikor néhány tíz órát gyakorol, elkezd gondolkodni azon, hogy érdemes-e például süteményt fogyasztani, és néhány másodperc alatt meghiúsítja erőfeszítéseinek eredményét. Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint egy ilyen testmozgás nélküli fogyás esetén az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.

sport

A rendszeres megfelelő fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb módszer saját egészségének javítására és fenntartására . Képes megelőzni bizonyos betegségeket, vagy segít csökkenteni az olyan problémákat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás vagy az oszteoporózis. A testmozgás növeli a testtűrést, segít csökkenteni a stressz hatásait, csökkenti a kóros koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Csökkenti bizonyos rákok, különösen a vastagbélrák kockázatát. Megelőzően jár számos fizikai és mentális rendellenesség korai kialakulása és gyors fejlődése ellen is. A rendszeres sport támogatja a gyermekek és fiatalok egészséges növekedését és fejlődését. Növeli az önbizalom érzését, a saját erejébe vetett bizalmat és a képességet, hogy valamit elérjünk. A felnőtteknél ez megint egy olyan szokás, amely a mozgást az élet szerves részévé teszi, és amelyből öregkorukban is profitálnak. A testmozgás további adag előnyöket jelent az egészségre, az életminőségre és a függetlenségre. Ez minden emberre vonatkozik - azokra, akik "egészségesnek" nevezik magukat, valamint azokra, akiknek orvosi (testi vagy szellemi) fogyatékossága van.

Mit jelent, ha fizikai aktivitásról beszélünk?

A fizikai aktivitás a testünk mozgása, amely energiafelhasználáshoz vezet (kalóriák lebontása). Egyszerűen fogalmazva - amikor mozogunk. Ha sétálunk, játszunk, korcsolyázunk, takarítunk, táncolunk, felmegyünk a lépcsőn. Akkor mindig tesz valamit az egészsége érdekében.

Annak ellenére, hogy a sport egyszerű (sőt primitív) ügynek tűnik, sokat kell tudnia róla. Ellenkező esetben nem éri el a célját, és megsérül.

Világos és reális célt kell kitűznie

A kezdő leggyakoribb hibája az, hogy nincs célja. Vagy van célja, de irreális. Legalább két példa:

  • - Csak megpróbálok többet gyakorolni. Az ilyen ember elkezd gyakorolni, de ha nem követ egy meghatározott célt, akkor végül megtudja, hogy nincs is "oka" a testmozgásra. Egyre gyakrabban kezdi el kihagyni az edzéseket, amíg teljesen le nem áll. Tudod mit?
  • - Megpróbálom megsütni azt a hasi zsírt. Általános gondolat, hogy a "has" ezrei bontják le a hasi zsírt naponta. Egy ilyen testedző áldozatosan pazarolja az időt és az energiát, de hiába. Nem tudja, hogy a zsírt nem lehet "szelektíven lebontani", mivel megtévesztően, és gyakran ígér teleshopot. Néhány hét vagy hónap elteltével hatástalannak tartja a gyakorlatot, és feladja. Természetesen a hasi zsír az utolsó, amelytől megszabadulsz fogyáskor. Nincs más út. Ráadásul csak a hasi állatok nem segítenek a fogyásban, az étrendben is drasztikus beavatkozásra van szükség.

Tehát a célnak reálisnak kell lennie, és annak lennie kell. Gyakorolja a cél meghatározását viszonylag egyértelmű és egyszerű a túlsúlyos emberek számára:

  • edzünk az egészség és az erőnlét javítása érdekében
  • edzünk az anyagcsere felgyorsítása érdekében
  • edzünk az izomtömeg védelme érdekében

Ezek olyan célok, amelyek meglehetősen reálisak, és viszonylag rövid idő (hetek) alatt viszonylag mérhető eredményekkel rendelkeznek. Tehát látja, hogy a dolgokba fektetett erőfeszítéseknek is van értelme.

