Megfelelő technikával u Nordic Walking bekapcsolódunk akár 90% minden izom. Gyakran találkozol olyan csoportokkal, amelyek sehová sem mennek, és járáskor sem csukják be a szájukat - ezért sok embert elragad ez a vonzó sport.
A skandináv gyaloglás - a "skandináv gyaloglás" világosan meghatározható - születése az északi országokban (hivatalosan 1930-ban Finnországban) a helyi sífutók nyári tréningjeként jött létre. Az idők folyamán a botok a hegyek edzésévé váltak, és hamarosan a túrázás segédeszközévé váltak. A skandináv gyaloglásból a botokkal való mozgás más alternatívái is kifejlődtek - Nordic Runwalk, Nordic Blading, Nordic Snowshoeing, Nordic Cruising, Nordic Running.
Használat:
- az egész test mozgása
- testtartás beállítása;
- a térd, az Achilles-inak és a csípő megkönnyebbülése
- fitnesz növekedés
- hatékony fogyás
- mentális pihenés
- kiváló edzés futóknak (kezdőknek és haladóknak)
Egy másik vitathatatlan előny az a hely, ahol nordic walkingot, azaz kívül bárhol a világon. Ennek köszönhetően belélegzi a friss levegőt, és élvezheti a lélegzetelállító kilátást a hegygerincekre, vagy nézheti a gombákat a völgy erdei ösvényén. Nos, ha a mélyebb természet nincs kéznél, elegendő lesz egy városi park vagy vízpart.
A gyalogláshoz, a futáshoz vagy a kerékpározáshoz hasonlóan az útvonal hosszát és a terepet maga választja meg, és ezáltal meghatározza a nehézséget. Oda mehet, ahová a szeme vezet, közvetlenül az orra mögött vagy útban a kedvenc kilátása felé. Bárhol.
Tanulni megfelelő járástechnika és a futás meglehetősen egyszerű, de figyelned kell néhány alapvető szempontra. Alapvetően ugyanaz a technika, amelyet a sífutásnál használ:
- test kissé előre billent
- a karok mozgása a vállakról származik
- lepattansz a botokról (nem csak egymás mellé teszed) - a botoknak mögötted kell maradniuk
- felváltva lazítsa meg a fogantyút (emelés előtt), és fogja meg újra a botokat (behelyezés és pattogás előtt)
Szüksége van gyalogos sebességre állítsa be a test dőlését (minél gyorsabb, annál hajlamosabb) és koppintási gyakoriság.
A botoknak köszönhetően könnyebb lesz leküzdeni a dombokat, és folyamatosan növeli fizikai állapotát. Mivel az egész test izmait lekapcsolja, ez az egyik legegészségesebb sport. Megfelelő technikával mérföldeket nyel le, mint egy futópadon - akár edzett sportoló, akár nagyobb gyakorisággal mozog, csak most kezdi.
A Nordic Walking és a Runwalk számára mindenekelőtt kiváló minőségű ütéselnyelő oszlopokra és megfelelő futócipőre van szükség, amely megvédi Önt a rossz lépésektől származó sérülésektől. Alkalmas a sportruházat, amelyben nem lesz korlátozva a mozgás, és ugyanakkor elveszíti az izzadságot a testtől. A hideg hónapokban mindenképpen vigyen magával kesztyűt, még ha csak a zsebében is - csak arra az esetre. Hosszabb sétákhoz válasszon futó hátizsákot vagy vesetáskát, hogy fenntartsa az ivási rendszert.
Hogyan válasszuk ki a botokat?
Válasszon botokat az alakja magasságának (határozza meg a bot magasságát), az ábra súlyának (határozza meg a bot anyagát), a felhasználás módjának (határozza meg a magasságot és az anyagot) és a bot típusának (teleszkópos)/rögzített hosszúságú). Az ütők helyes hossza nagyjából eléri a mellkas közepét.
