Nemrégiben újra engedélyeztem. Február végéig jól ment. Rohantam. De amikor márciusban motoroztam és korlátoztam a futást, ellazultam. Sokat sportolok, de ... többet eszem, sok kenyeret adtam hozzá, néha édeset, de főleg megnagyobbítottam az adagokat, és edzés után a B-vitaminnak és a sörnek is engedtem. Összességében a fegyelem elegendő frakkot kapott. Nem híztam, de nem is. Ezért világos célom van.
Március végéig leteszek 2 kg-ot. Minden héten egy font után. Te is csatlakozol?
Mozgalom:
Kint gyönyörű. Bevezetjük a rendszeres képzések rendszerét. Amit mindenki élvez. Kerékpározz és szaladj értem. Magad szerint választod: Séta, új, futás,… Naponta legalább egy óra aktív kardió edzés a levegőben. Hogy nincs időd? Hülyeség.
Az edzést és a fizikai tevékenységeket úgy állítjuk be, hogy a zsír anyagcseréjét a lehető legnagyobb mértékben aktiváljam. Ez azt jelenti, hogy lelassulunk 130 BPM pulzusra. Biztosan légszomja és izzadása van, de nem pusztult el.
Tábla:
- Öt óra után teljesen megszüntetem a nehéz ételeket és a szénhidrátokat. Helyettesítem őket zöldségekkel, salátákkal, tofuval, tonhalral, 2x tésztával. Adok hozzá fehérjét.
- Drasztikusan csökkentem a magas kalóriatartalmú ételeket. Kivéve azokat a sajtokat 🙂
- Kevesebb zabpehely, nincs édes köret és kisebb, hiányos, ellenőrzött térfogatú tál. (Nem akarom, hogy mérlegeljenek:-))
- Napi 5-ször kis adagokban. Az elv szerint: reggel gyümölcs, erősebb ebéd, este zöldség.
- Csökkentem az adagokat, mindig hagyok valamit ebédre. Nem értem.
- Az édességeket és süteményeket teljesen kizárom. Egyik sem.
- Halak hetente legalább kétszer.
- Csak olívaolaj.
Ivási rendszer
- Fokozatosan napi két liter vizet iszom.
- Naponta maximum 2 kávé, a nagyobb fogyasztást teákkal cserélem ki.
- Minden nap turmixokat készítek. Elkezdek többet kísérletezni a Green Smoothie-val.
- Az edzés során a hónap folyamán csak víz, legfeljebb ion. Tűröm a gélt és a regeneráló rudakat extrém terhelések esetén.
Ellenőrzés
- Minden egyes szabálysértést rögzítek és nyilvánosan beismerek, összesen 3 jogsértéshez van jogom.
- Rendszeresen rögzítem a fizikai aktivitásokat. Az összes tevékenységet a lehető legpontosabban rögzítem aznapi edzéstervben.
- Minden második napon elemzem az ételek kalóriaértékét és GI-jét. Ezek alapján elkészítem a heti menüt.
- Mindig látni fogom ezt a tervet.
- Ha nem sikerül és nem követem április végéig ezt a tervet, akkor azt gyenge akaratomnak fogom fel.
Április 1-én 2 kg-mal kevesebbet fogok súlyozni.
Azt hiszem, minden héten leadok egy fontot. Ha a jövő héten stagnálok, kiigazítom és szigorítom ezt a tervet. És amit te?