  • Közvetlenül jobb egészséget és fitneszet fog érezni. Ha bizonytalan, jegyzeteljen - tartson edzésnaplót. A számokban láthatja, hogyan javul az általános teljesítménye. (Melyik emeletre fog menni anélkül, hogy mozdonyként lélegezne)
  • A gyorsabb anyagcsere lehetővé teszi, hogy egy kicsit több ételt fogyasszon. Természetesen nem több ócska ételre gondolok - ez nem működik. Több gyümölcs, zöldség.
  • Látni fogja az izmok védelmét a tükörben. Lehet, hogy nem örül a több izomnak - több izom, nagyobb súly, de még akkor is, ha a teljes súlya nem csökken gyorsan, a derék kerülete kisebb lesz. Több izom többet "eszik" - az izmok tökéletesen felhasználják az energiát. Minél több van, annál könnyebben fog fogyni.

Készítsen tehát egy naplót, amelyben felírja, mit szeretne elérni a gyakorlatokkal. Jegyezze fel aktuális értékeit - magasság, súly, derékbőség, köldök. Nem árt, ha a karok és lábak izmainak kerületét is megmérjük.

Ha lehetősége van, készítsen fényképet egy darabból álló fürdőruhában elöl, oldalról, hátulról, nappaliból. Ujjaival tapogassa meg a zsírt és készítsen róla képet. Tudom, most valószínűleg kínos és kényelmetlen lesz az Ön számára, de ha lefogy, akkor értékes képek lesznek az Ön számára.

Ha teheti, ne monoton, hanem változatosan sportoljon, különféle izomrostokat bevonva

Töltsön el egy órát egy nap kemény sétával. Naponta körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha felveszed a lejátszót, és élénk a zene, ami ösztönzi az éles lépés megtételére egy kötelező ritmus mellett. A gyaloglás azonban nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a tartó ízületekkel (osteoarthritis). Az ezzel az egészségügyi problémával küzdő emberek számára a kerékpározás vagy az úszás (fűtött medencében) megfelelőbb. Dinamikus sport, melyeket az olyan ízületek terhelik, mint a futás, ugrás, csapatsportok (ugrókötél, labdafutás, korcsolyázás, tenisz), ésszerű mértékben kell végrehajtani. Erőgyakorlatok előnyösek, mert megakadályozzák az izomtömeg csökkenését, és jó eszközei az energiafelhasználásnak. A gyakorlat alatt és után is. Ne kockáztassa meg az ízületek vagy az izomhéjak károsodását helytelen vagy túlzott terhelés miatt! A Callanetika is alkalmas, de még itt is igaznak kell lennie, hogy tapasztalt edző irányításával kell indulnia, és nem csak a könyv szerint.

Ha nem kezdi meg az erősítést, mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek. Jó fokozatosan megváltoztatni a sport típusait, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez. Ezért nem túl előnyös, ha van otthon például álló kerékpár. Menjen az edzőterembe, és néhány héten át dolgozzon egy másik gépen.

Amikor a zsír elkezd bomlani?

A "zsírvesztés" közepes terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Azonban ne a zsírvesztés terén gyakoroljon, hanem az egészsége érdekében. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell megtámadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha néha hiányzik, nem baj, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.

Intenzív mozgásmennyiséggel Napi másfél-két órában számíthat a biztonságos testsúlycsökkenésre, de ezzel a testmozgásmennyiséggel több összetett szénhidrátot és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem fog tudni sportolni, és a testmozgás hatástalan lesz. Vegye figyelembe, hogy az izmok intenzív testmozgás közben növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben. Nem válhat a gyakorlat rabszolgájává, és kötelességének tekintheti. Ebben az esetben rövidebb vagy hosszabb idő alatt abbahagyja a gyakorlást. Fogja a testmozgást, hogy javítsa egészségét és fitneszét. Ez része az életmód megváltoztatásának.

Sok határozottságot és sikert kívánok ehhez.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)