Vigyázz, a Nordic Walking botok észrevehetően rövidebbek, mint a Nordic Running botok. Hasonlóképpen, kevesebb teljesítménytípusnak (és előrehaladott korosztálynak) hamarabb kell rövidebb klubokat keresnie - a velük való mozgás nem lesz olyan dinamikus, de rengeteg energiát fog megtakarítani.
Általános képlet a klubok hosszának kiszámításához A Nordic Walking: magasság (cm) x 0,68 = a bot magassága.
Képlet a botok hosszának kiszámításához A Nordic Runwalk: testmagasság (cm) x 0,78 (± 3 cm) = harántmagasság.
Képlet a botok hosszának kiszámításához A skandináv futás: testmagasság (cm) x 0,78 (+3–5 cm) = klubmagasság.
Ha problémái vannak a vállízülettel és a nyaki gerincvel, vásároljon inkább alsó botokat. Ha nincs problémája, és gyakran fog botokkal futni, mindenképpen vásároljon magasabb botokat.
Vigyázzon a túrabotokra. A túrabot úgy hullámzik, mint a lesiklás rúdja. A skandináv botokon általában egy kesztyűhurok van (tenyért teszel bele), ami jobban tartja a kezét. A skandináv klubok hegye tompa, a túra csúcsa éles.
Ragaszkodó anyagok
Alumínium és üvegszálas rudak:
Az alumínium rudak a legnehezebbek és a legalacsonyabb minőségűek. Ahogy az üvegszálas botok nincsenek rugva, úgy az összes ütést és ütést a karjainak kell elnyelnie (ha fel vannak rugva, általában több darabból állnak, és a legtöbb ízület életére biztosan nem tennénk a kezünket a tűzbe - a sok a gyártótól függ).
Az ilyen típusú botok alkalmasak kezdőknek, akik a lehető legalacsonyabb áron szeretnének botokat, és azok számára, akik a nordic walkingot könnyebb sétának tartják a barátokkal, nem pedig a futás edzésének teljes értékű helyettesítőjeként.
Szénpálcák:
Minél több szén van a botban, annál jobb. A bot könnyebb, keményebb, jobban tartja az irányt (nem dől el), és az ütések nem mennek át a testébe. 20–100% szénrudakból állítják elő őket. A szénszázalékot a szénrudban a CI (szénindex) adja meg. Például a CI 550 azt jelenti, hogy a pálcában 55% szén van. Az ebből az anyagból készült botokat megérdemli mindenki, aki aktívan szeretné javítani fizikai állapotát.
A szénrudak esetében minél nagyobb a súlyod, annál több szenet kell tartalmaznia a botnak - Jobban tartanak és tökéletesen csillapítják mozgását. Ha olyan tisztességes botokat szeretne, amelyekre támaszkodhat a fogyás, a futás és az összességében nagyobb terhelések esetén, válasszon olyan botokat, amelyek legalább 40% szén-dioxidot tartalmaznak.
Jobb összecsukható (teleszkópos) vagy szilárd botok?
A teleszkópos oszlopok természetesen kompaktabbak. Csatolja őket egy hátizsákhoz és hurrá utazásokhoz. Ezen felül pontosan beállíthatja őket a jelenlegi körülményeknek megfelelően - rövidebb a lassú, könnyű járáshoz, hosszabb az off-road és a futás. Úgy tűnhet, hogy semmi sem akadályozhatja meg az összecsukható botok vásárlásában, de az ellenkezője igaz.
A teleszkópos oszlopoknak soha nem lesz tartóssága és minőségi kivitelezése, mint a szilárd oszlopoknak. A szilárd rudak általában jobb párnázottsággal bírnak, és nem okoznak esést, ha helytelenül meghúzza őket (a botok nem megfelelő pillanatban becsúszhatnak, és nem szolgálnak támaszként).
Négy után is be akar futni a nagyvilágba? Ennyire merész - aki jobban akar futni, mindig botokat talál nálunk!