Nem szereted azokat a gyakorlatokat, amelyeket négy fal között "végeznek"? Szeretne egy sportot kipróbálni a friss levegőn, és az igazi "diót" keresi? Próbálja ki a nordic walkingot, nincs szüksége drága felszerelésre, és bárhol megteheti ... Kalóriákat éget, javíthatja alakját és friss levegőn tartózkodhat…
Talán nordic walking lesz. Valószínűleg látott olyan embereket a parkban, akiknek botjai voltak a kezükben, amelyekre látszólag támaszkodtak. Igen, a nordic walking olyan sport, amelynek során speciális túrabotok vannak a kezedben, amelyek kiküszöbölik az ízületekre gyakorolt hatásokat, és egyúttal bevonják a kezeket a tevékenységbe. A nordic walkingot mindenhol és bármely évszakban elkezdheti. Ha nem szeretsz egyedül sportolni - mindegy, vigyél magadhoz valakit, és vidáman "beszélgethetsz" egy testmozgás közben is, amely erősíti a tested. Mi lehetne jobb ...
A nordic walkingról
A nordic walking egy "találmány", amely Finnországból származik. Innentől kezdve az egész világon elterjedt, és nagyon népszerű tevékenység. A nordic walking segített a síelők képzésében a nyári időszakban, amikor nem volt hó. Ez a fizikai aktivitás a legkevésbé megterhelő az ízületek számára, összehasonlítva a gyors futással vagy a gyors járással.… Ha a gerinced, a lábad fáj vagy ha fogyni szeretnél, érdemes megfontolni a nordic walkingot.
Nordic walking 1 óra alatt 300 - 500 kcal értéket fog égni, ami azt jelenti, hogy ha 400 g pizzát eszik, akkor ezt a tevékenységet 2-3 órán keresztül kell elvégeznie.
A nordic walking előnyei
A nordic walking nagyszerű sport, mert nem rombolja az ízületeket, a pozitív pedig még inkább…
Az ízületi fájdalom megelőzése.
- Növeli állapotát
- Erősíti az immunrendszert
- Javítja az általános testkoncentrációt
- Megelőzésként működik a szív- és érrendszeri betegségek ellen
- Hatékony megelőzés az oszteoporózis ellen
- Nem visel ízületeket, mint más tevékenységek
- Csökkenti a magas koleszterinszintet és a vérnyomást
- Elősegíti a fogyást
Miért érdemes figyelni a nordic walkingra?
Minden sportnál vagy tevékenységnél vannak kockázatok, de ha körültekintő és készen áll, akkor rendben lesz…
- Legyen minőségi sportcipő
- Vásároljon skót botokat (trekking botok)
- Vigyázzon a sérülések elkerülésére
A nordic walking kezdete és intenzitása
Kezdheti a nordic walking-tal, ha minőségi sportcipőket és túrabotokat vásárolt. Válasszon ruhákat az évszaknak megfelelően. Azt javaslom a kezdőknek, hogy először figyelmesen olvassák el a túrabotokkal való járáshoz szükséges utasításokat, és utána indulhat. Válasszon rendszerességet az elején heti 1-2 alkalommal 10-15 percig. A következő hetekben növelje 5 perccel a járási időt. Ha hetente kétszer 45-60 percig eljut, növelje a rendszerességet háromszorosára. Növelje újra a rendszerességét még egy hétig, és tegye ezt addig, amíg el nem éri a heti 5 - 6 alkalommal 1 - több órát, attól függően, hogy milyen szándékkal kívánja a nordic walkingot, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e ennek köszönhetően, vagy csak növeli fittségét.
Hogyan kell csinálni - nordic walking
Ezekkel az utasításokkal megfelelően és felesleges balesetek nélkül kell gyakorolnia.
- Ha rendesen felöltöztél, cipőt viselsz és túrabotokat tartasz a kezedben, elkezdheted
- Nem szabad kuporogni nordic walking közben! A gerincet az egész séta során ki kell nyújtani
- Tartsa lazán, de egyenesen testét egy skandináv séta során (nem görcsöl)
- Lépjen előre ellentétes kezével, és dugja be klubját a földbe. Ez azt jelenti, hogy amikor a bal lábaddal indulsz, akkor a jobb kezeddel is kijössz, a szúrót a földbe szúrod, és a másik lábaddal és az ellenkező kezeddel megy. Ehhez egy kis gyakorlat szükséges, de amikor gyakorolod, a merevség leesik, és könnyedén meg fogod csinálni.
- Tartsa ugyanazt a tempót
- Az elején válasszon egyszerű és kevésbé igényes útvonalakat, növelje a szabályosságot az idő múlásával
Ha szeret síelni, kattintson ide, ha többet szeretne megtudni erről a téli sportról. Melyek a síelés típusai, előnyei, hátrányai és a síelés megkezdésének módja.