mennyit

A para dió hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint más típusú dió. Egy dologban azonban kivételesek. A szelén ajánlott napi adagját száz gramm brazil dióban 3485 százalékkal fedezik! A szelén fontos antioxidáns funkciókat tölt be, megakadályozza az artériák megkeményedését, a májcirrhosist, a tüdő-, emlő- és májrákot. Túladagolás esetén azonban körültekintően kell eljárni.

Brazíliában a brazil dió él, de ezek a kivételesen magas és masszív, hosszú életű fák Bolíviában és Peruban is megnőnek. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 2-3 darab brazil diót fogyasszanak más dióval együtt. Bár kalóriatartalmúak, fogyasszuk őket "üres" kalóriaforrások, például sós pehely, keksz vagy sütemény helyett.

Kalória és tápanyagtartalom

Száz gramm brazil dió 656 kalória formájában látja el az energiát, amelyből ők teszik ki 12,3 g szénhidrát, 14,3 g fehérje, 66,4 g zsír (főleg egyszeresen telítetlen zsírsavak) és 7,5 g rostot tartalmaz. Ők is képviseltetik magukat B-vitaminok és E-vitamin. Extra gazdag a brazil dió szelén, réz, magnézium, foszfor, mangán, kalcium és cink. Csak szórakozásból 100 gramm fedezi az ajánlott napi réz (ODD) 194% -át, a magnézium 94% -át, a mangán 53% -át, a foszfor 103% -át és a cink 36% -át, valamint a szelén 3485% -át.

Paradió az egészséges kardiovaszkuláris rendszerért

Igaz, hogy a brazil dióban nagy a zsírok aránya, de védekezésükre el kell mondani, hogy ezek elsősorban egészséges zsírok. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, Pozitív hatásait, amelyeket számos tudományos tanulmány bizonyított, felelősek a rossz LDL-koleszterinszint csökkentéséért és fordítva a HDL-koleszterinszint emeléséért. Pozitívan befolyásolják a koszorúerek egészségét és aktivitását.

Az antioxidánsok elpusztítják a szabad gyököket és védenek a betegségektől

A para dió két antioxidáns tartalmában is kivételes - E-vitamin és szelén, amelyek kölcsönösen támogatják pozitív hatásukat. A para dióban található antioxidánsok összekapcsolják a tudományos vizsgálatokat azzal a képességgel, hogy lassítsák a daganatos sejtek növekedését - megelőző intézkedésekként sorolhatók be mell-, tüdő- és prosztatarák.

Egy másik pozitív pár dió

  • A magnézium jótékony hatással van az izmokra (és a szívre), az idegrendszerre, emellett anyagcsere-funkcióival is rendelkezik
  • A foszfor fontos a csontok és a fogak számára
  • A réz pozitív hatással van a pajzsmirigy aktivitására és védi a szöveteket
  • Az E-vitamin előnyös az érett bőr számára
  • az ajánlott mennyiségű para dió támogatja a haj növekedését és befolyásolja a körmök minőségét
  • A káliumra minden sejtnek, szövetnek és szervnek szüksége van a megfelelő működéshez
  • a para dió 18 aminosavból álló fehérjéket tartalmaz, amelyek minden ember étrendjének alapját képezik, és különösen fontosak a sportolók számára
  • A szelén ízületi fájdalmak esetén is hasznos lehet

Van néhány kockázat?

A szakértők különösen arra hívják fel a figyelmet a para dió fogyasztásával nem szabad eltúlozni. Ideális, ha naponta egy marék különféle diót fogyaszt, ahol lesz néhány para dió. Különösen a szelén lehet veszélyben. Rövid távon az ajánlott adag (65 mikrogramm) növelhető, de 900 mikrogramm felett mérgezővé válik. Nagy adagokban emésztési problémákat, körömtörést, hajhullást, idegességet vagy depressziót okoz.

Szereted a para diót? Milyen gyakran fogyasztja őket? Írja be a cikk alatti vitába.