Sok nőhöz hasonlóan engem is vonzott az erőnléti edzés (esetemben erőemelés), mert a sikernek semmi köze nem volt a megjelenéshez. Ugye, egy nagy holtverseny nem viszi el a testzsír 15% -át? A test alakja vagy kondicionálása alapján nincs szubjektív nyereség vagy veszteség. Vagy többet kaphat, mint a melletted lévő ember, vagy sem.

Azoknál a nőknél, akik még soha nem látták a fitneszet, ez radikális felszabadulást, erősítést és teljes előmenetelt hozhat. Ha a céljaid a platformon vannak, akkor nem kell megszállottja lenni minden elfogyasztott ételnek vagy egy skálán szereplő számnak. Nem kell edzeni, hogy konkrét utat keressen. De valljuk be, sok nő csinálja.

Miért? A válasz minden nőre jellemző, de a közösségi médiát útmutatóként használva egyértelmű, hogy sokan azt kérdezik: "Miért lennék csak akkor erősek, ha fényűző, ravasz és erős tudnék lenni?"

Ó, ha könnyű lenne. Ha olyan nő vagy, aki erős célok elérésére törekszik, miközben megőrzi külsejét az elméd hátsó részén (vagy elülső részén), itt meg kell hallania néhány kemény igazságot.

1. igazság

Az olyan súlykategóriájú sportok, mint az Erőemelés, az Erős és az Olimpiai Emelő felvetik a szükséges kérdést: vajon a súlycsoport ki vagyok? Vagy el kell hagynom az osztálytermet abban a reményben, hogy elsajátítom a rekordot vagy rekordot állítok fel?

Csábító, de Kim Walford, az IPF zsonglőrje szerint kétszer is el kellene gondolkodni rajta. Walford 18 éve erőemelő, számos világbajnokságot és több országos bajnokságot tart. Emellett hatszoros IPF-bajnok a 63 kilogrammosok között, aki aztán hízott és 72 kilogrammos bajnok lett.

nőknek

"Mielőtt elvégeztem a változtatást, úgy éreztem, hogy minél tovább vagyok a 63 kilogrammos súlycsoportban, annál nehezebb volt a fogyás, annál erősebb lettem" - emlékezik vissza. Walford. "Belefáradtam a diétába, és rájöttem, hogy ugyanolyan versenyképes lehetek a súlyomban" - magyarázza. Amióta Walford belépett a 72 kilogrammos osztályba, a súlygyarapodásnak pozitív hatása volt, anélkül, hogy aggódnia kellett volna a találkozók hízásáért. Ez egyúttal jobb érzést jelentett a testmozgás és a versenyzés során, és több lazítást a testtel.

"Ez nem mindenkinek szól, de a súlyciklus alatt edzés közben meg tudtam nézni, milyen képességeim vannak. Szóval könnyű volt azt mondanom, hogy OK, itt az ideje, hogy növeljem a súlyomat." "Ha erőemelőként akarsz sikert elérni, akkor el kell szívnod a tested, hogy megerősödj. Nincs megkerülhető körülötte. "

2. igazság: Szegénynek lenni és lent maradni

A "Felemelt és erős" klassz pálya, és ha a lift vezetői képesek erre, akkor szponzorálás és sok támogató segítségével megtehetik. Nehéz elképzelni a lágyulást, és ha a hasizmok eltűnnek, rajongói és támogatói ugyanezt tehetik, nem?

Másrészt, mondja Kristin Lander, a szegényeknek saját költségeik vannak: Lander, az ISSN sporttáplálkozási edzője, aki elsősorban női kliensekkel dolgozik, azt mondja, hogy sok nő, akivel együtt dolgozott, hosszú távon küzdenek testük ellen. és hosszú távú következményekkel járhatnak.

"A normális hormonfunkció elvesztése nagy." Ez szabálytalan vagy hiányzó periódusokat, meddőséget és mellékvese kimerültséget jelenthet. Enyhe depressziót vagy hangulatot találok azoknál a nőknél is, akik krónikusan alultápláltak "- mondja.

De ezek csak az egészségre és az egészségre gyakorolt ​​következményei. ”A Plateau erősödése újabb jele számomra, hogy az erős sportoló valószínűleg az

3. igazság: A közösségi médiának nem kell segítenie gondolkodását.

