Régóta előfordult, hogy a kiegészítők kizárólag testépítőknek szánják. A fehérje nem csak a testépítőket szolgálja, és kollagént is tartalmaz sok más előny, nemcsak az ízületek védelme. Vizsgáljuk meg, hogy a sok táplálékkiegészítő közül melyik létezik alkalmas a szebbik nemre és miért.

milyen

Táplálékkiegészítők nőknek

ha az tornaterem a második otthonod és el sem tudsz képzelni egy napot edzés nélkül, megérdemelt jutalmat kell adnod az izmaidnak. Mely táplálék-kiegészítők fontosak aktív sportolók és igazi fitneszmániások?

1. Fehérje

A fehérje az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő támogatja az izomtömeg növekedését és regenerálódását. Nézzen meg azonban néhány okot, amiért a nőknek is fel kell használniuk a fehérjét. A fehérje:

  • elősegíti a fogyást

Kimutatták, hogy a fehérje optimális arányának felvételével növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest. A fehérje elősegíti az izomtömeg növekedését és minél több izma van, az is gyorsabban éget kalóriát. Ezen kívül fehérje fogyasztás növeli a jóllakottság érzését. [3] [4] Ezért nagyon valószínű, hogy a fehérjének köszönhetően sikeresen elkerülheti az éjszakát a hűtőszekrényben.

  • segít a test alakításában

Az izmok többnyire fehérjékből áll, ezért a fehérje kulcsfontosságú számukra. A fehérjepor többnyire tartalmaz mind a 9 esszenciális aminosav, amelyet a test önmagában nem tud létrehozni, és ezért segít megerősíteni és regenerálni izmait. [3] [4] Ezek a tényezők segítenek a képzéssel kombinálva álomfigurát alakítani |.

A piacon már megtalálható egy női fehérje . Leginkább a tejsavófehérje adalékokkal dúsítva, amelyek pozitív hatással vannak a női testre. Néhány tartalmaznak L-karnitint a zsírégetés támogatására mások kiegészítve a női test számára fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. [2] [3] [4] A nők fehérje lesz a kedvenc sparring partnered. A női fehérjéről többet megtudhat a Női fehérje, valamint annak hatásairól, előnyeiről és adagolásáról .

2. Aminosavak és BCAA

Egy másik termék, amelyet egyetlen aktív nőnek sem szabad kihagynia, az aminosavak és BCAA-k formájában található étrend-kiegészítő. Az aminosavak az összes élő szervezet alapvető építőköve. Kétféle aminosavat ismerünk - nem alapvető, amelyekből 11 van és általában a testünkben találhatók meg, és nélkülözhetetlen, amelyek közül 9 van és étrend vagy táplálék-kiegészítők révén be kell juttatnunk őket a testünkbe. [9]

Esszenciális aminosavak leucin, valin és izoleucin hívják is BCAA vagy aminosavak elágazó lánccal. Ezek a legfontosabb szereplők a fehérjék szintézisében és izomszövet regeneráció. [9] [10] Segítenek a fitnesz céljaid elérésében, és nekik köszönhetően regenerálod a stresszes izmokat, és megkapod a megérdemelt gondozást. Hogyan kell csinálni? Próbálja meg ezeket az aminosavakat diéta vagy étrend-kiegészítők formájában bevinni, például instant aminosavakat és BCAA italokat. Végül is nincs rosszabb, mint az edzés utáni izom és fáradtság, nem?

3. Zsírégetők

Csak azért látogat el egy edzőtermet, mert akar dobja el a zsírpárnákat? Tehát, kedves hölgyek, biztosan ne felejtsétek el az égőket hatékonyan segítenek lebontani a zsírokat a szervezetben. [11] Az egyik leggyakrabban elérhető égetőmű az L-karnitin, természetes égő, amely szó szerint megszünteti a zsírokat és segít növelje a teljesítményt edzés közben. [12]

A nők többkomponensű égői, például a BeastBurn is népszerűek. L-karnitint, a női test számára megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egyéb anyagokat, például zöld kávé és zöld tea.

