Hirdető

A nyílra kattintva folytathatja a galéria böngészését

folytathatja

Stressz és alvás

A súlygyarapodás mögött a stressz is áll. Gyengíti az immunrendszert, rontja a memóriát és növeli a depresszió kockázatát. Whitney Stuart táplálkozási és táplálkozási szakorvos rámutat, hogy "ha nem alszol eleget, a kortizol (stresszhormon) szintje emelkedni fog.".

Szerinte a kijelentést olyan tanulmányok is alátámasztják, amelyek megerősítették a kapcsolatot a kortizol és az egészségtelen ételek iránti fokozott étvágy között. Ennek a hormonnak a megnövekedett szintje hazánkban átalakul abba a ténybe, hogy több zsírban és szénhidrátban gazdag ételben részesülünk, amelyek viszont felszabadítják a szerotonin hormont, ami megnyugtat minket.

Az alvás pozitív aspektusa egyszerűen az, hogy minél többet alszol, annál kevesebb időd marad ételre. A szakember ezért javasolja, hogy legalább hét órát aludjon ebben a tekintetben.

Hirdető

Több fehérje

David Raubenheimer professzor a Sydney-i Egyetemről azt állítja, hogy az elhízás oka a csökkent fehérjebevitel, és fordítva, az étrendben lévő felesleges szénhidrát és zsír.

"Az elhízást kezelhetjük és megelőzhetjük, ha elegendő fehérjét biztosítunk étrendünkben ahhoz, hogy megbízhatóan jóllakhassuk" - magyarázza.

A fehérjéknek az az előnye a testünk számára, hogy lassan emésztjük meg őket, hosszú távú jóllakottság érzetet keltenek, és a testnek energiát kell fordítania anyagcsere-feldolgozásukra. Ha fehérjében gazdag ételt fogyasztunk, sokáig telítettek vagyunk, nem eszünk túl és emellett az emésztés során energiát égetünk el.

Ennek eredményeként a test nem hízik. Fehérjében gazdag csirke- és pulykamell, sovány marha- és borjúhús, hal, sertés szűzpecsenye, túró és alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok és tejtermékek, bab, tojás és tofu.

Legyen elfoglalva a tevékenységekkel

A pihenéssel eltöltött idő gyakran változik az eszünk megtervezésében és magában. Ha unatkozunk, vagy például pihenünk a tévé előtt, frissítőkhöz nyúlunk, vagy megszokjuk a tévében vagy a telefonban való étkezést.

Ezt megerősítette a The Digitalhub felmérés is, amely kétezer amerikai étkezési szokásait vizsgálta. Az eredmények azt mutatják, hogy az emberek legfeljebb egyharmada nem ehet telefon nélkül.

A válaszadók 29 százaléka megerősítette, hogy mobiltelefon kíséri minden étkezésüket. És ami még rosszabb, a fele megerősítette, hogy a telefon napjaink legtöbb étkezéséhez tartozik.

A tanulmányt a Nutrisystem, a súlycsökkentő szolgáltatások és termékek vezető szolgáltatója készítette. A kutatások megerősítették, hogy étkezéskor gyakran elzavarjuk figyelmünket, és az ilyen viselkedés egyre gyakoribb.

Ezért kerülje el ezt a rossz szokást úgy, hogy megtervez egy napot, és az olyan tevékenységek között, amelyek foglalkoztatják Önt, például kirándulást, sétát, biciklizést vagy legjobb esetben rendszeresen sportolni kezd. Ez nem csak kitölti az idejét, hanem extra kalóriákat is éget.

Hirdető

"Fel a lépcsőn, fel a lépcsőn. "

A fogyáshoz nem kell edzőterembe járnia, vagy megerőltető gyakorlatot végeznie. Csak menj fel a lépcsőn. Bár ez számodra triviálisnak tűnhet, nem is vesszük észre, hogy milyen gyakran járunk a "kevesebb ellenállás" útján, és inkább a liftbe szállunk.

Akkor is ajánlott felmenni a lépcsőn, ha két óránál tovább ülünk. Stuart étkezési szakértő ebben az esetben a gyors sétát javasolja, ami ideális egy rövidebb sétával kombinálni.

Ez nemcsak kalóriát éget el, hanem segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és az ülőmunkával járó egyéb egészségügyi problémák kockázatát.

Ügyeljen az étel textúrájára

Bonyolultnak hangzik, de egyszerű példával illusztrálható. Biztosan előfordult már veled, hogy fagyizni kezdtél, és nem is gondoltál rá, és egy idő után megtudtad, hogy az egész csomag úgyszólván "országonként" esett.

A magyarázat nemcsak a simogatásodra vonatkozik, hanem arra is, hogy maga a fagylalt állaga puha, könnyen fogyasztható és nem kell rágni. Éppen ellenkezőleg, a zöldségek vagy gyümölcsök azok közé a kategóriába tartoznak, amelyek rágást igényelnek, és ennélfogva hosszabb ideig fogyasztják őket.