Régimódi ezt mondani, de ugyanaz, mint valaha: egy férfi felnőhet, továbbra is népszerű az erősség és az extra testzsírtartalom, de a nőknél sokkal nehezebb viselni ezt a trifectát.

Dr. Jordan Feigenbaum mindennap látja ezt, és aggódik Dr. Jordan Feigenbaum növekvő sportjának következményei miatt. Feigenbaum okleveles orvos a fedélzeten, aki erőemelésben dolgozik és edz, és egyik fő célja, hogy minél több ember dolgozzon súlyzóval a győzelem érdekében - és ma magas szintű társadalmi elkötelezettséget igényel. Óhatatlanul észrevette, hogy az online erőskultúra hogyan befolyásolja a nők hozzáállását a testsúlyukhoz, és nem mindig a jobbhoz.

" Ha vonzó nő vagy az Instagramon, sok ajtó nyílik a szponzorok és az elismerés előtt, teljesítményük gyakran másodlagos és fordítva, a fiúk szuper erősek és szuper erősek és hasonlóak lehetnek. Fügefa. "Mivel a motiváció más, sokkal több olyan nőt lát, aki vonakodik a hízástól, és több ösztönzést ad a fogyáshoz, hogy formában maradjon." Ez nem azt jelenti, hogy ne kövesse az összes erős és vékony fitstagrammot. De mint bármi más a közösségi médiában, nagyon vigyázzon a kockázatokra, ha követi példájukat.

4. igazság: Az étkezési rendellenesség még mindig a sport része.

Tanulmányok kimutatták, hogy a "zaklatás" néven ismert sportolók a fizikai elégedetlenség skálájánál lényegesen magasabbak, mint azok, akik igazolatlan sportokban vesznek részt. Hívhatod a "karcsúság" sportért versenyző tornát vagy bikinit, de kitalálhatod: Minden sport, amelynek ereje erős, karcsú sport. És ezek a sportok magasabb súlyú magatartást is elérnek, ami olyan viselkedéshez vezethet, amelyet szubklinikai étkezési rendellenességnek tekintenek. [1]

Sok fogyatékkal élő étkezési szórakozásban szenvedő nő az erőnléti edzést saját sportos üdvösségének találta - köztük én is. Azonban, ha korábban zűrös ételekkel vagy ilyen irányú hajlamokkal rendelkezik, akkor különösen körültekintőnek kell lennie, még olyan sportokban is, mint az erőemelés.

Dr. Feigenbaum azt javasolja, hogy az étkezési rendellenességekben szenvedő nők értékeljék kockázati profiljukat az étkezési rendellenességek szövetségének nemzeti szűrési eszközével.

Ha úgy találják, hogy a versenyeken való részvétel problémát jelent számukra, akkor ezt ne tegye, ne habozzon és vonuljon ki a súlyzós edzésről - vagy legalábbis nem kell aggódnia a súlycsoport miatt, amelyhez tartoznak.

" Ha valakinek van hajlandósága, ezt súlyosbíthatja a szervezett sportban való részvétel, amely jutalmazza a teljesítményét egy könnyebb súlycsoportban, „Dr. Feigenbaum.” Fontos, hogy az erős sportolók tudják, mi folyik a testükben, és hogy elegendő teljes kalóriájuk van és megfelelő mennyiségű ételt meg tudnak csinálni anélkül, hogy megszállottak lennének, de először meg kell győződniük arról, hogy mentálisan egészségesek-e. Ők. "[19659032] 5. igazság: A fogyás nem kezdőknek szól

Mindenképpen vannak "erős és erős" sportolók. A nem elit versenyzők azonban nem tudják, hogy a jobb Wilks-pontszám vagy az alacsonyabb súlycsoportban nyújtott jobb teljesítmény érdekében általában nem kell vágni, amíg meg nem alkotják az erő ezen szilárd alapját.