Egyedül zöld tea kivonat jó antioxidánsok forrása és hatékony segítő be zsírégetés. Kiderült katechinek és koffein, amelyeket a zöld tea tartalmaz, segítenek szabályozni a hormonokat, amelyekre képesek fokozza a termogenezist . [5] A zöld teáról többet olvashat a zöld tea sportolók egészségére gyakorolt ​​pozitív hatásainak 8. cikkében. .

4. A női test számára hasznos vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen mikroelemek, amelyek hozzájáruljon a jó egészséghez és többeket megszólít egészségügyi és esztétikai problémák. Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be naponta? [7] [8]

C vitamin

Igen, a C-vitamin valóban jótékony hatással van a női testre. Kivéve támogatja az idegrendszer és az immunrendszer működését és serkenti a kollagéntermelést, Ez is az egyik leghatékonyabb tápanyag, amely elősegíti a haj és a körmök növekedése és megerősítése. A C-vitamin csak néhány óra elteltével ürül a vizelettel, ezért szükség van rá minden nap pótolni. Ezen kívül a szakértők szerint a C-vitamin képes késleltesse az öregedés jeleit a szabad gyökök károsodása miatt. [15]

E-vitamin

Tudta, hogy a bőr az az emberi test legnagyobb szerve? Ezért gondoskodni kell annak védelméről és táplálkozásáról. Végül is minden nő vágyik rá hidratált bőr kellemetlen pattanások és az öregedés jelei nélkül. [16] [17]

Segíthet ezekben az esztétikai problémákban E-vitamin, amely támogatja a bőr egészségét, valamint az immunrendszert és a sejtek működését. Ez antioxidáns, hatékony a szabad gyökök elleni küzdelemben, amely szintén hasznos lehet csökkenti a bőr károsodását UV sugárzással. Ha sima és problémamentes bőrre vágyik, nem szabad elhanyagolni az E-vitamin szedését kiegészítők vagy azt tartalmazó készítmények útján. [16] [17]

B-vitaminok

Miért fontosak a B-vitaminok? Nem csak az támogatja az egészséges immunrendszert, de nagy energiaforrást jelentenek, amelyre minden aktív nőnek szüksége van. [18] Vitamin felszerelésének tartalmaznia kell:

  • A B1-vitamin (tiamin) segíti a testet a zsírok metabolizmusában és az energiatermelésben
  • A B2-vitamin (riboflavin) segít fenntartani az egészséges bőrt és enyhíti a fáradtságot
  • A B3-vitamin (niacin) csökkenti a fáradtságot és kimerültséget
  • A B7-vitamin (biotin) fenntartja az egészséges hajat és bőrt [18] [19]

Kalcium

Tudta, hogy a nők ki vannak téve? nagyobb a csontritkulás kockázata? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nőknek van kisebb és gyengébb csontok, mint a férfiak. Ezen kockázati tényezők alapján minden nőnek érdekelni kell, hogy elegendő kalciumot kapnak. [19] [20]

Több mint A test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik. A vérben idegjelek küldésére, valamint az izmok és az erek tágítására használják. Olyan fontos, hogy ha nem vesz elég kalciumot, a tested elkezdi felszívni a csontok és a fogak utánpótlását. Rendszeres utánpótlása tehát megelőzésként szolgál. [20] Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a napi 500 mg kalciummal történő kiegészítés jelentős volt csökkent PMS szorongás, hangulatváltozások, puffadás és depresszió. [20]

Cink

A cink ásványi anyag, amely segít az immunrendszer és az anyagcsere megfelelő működése. Ezenkívül ismert jótékony hatással van a bőrre, ezért gyakran használják pattanások, gyulladások, ekcéma és különféle bőrbetegségek kezelésére. Számos bőrjavító kozmetikumban megtalálható a nők számára. [21]

De tudta-e, hogy a cinkhiány egyik tünete az hajhullás? Egyéb tünetek is törékeny és törékeny körmök, mert a cink fontos szerepet játszik a körömágy helyreállításában. Ezenkívül az immunitásra gyakorolt ​​jótékony hatása miatt nagyszerű megelőzés az influenza ellen. Ezért adják hozzá például a hordozó spray-khez. [21]