Ezért olyan ételeket válasszon, amelyeket nehezebb enni, kevesebbet enni, és az agynak lesz ideje rájönni, hogy a test túl sokat fogyaszt. Természetesen ez nem csak a fagylaltra vonatkozik, hanem olyan ételekre is, mint a szószok vagy a krumplipüré. Azonban nem kell betiltani őket, csak emlékeznie kell az alapszabályra - mindezt mértékkel.

Hirdető

Ne féljünk a zsírtól

Lehet, hogy hihetetlenül hangzik, de az. Az állati zsírok vagy tojások szedése már egy ideje csillapodott. Ismét engedélyezik és gyakran ajánlják őket. A kenőcs a brit BBC állomás által közzétett száz legegészségesebb étel rangsorában még az első tízbe is besorolt.

A zsírok zsírsavakból állnak, amelyek fogyasztása elengedhetetlen az élet számára. A test nem képes önmagában előállítani őket, ezért az étrendbe be kell őket venni. Margit Slimáková egészséges táplálkozási szakember azt állítja, hogy a természetes élelmiszerekből és olajokból származó zsírok, amelyeket nem túlzottan hőkezeltek, előnyösebbek.

Az egészséges zsírok legjobb forrásai közé tartoznak a halak, például a lazac, a vaj és a szabadon tartott tojás, dió, mag, avokádó és olajbogyó. Éppen ellenkezőleg, az egészségtelen, sőt káros zsírok az égett olajok és az iparilag erősen módosított növényi olajok.

És mi van a vajjal? Az állati zsírok bevitele még a stroke alacsonyabb kockázatával is társult. A margarinok főleg omega-6 zsírsavakból állnak, amelyek hozzájárulnak a gyulladásos környezet kialakulásához a szervezetben.

Pite. Víz

Az éhség álcázott szomjúság. Ennek ellenére nagyon túlzó összefoglalni, miért olyan fontos az ivás a fogyás próbálkozásakor. Pontosabban víz. Ha a nap folyamán nem ad elegendő vizet a testének, a vízhiány miatt éhesnek érzi magát. Tehát ahelyett, hogy a test jelezné Önnek, hogy inni kell, érzi, hogy enni kell.

Tehát ez az egyik oka annak, hogy "a növekvő vízbevitel jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt elülni" - mondta Lisa Insovovitz, a NY Nutrition Group vezérigazgatója és alapítója az Insidernek.

Sokunknak problémát jelent az ital egyszerű elfelejtése, ezért azt javasoljuk, hogy mindig legyen magánál egy edény víz, jobb esetben egy nagyobb, amely "emlékeztet" bennünket az ivási rendszerre.

A szakember hozzáteszi, hogy célszerű a napot egy pohár víz elfogyasztásával kezdeni reggel, és az étvágy korlátozható akkor is, ha közvetlenül előtte iszik.

Készítse elő előre a reggelit

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik. Elindítják az anyagcserét, a reggeliből származó energia segít jobban koncentrálni, és nem utolsósorban segít a fogyásban.

Néhányunkat azonban gyakran elbátortalanít a reggeli rohanás és az időhiány a reggeli elkészítésére, ami garantálja számunkra ezeket az előnyöket. Éppen ellenkezőleg, itt írtunk arról, hogy melyik reggelit kell kerülni.

A kiindulópont a reggeli előre történő megtervezése és elkészítése. Ez értékes időt takarít meg Önnek, és elősegíti a test megfelelő működését a nap folyamán. Ideális esetben a reggeli menüjének körülbelül 25 százalék fehérjét, 25 százalék szénhidrátot és 50 gyümölcsöt vagy zöldséget kell tartalmaznia.

Vigyázzon az alkohollal

Sör ebédre, egy pohár bor vacsorára? Az alkohol ártatlannak tűnhet - legalábbis amikor a fogyásról vagy a stabil testsúly megőrzéséről van szó, de az abban lévő kalóriák gyorsabban felhalmozódnak, mint azt mondanád, hogy "egészséges".

Ezenkívül másképpen metabolizálódik, mint a hagyományos ételek. "Elnyomja a zsírok lebontását, és ezáltal lehetetlenné teszi a saját zsírraktárak csökkentését, mindaddig, amíg jelen van a testben" - magyarázta Kristína Bačová, az Egészség Világának fogyókúrás edzője.

Más szavakkal, toxinként a szervezet megpróbálja gyorsan lebontani, ami viszont megállítja a többi zsír lebontását. A diéták és az egészséges étrend kialszik.

Mi van vele? Igyon okosan, ne az alkoholt vegye automatikus választásnak, hanem valami ünnepi eseménynek, amely kivételesen és mértékkel elegendő lesz. Inkább a bort, lehetőleg a vöröset. Ha sörbarát vagy, válaszd a sötét, teljes kiőrlésű eredetet.