Sokan kedvelik a sportot, amelynek során valami hasznosat teszünk az erőnlétünkhöz. Az elkövetkező évek miatt azonban megfelelő fizikai tevékenységet kell választanunk, amely nem terheli túl testünket. Az egyik megoldás a nordic walking, vagyis a dinamikus nordic walking.
Miért alkalmas idősek számára
A nordic walking népszerűségének oka van az idősebb emberek körében. Ez a hatékony fizikai aktivitás pozitív hatással van az egészségre, és ideális lehetőséget kínál az idősebb emberek számára egyszerű sportolásra anélkül, hogy a maximális teljesítményt kellene elérni. 21 évvel ezelőtt finn kutatók megvizsgálták a nordic walking hatásait az ülő munkában lévő nőkre, és az eredmények ezt megmutatták a nyaki gerinc, a vállak és a tüdő fájdalma sokkal enyhébb volt. A sport egyedisége a képességében is rejlik mentse az ízületeket, mert a sokkok felszívódnak a mozgás során, ami évekig tartó edzés után sem viseli el mozgásszervi rendszerét. Ezenkívül ne számítson nagyobb beruházásokra felszerelések vagy sporttér bérleti díjakba. A nordic walking lehetővé teszi a természetben való edzést, ami természetesen ingyenes.
Vásárolja meg a megfelelő botokat
A képzés megkezdése előtt beszereznie kell speciális botok. A sífelszereléshez tartozók nem segítenek a megfelelő technikában, mert nem gyalogos dinamikus reflexió céljából készültek. Továbbá, a minőségi nordic walking botoknak speciális tippje van, amellyel városi betonfelületeken is edzhet. Olyan embereknek ajánlják, akik csak belekóstolnak ebbe a sportba könnyű teleszkópos oszlopok. Ha azonban valóban oda akar figyelni rá, akkor érdemes megvásárolnia a szilárdakat. Az árak változnak, jó botokat lehet vásárolni 30–40 €, ami alapvetően az egyetlen befektetésed a sportba.
Hatékony testmunka járás közben
A nordic walking helyes és céltudatos gyakorlatának pillére dinamikus mozgásstílus. A talajtól fixen visszaverődő botok lövései egyszerre, éles lépések váltakozásával történnek ezek a siker útja. A test így eljut az ideális tempóhoz, amelyben kilométereken keresztül halad fáradtság nélkül. Ne felejtsd el, hogy természetes módon lélegezz, mi az orron keresztüli belégzést és a szájon át történő kilégzést jelenti. Az agynak működés közben kellően oxigénnel kell rendelkeznie. Vigyázzon arra is, hogy ne lépje túl az életkorának megfelelő edzés pulzusát. Könnyen kiszámíthatja egy képlet alapján, amely megmondja, hogy milyen ütemű a korának megfelelő.
Képlet az edzés gyakoriságának kiszámításához:
Először számolja ki a maximális pulzusszámot (MTF), majd használja az eredményt az edzés pulzusának (TTF) kiszámításához az edzés szintje szerint. 45 évesnél idősebb emberek számára 40 és 60% közötti terhelés ajánlott.
MTF = 220 - életkor
TTF = MTF * terhelési szint
Példa az ideális tempó kiszámítására 50 éves sportoló számára.
MTF = 220 - 50 = 170
TTF = 170 * 0,6 = 102
Az optimális edzés gyakorisága Percenként 102 szívverés, miközben nyugodtan számolhat 10-15 ütem tűréssel. Ha nem akarja manuálisan mérni a pulzusát, beszerezhet egy sporttesztert, amely megteszi helyetted.
Bizonyított tippek az induláshoz
- Kezdje az első edzéssel meleg időben, amikor a tél miatt nem terheli túl a testet.
- Válaszd az elején kevésbé igényes terep, például rétek és sík erdei utak.
- Kényeztesse magát edzés előtt bemelegítés és ezek után ne felejtsd el a megfelelő regenerálódást.
- Gyakorlás közben kapcsolja ki a fejét, felejtsen el más kötelességeket és a sportra összpontosítson.
- Megpróbálhatja jobban járni is tanfolyamok szakemberektől.
Távol a plusz kilóktól
A skandináv gyaloglásnak számos oka lehet. Az egészségre gyakorolt jótékony hatások és a sportolás öröme mellett ideális módszer a kalóriák elégetésére. A megfelelő technika gyakorlásával égni fog legalább kétszer annyi, mint a szokásos járás. Javasoljuk azonban, hogy válassza ki a megfelelő ütemet az említett edzés pulzusának követésére. Szükség lesz a test szükségleteinek megfelelő egyéni megközelítésre, ezért adja fel a túlzott elvárásokat, és türelmesen eddzen.
Próbálta már a nordic walkingot? Mi a tapasztalata vele? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.