Ha az ausztrál tudósok szerint az edzés előtti jobb nyújtásra is támaszkodik a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, akkor téved. A statikus izomfeszítés helyett egy másik tevékenységet javasolnak.

Nem rossz, de nem is segít

A nyújtást általában fontosnak tartják, főleg futás előtt. Bizonyítékok vannak arra, hogy bár segíthet fenntartani a közös rugalmasságot és nem ronthatja a teljesítményt, mégis valójában nem is segít, írja a reuters.com. Sokkal hatékonyabb eszköz az aktív bemelegítés gyors séta vagy könnyű ügetés formájában.

"Sok futó bizonyos meggyőződéssel rendelkezik a sérülésekkel, sérülésekkel és teljesítménykockázatokkal kapcsolatban, amelyek ellentmondanak a jelenlegi kutatási bizonyítékoknak" - mondta James Alexander, az ausztráliai ausztráliai Melbourne-i La Trobe Egyetemről. sérülések, akár statikus feszültség, akár alacsony terhelésű erőnléti edzés révén "- mondta egy öt infográfia sorozat vezető szerzője, hogy megkülönböztesse a bizonyítékokat a Futó mítoszok elnevezésű mítosztól.

Ezeket fokozatosan havonta közzéteszik a British Journal of Sports Medicine folyóiratban.

nagy

Alexander és szerzőtársai gyógytornászok és tudósok, akik a hét legtöbb napján egyedül futnak, és különböző típusú futókkal is dolgoznak. Az infografikában uralkodó vélekedéssel találkoznak, miszerint a statikus izomfeszültség vagy az izom 30 másodpercig tartó feszültségig történő meghosszabbítása csökkenti a sérülés kockázatát. Néhány futó statikus feszültséget is használ az izomfájdalom csökkentésére egy megerőltető futás után, de a kutatók nem támogatják ezt a gyakorlatot. Nincs semmi ellenük a nyújtás, mint a sportteljesítmény utáni relaxációs tevékenység, de elutasítják annak hatását a sérülések vagy az izomfájdalmak megelőzésére.

Jobb járás, mint nyújtás

Futás közben fennáll a sérülés veszélye különösen kitett ízületek és lágy szövetek. A problémák különösen akkor jelentkeznek, amikor a futók túl gyorsan növelik az üzemi frekvenciát, intenzitást és időtartamot. A test alkalmazkodása és megerősödése érdekében a futóknak fejleszteniük kell teljesítményüket az 5–10 perces séta vagy könnyű kocogás formájában történő aktív bemelegítéssel járó progresszív edzésen keresztül.

Ha gyors versenyre vagy edzésre készül, 6-8 dinamikus nyújtási gyakorlatot kell végeznie az ízületek számára, különösen az alsó végtagokban, a tüdő és a hinta megfelelő. Ezenkívül a szerzők azt javasolják, hogy három rövid, például 100 méteres gyorsasággal fejezzék be a fűtést.