Vas

A vasat a gyártáshoz használják hemoglobin és myoglobin, két fehérje, amelyet oxigén szállítására használnak. Ezek azok, amelyekből különösen hiányzik néhány nő a menstruációs ciklus és a terhesség alatt. [23] A 20 és 30 év közötti nőknél, akiknek rendszeres és nehéz időszakai vannak, nagyobb a vashiány kockázata, ami vérszegénységet okozhat. Ez akkor fordul elő, ha alacsony a hemoglobinszint a vörösvértestekben. A vérszegénység tünetei a következők fáradtság, gyengeség és légszomj. [22]

Vashiány a testben aktív sportasszonyok kis mennyiségű energia előállítását eredményezheti. Ha egy nő testében alacsony a vask tartalma, akkor nem termel hemoglobint, és így van oxigénszállítás a testben csökkent. Havi vérveszteség, amely a vastartalmú ételek elégtelen bevitelével jár növelje ennek a hiánynak a valószínűségét. [22] [23] A vasat többek között az energia feltöltésére, az edzőteremben nyújtott nagyobb teljesítmény támogatására használták, és fontos a létfontosságú funkciók fejlesztése meg nem született gyermek. A terhes nők így vasat vennének nem szabad lebecsülni.

Multivitamin

Az általunk említett összes vitamin és ásványi anyag könnyen megtalálható benne multivitamin-kiegészítők. Ezek általában tartalmazzák minden szükséges tápanyag az optimális napi adagban. Ma is megtalálhatja a piacon speciális multivitaminok nőknek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint különféle tápanyagokat tartalmaznak. Például a VitaPink multivitamin A vitaminok és ásványi anyagok komplexumán kívül még talál zöld tea és gyömbér kivonat, hialuronsav és acai. Az ilyen gyömbér nagyszerű segítő testtömeg-ellenőrzés és Acai bogyók elősegíti a fogyást és az alacsonyabb koleszterinszintet. Egy kapszula tehát tartalmaz mindent az egészség érdekében, vitalitás, szépség és Gyorsítsa fel fitnesz céljait.

Omega 3 zsírsavak

Omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszik számos anyagcsere-folyamatban. Fenntartják optimális koleszterinszint és egészséges szív. A szervezet nem képes önmagában előállítani őket, ezért étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell szednie az omega-3-at. Általában olyan ételekben találhatók meg, mint a hal, dió és lenmag. [24]

Omega 3 csökkenti a PMS-sel kapcsolatos fájdalmat. [24] Ezen felül támogatják a szem egészségét és fontos szereplők, amikor arról van szó a gyermek egészséges fejlődése terhesség alatt. Az omega zsírsavak hatásait a a depresszió és a mentális rendellenességek csökkentése. Az omega-3 zsírsavakról többet megtudhat az Omega-3 zsírsavak című cikkben: elfogyasztasz belőlük elegendő mennyiséget és megfelelő arányban az omega-6-hoz? . [25]

5. Kollagén és ízületi táplálkozás

Vallja be, melyikőtök még nem hallott a kollagén jótékony hatásairól? Ez kollagén a kötőszövetek összetevője, amelyek inakat, szalagokat, bőrt és izmokat képeznek. Íme néhány ok, amiért a kollagénnek kötelezőnek kell lennie minden nő ruhájában:

  1. Kiegészítő szerepe az az ízületi fájdalom enyhítése. Kollagén táplálkozás szállítja a szükséges anyagokat, amelyet megújítanak csuklós ágyak és porcok. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy szinte minden nap megerőltetjük az ízületeinket, még ülő munkában is. [5] [6] A csontok nemcsak a kalcium, hanem a kollagén is képezi, különösen a porc és az ízületek területén. Ezért a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében határozottan nem szabad kihagyni az étrendből a kollagént.
  2. Tanulmányok kimutatták a kollagén stb. nőni és erősíteni a hajat és a körmöket. [5] [6]
  3. A kollagén szerepet játszik a bőr feszességének erősítése és hozzájárulhat annak rugalmasságához és hidratálásához is. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrhöz és ráncok kialakulásához vezet. A kollagén kiegészítésével késleltetheti ezeket a folyamatokat.

A mieink segítettek neked útmutató a női táplálék-kiegészítőkhöz döntse el, melyik a legjobb az Ön számára? Hiszünk abban. Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el támogatni a like-okkal és ossza meg barátaival.