A Surya Namaskar gyakorlása szebb bőrért, egészségesebb hajért, de például jobb koncentrációhoz is vezet. Mikor kell gyakorolni ezt a gyakorlatot, és miből áll?
Bár a név arra utal, hogy Surya Namaskar legjobb ideje hajnal előtti reggel, a napnak ez a része nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. A munkába siető emberek a testmozgást is bekapcsolhatják az esti rutinba. Ugyanez vonatkozik a kezdőkre is, akiknek teste inkább este, mint reggel melegszik fel.
És mi a lényege Surya Namaskar-nak?
A jóga filozófiájában az a nap minden erő forrása, amely minden ember lelkét érinti. E tanítás szerint a nap mindenben jelen van, amit eszünk, iszunk és más módon bejutunk a testbe.
Tehát a Surya Namaskar nem csak gyakorlat, hanem spirituális értelemben is kb tiszteletet mutatva és hálát adva.
A következő előnyök pedig meg fogják győzni arról, hogy van mit köszönni.
A vérkeringés javítása
A fizikai megterhelés abban nyilvánul meg, hogy a végtagokba áramló vér lehetővé teszi az oxigén bejutását a test e részeibe. Ugyanez vonatkozik a nap üdvözlésére is.
Ha reggel talál időt erre a gyakorlatra, a test nyugodtabb, rugalmasabb és izgatottabb lesz a nap következő része előtt.
Az emésztőrendszer fokozott véráramlása pozitív hatással van a belek működésére is, ami a test természetes kiürülését váltja ki, és így megakadályozza a puffadást.
Súlyállítás és testerősítés
A tanulmányban 87, 20 és 40 év közötti nő vett részt, amelynek célja négy kiválasztott súlycsökkentő tevékenység hatásainak összehasonlítása volt. A tevékenységek között volt természetesen Surya Namaskar gyakorlata.
A gyaloglásból, keringési edzésből, futópadból és napköszöntésből álló csoportban a jóga gyakorlat a leghatékonyabban javítja a fizikai rugalmasságot.
Ugyanakkor Surya Namaskar a keringési tréninggel együtt hatékonyabbnak bizonyult a kardiorespirációs fitnesz elérésében és a felső végtagok izmainak megerősítésében.
Nemcsak arra akartunk rámutatni, hogy a nap üdvözlése hatékonyan leadja a plusz kilókat. Ezenkívül a tested sokkal erősebb és rugalmasabb a zsírégetésnek és az izomgyarapodásnak köszönhetően.
Surya Namaskar, hasonlóan a többi jógagyakorlathoz, az pozitívan hatnak a testtartásra is, amit különösen üdvözölnek azok az emberek, akik megerőltetik a gerincüket a munka során.
Megjelenési gondozás
Amikor fizikailag kényelmesen érzed magad, ez megjelenésedben is tükröződik. Ugyanez vonatkozik a nap köszöntésére, mert az ezzel a gyakorlattal járó előnyök megjelenésében is tükröződnek.
Például megemlítjük, hogy az izzadás megszünteti a felgyülemlett méreganyagokat a szervezetből. Ha nem jutnak ki a testéből, kiütésekben és sebekben jelentkezhetnek a testén.
Néhány helyzet különösen megterheli a fej területét, például Parvatasana (hegyi póz) vagy Padahastasana (hajlító póz). Végül az virágzik a haj annyira, hogy sokkal kevésbé esnek ki és szürkébbek.
Lelki gondozás
A fizikai egészség együtt jár a mentálissal. Ezért odafigyelünk a mentális és mentális egészséggel kapcsolatos előnyökre is.
Ha már jógázik, akkor biztosan tudja, hogy a testmozgás teljes koncentrációt igényel. Így van ez Surya Namaskarral is. Előnye, hogy a testmozgás során kialakult koncentráció az élet más területein is megmutatkozik.
Ez javítja az agy funkcionalitását is. A testmozgás másodlagos pozitív hatásaként megszűnik az emlékezetkiesés, a stressz vagy a krónikus gyulladás, amelyek a mentális kényelmetlenség következtében keletkeznek.
Különösen a nők számára
Ebben a részben csak a nőkre fogunk koncentrálni, különösen azokra, akik súlyos menstruációs fájdalmaktól szenvednek.
Surya Namaskar és más jóga gyakorlatok gyakorlása enyhíti a menstruáció okozta görcsöket és fájdalmakat. Ezt bizonyítja az a kutatás, amelynek során 40 egyetemistát véletlenszerűen választottak ki. Programjuk úgy lett kialakítva, hogy minden héten 60 perc jógát gyakoroltak. Ezt a folyamatot három hónapig megismételtük.
A végső értékelés azt mutatta, hogy a nők összehasonlított csoporthoz képest a ciklus alatt jelentkező fájdalmuk jelentősen csökkent.
A fájdalom enyhítésével együtt a testmozgás is erre készteti a menstruációs ciklus rendszeres időközönként történik.
Tudtad, hogy.
A Surya Namaskar három sebességváltozatban edz:
Lassú tempó rugalmasságot biztosít a testének.
Közepes tempó segíti az izmok felépítését.
Gyors ütemben javítja a szív- és érrendszert, és segít a plusz kilók leadásában.
Surya Namaskar tizenkét pozíciót foglal magában (ászana), amelyeket tizenkétszer ismételnek meg, a test minden felére - jobbra és balra. Együtt fogjátok megtenni 288 pozíció.
Ettől a számtól azonban nem kell tartania, az egész gyakorlat nem tart tovább fél óránál.:)
Gyakorlatba bevonhatja a gyerekeket is (ideális esetben ötéves kortól), akiknek a jógája javítja a koncentráció képességüket a tanulás során.
Mielőtt elkezdené, beszéljen kezelőorvosával. Bár a jóga egészségügyi problémákkal is segít, ha nincsenek tisztában bizonyos betegségekkel (például gerincproblémákkal vagy mentális problémákkal), akkor káros lehet.
Azonban, ha jól van, üdvözölje nyugodtan a napot holnap reggel. És ha testedzés közben is jó társaságra vágyik, ne felejtse el megnézni jógásunk kínálatát. Köszöntsétek a napot, jól mozogjatok és pihenjetek, így nagyszerű emberek csoportjában játszhatunk, például Zakynthosban vagy Szicíliában.:-)