Walford azt tanácsolja az új versenyzőknek, hogy tegyék könnyebbé a dolgokat, és versenyezzenek minden megtett súlyával. Miért? Mert először meg kell erősíteni az erőnlétet. Ezért az első találkozók nem a világrekordok felállításáról szólnak. "Arról szól, hogy üdvözöljük azt az elképzelést, hogy rendben van az izmok, és hogy továbbra is ugyanazon a gyönyörű, csodálatos nőnél ragaszkodsz, mint te. Erősebb vagy" - mondja. Walford. Ha azonban "alkalmi" -ról "versenyképesre" váltunk, akkor mindannyian elkerülhetetlenül értékelni fogjuk egyéni körülményeinket: hol állunk versenyszinten? ? Hol van a testem mentális állapota, az edzés és az étel? Ez a "sportos" súlyom, vagy máshoz kellene mennem? És Dr. Feigree egy sportolóhoz fordul, aki vágást akar tenni, közvetlenül foglalkozik ezekkel a kérdésekkel.

"Biztosítani akarom, hogy akkor is, ha változtatni akar a testösszetételén, győződjön meg arról, hogy elégedett-e azzal, ahol van" - mondja. "Nem gondolhatjuk, hogy nem vagyok olyan ember, aki addig értékes lennék, amíg nem rendelkezem 15 százalék testzsírral és fel nem emelem 400 fontot 60 fontra" - mondja. hogy edzéssel erősebbé váljon. Ha te is fogyni akarsz, nem baj, ha van elég időnk arra, hogy ne legyünk drasztikusak.

Lander csak akkor javasolja a vágást, ha a sportoló megfelel néhány nagyon meghatározott követelménynek:

  1. Képesek nemzeti vagy nemzetközi szinten kvalifikálni, vagy nyilvántartást készíteni erről a Hubens kaliberről. Nem igazán karcsúak, ha egy nő testzsírja 19% vagy kevesebb, a vágás valószínűleg visszarúgást okozhat a peronon.

Mindkét esetben a versenyzőnek már olyannak kell lennie, akinek van tapasztalata és sok tapasztalata van alatta. És ha igen, akkor a vágás nagyon szisztematikus.

"Inkább a nagyon szerény heti 0,5 font súlycsökkenést kedvelem, hogy minél több energiát kapjak" - mondja Lander. Hetente több mint 0,75 fontot veszítünk, különösen, ha ez hat hétnél tovább tart. Ha a találkozó 13 héttel hosszabb, és több mint 10 fontot veszít, valószínűleg túl sok a csökkentése anélkül, hogy ez befolyásolná a teljesítményt.

Az igazság nem. 6: A képzésnek meg kell felelnie az Ön prioritásainak

Normális, hogy a sportolók küzdenek az esztétika és az erőnlét között - ha ott találod magad, ne verd meg magad, inkább légy őszinte - javasolja Lander

"Készítsen listát az erőcéljairól és minden olyan dologról, amely fontos az edzéshez és a teljesítményhez - és a megjelenéséhez, ha akarja" - mondja. a legfontosabb és legkevésbé fontos pontok sorrendjében. Ha valóban közel állsz ahhoz a 200 fontos csomóhoz, amelyet mindig is szerettél volna, de miután lenyomta Instagram-hírcsatornáját, hirtelen úgy érzi, hogy 5-10 fontot szeretne leadni, ellenőrizze a listáját. Ha ez a guggolás még mindig magasabb, mint testének összetétele, akkor itt van a válasza.

És ha elveszíti ezt az 5-10 fontot, vagy megnézi a hasizmait, akkor a legfontosabb prioritása, nos, ez a válasz, de ez azt jelentheti, hogy a PR guggolásának várnia kell.

7. igazság: A súlyod nem döntő tényező az ember értékében

Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, számomra és sok más nő számára ez az egyik legnehezebb dolog, amit igazán meg lehet érteni.

Az én értékem nem a skála számából származik, de nem azokból a számokból, amelyekkel a platformon találkoztam, de kevés olyan dolog van, amely sokkal kifizetődőbb, mint a PR-vel való találkozás, amiről soha nem gondoltad volna, hogy eljut hozzá. Ez annál is inkább igaz, amikor a tömeg figyeli, és egy odaadó emelők csoportja ragaszkodik hozzád, és abban a pillanatban nehéz utálni a testet és az elmét, amely tette.

Eltartott egy ideig, mire rájöttem, hogy valójában rendben van - sőt hasznos -, ha a nőknek több anyag van a testünkön. Különösen kezdőknek, kis erőfeszítéssel, inkább nyerni, nyerni vagy legalább tartani, mint veszteni. Ha olyan vagy, mint én, akkor a számok a nagy felvonókon köszönetet mondanak.