Egyértelműen a leghíresebb gyakorlatok combizmok Ők temetése (lábgöngyök) a elhúzott lábakkal (merev lábú holtpontok). Mindkettő aktiválja a comb hátsó izmait (combhajlításokat), és a mai cikkünkben megvizsgáljuk, hogyan lehet hatékonyan gyakorolni a combhajlításokat, ugyanakkor rámutatunk az egyes gyakorlatok közötti különbségekre. Melyik a jobb? Mindenekelőtt azonban meg kell jegyezni, hogy a lábak nem csak a nagy, fejlett combokról szólnak. Természetesen megteremtik a kívánt hatást, de a combhajlításokat soha nem szabad elfelejteni és figyelmen kívül hagyni. Az izom egyensúlyhiánya, a lábak kevesebb ereje, a különféle kiváló gyakorlatok, például a holtpontok vagy a guggolás gyengébb támogatása, és nem utolsósorban, ezek elhanyagolása is sérüléssel jár.
Röviden: kicsit bölcsebbnek lenni, amikor beszélnek combizmok, azt jelenti bicepsz combizom (musculus biceps femoris) . igen, a bicepsz nem csak a karon van, tovább félig ín izom (semitendinosus izom) a félmembrán (semimembranosus izom).
Ismét nem csak tapogatózni fogunk, és arról beszélünk, hogy ez a gyakorlat jobb vagy rosszabb, mint ez, hanem megpróbálunk egy minőségi tanulmányt megnézni. Ez kifejezetten a combizom felső és alsó részén végzett izomaktiválással foglalkozott. Várj várj! Fent és alul? Igen, egyre több kutatást végeznek az izomrostokról, amelyek azt mondják, hogy az edzés során képesek vagyunk rá Használjon különböző gyakorlatokat a combizmok különböző részeinek ütésére. A vizsgálat résztvevői aktív testedzők voltak, legalább 1 éves tapasztalattal és heti legalább három alkalommal edzettek. 8 RM-et teszteltünk, vagyis a maximális súlymennyiséget 8 ismétlés elvégzéséhez használtuk.
forrás: www.tumblr.com
Adatok a következőkről: oldalsó része nem voltak meglepőek, mert a biceps femoris rövid feje nem vezet át a csípőízületen, így térdhajlító gyakorlat (temetés) alapvetően elkerülhetetlen módja az izom azon részének elütésére. Ami azt illeti a combizmok felső részén az aktiválás mindkét gyakorlatban nagyon hasonló volt. azonban, a combizmok alsó részének aktiválása (mediális és laterális) szignifikánsan magasabb volt temetése.
Temetés = az alsó oldalsó combizmok jóval nagyobb aktivitása szilárdak által
Temetés = az alsó laterális combizmok jóval nagyobb aktivitása
forrás: www.tumblr.com
Tehát mit kell gyakorolnom?
A gyakorlati ajánlások nem lesznek lélegzetelállítóak. Az összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy a combizmok aktiválásának vagy hatásának maximalizálása és bonyolítása érdekében mindkét típusú gyakorlatot el kell végezni. Ez olyan gyakorlatot jelent, amelynek középpontjában a csípő meghajlítása áll (elhúzódó lábak kinyújtott lábakkal), de egyúttal gyakorlatot is, amelynek középpontjában a térd meghajlítása áll (temetkezés). A minőségi lábedzés után pedig kényeztetheti magát masszázs, ami segít izom és az általános regeneráció.
forrás: www.tumblr.com
Ha eddig csak ásott, akkor egy kicsit maga is rövidítse le az esetleges izomnövekedést a combizmokon belül. Többek között a kinyújtott lábú holtpontoknak köszönhetően ütni is lehet szamár, vegyél te is törzs izmai és ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részét és még a vállöv hátsó izmai.
Technika?
Nál nél temetése talán semmi különöset nem kell magyarázni. Itt bemutató videót mutatunk be szemléltető bemutatóhoz. Minden de a káosz a holtpontok változataival fordul elő, ahol még a szlovák/cseh fordítások is gyakran nem egyeznek, és az edzőtől érkező edző kissé eltérő tippeket, változatokat és trükköket tud mondani. Ismerjük a merev lábú, az egyenes lábú, a román és más technikákat, technikájuk, főleg az első kettőben, nem diametrálisan különbözik egymástól, de vannak bizonyos különbségek. Ez azonban a saját hosszú összeköttetésünkön lenne, ezért összpontosítsunk arra az alapra, amelyet szeretnénk - eltalálni a combizmat.
Hajlik, miközben a csípőjét fent tartja, gyengéd mozdulatot tesz még a térdhajlaton belül is (a térd meghajlítása nélkül is megteheti, ez attól függ, hogy melyik változatot választja), és igyekszik kiegyensúlyozott háta lenni (legyen óvatos a kerekítéssel) hátul, ez gyakori hiba), miközben Ön kb combizmok nyújtása. Bemutatás egykarú használatával itt vagy itt és nagy súlyzók itt. A legjobb ajánlás azonban az lesz, ha könnyebb súllyal próbálkozik az edzőteremben. Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, és kissé elhanyagolja a combhajlításokat izom garantált.
forrás: www.tumblr.com
További tippek
Ha valóban nedvesíteni akarja a combizmait, tegye meg legalább Heti 2 mozgás aktiválja a combhajlításokat annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű mechanikai feszültséget, anyagcsere-stresszt és izomkárosodást érjen el különböző ismétlési tartományok, mivel a combhajlítások nem izomrészek, elsősorban gyors izomrostokkal. Az egyik ilyen lépésnek lennie kell a combhajlításokat megfelelően nyújtó gyakorlat (például az említett holtvonások kinyújtott lábakkal), míg az ilyen típusú gyakorlatokhoz 3-4 sorozat elvégzése ajánlott 6-10 ismétlés után. A másodiknak meg kell alakulnia egy olyan gyakorlat, amely megfelelően "égeti" a combizmat, például temetni. Itt 3-4 ismétlést végezhet 10-15 ismétlés után, rövidebb szünetekkel a halmazok között. Természetesen ez nem a szabály, és különböző változatokat is beépíthet, akár gyakorlatok, akár sorozatok és ismétlések. Különböző változatokban ütheti el a combizmat holtpontok, hiperhosszabbítások (hátbővítések), gyakorlatok jó reggelt, GHR (glute sonka emelés), kettlebel hintázik vagy az ún. Nordic sonka fürtök.
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.
- Nagyszámú madár fészkel az emberek közelében, békére van szükségük
- Tippek a fitneszedzőktől Gyakorlatok arról, hogyan lehet karcsú lábakat elérni nagy vádliizmok nélkül
- A szőke test talpra állította az egészség világát. Ellentmondásos kijelentés és néhány fotó elég volt
- A nyitrai kórházban tíz napon belül legfeljebb két helytelen lábat kellett megműteni
- Izmos lábak - Fórum