Még akkor is, ha esetleg még nem használ egy stand munkájához adaptált asztalt, valószínűleg ismer valakit, aki már csatlakozott ehhez a trendhez. A mozgásszegény életmódot már régóta kritizálják, de csak a közelmúltban került előtérbe, amellett, hogy gyors gyakorlatokat ajánlott a gerincsérülések megelőzésére, vagy megtalálta az irodai szék optimális kialakítását, a munkahelyi ülés sztereotípiáját.
Ez önmagában kissé meglepő, mert az a gondolat, hogy az ülőmunka egészségügyi kockázatokat hordoz, évszázadok óta létezik. Job Orton nevű angol pap írta 1797-ben:
"Az ülő élet káros lehet. Ezért az olvasás és az írás során mindenképpen az elsődleges gondod kell, hogy a tested legyen a lehető legközvetlenebb. Soha ne hajtsa le a fejét, és ne hajlítsa meg a melleit. Ennek a rossz szokásnak az elkerülése érdekében az asztalnál kell állnia. "
A 19. század ezt követően számos szabadalmat regisztrált az állandó munkára szolgáló irodai íróasztalok prototípusaira, és jelentést tettek az első iparosokról, akik ezt az "irodai" módszert részesítették előnyben, de az iparosodás kezdetével és a munkaerő növekvő részének irodákba történő áthelyezésével, az ülések egyre gyakoribbá váltak. A 20. század második fele óta publikált orvosi tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ez a választás nem volt optimális.
A kiemelkedő történelmi személyek között állandó munka állt, Thomas Jefferson, aki maga tervezte az asztalt erre a célra, és Ernest Hemingway, aki állítólag az első világháború sérülése miatt kezdett állni az írással. A gyakran idézett filozófus, Friedrich Nietzsche a nővérének írt levelében ezt írja: "Állványokat írok, közvetlenül az ablak melletti asztalnál." És Virginia Wolf életrajzírója a híres szerző munkakörülményeit írja le: "Az íróasztala több mint egy méter magas, Lewis Carroll és Vlagyimir Nabokov más ismert írók voltak, akik ezt a pozíciót részesítették előnyben.
Az álló munka lehetséges előnyei
A munkahelyi testhelyzet megváltoztatásával járó becsült egészségügyi előnyök nagy része az üléstől az állóig kutatáson alapul, amely rámutat az üléssel járó kockázatokra. Úgy gondolják, hogy minél kevesebb időt tölt a nap ülésével, annál jobb a fizika és a mentális jólét szempontjából. Az ülésnek azonban nem minden alternatívája egyenlő - a gyaloglás, a lassú "lépkedés" vagy a testre állás következményei jelentősen eltérhetnek. További, közvetlenül az stand munkájára összpontosító tanulmányok a jövőben segítenek pontosabban és konkrétabban meghatározni az előnyeit és az esetleges korlátokat.
1. A túlsúly és az elhízás kockázatának csökkentése
Az a különbség, hogy többet keresel, mint kollégád ugyanazon a menüben, és hány órát töltesz az irodában ülve, hány órát jársz naponta. Az átlagos kalóriabevitel elkerülése érdekében legalább napi két és negyed órát kell járnia. Akár fitneszközpontban, utcán, akár irodák között van, már nem játszik ilyen szerepet.
2. Alacsonyabb vércukorszint
Az ülő emberek vércukorszintje magasabb és rosszabb az inzulinérzékenységük. Ezeket a problémákat összefüggésbe hozták a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcserezavarok fenyegetésével.
3. Alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Az ötvenes években már brit tudósok összehasonlították a londoni tömegközlekedési autóbuszok vezetői és vezetői elleni szívrohamok gyakoriságát. Megállapították, hogy sokkal magasabb volt a járművezetőknél. Számos hasonló fókusszal és eredménnyel végzett tanulmányt követtek különböző iparágak és pozíciók esetében.
4. Kevesebb hátfájás
Bármennyire ergonomikus is a széke, a legjobb, amit tehet a háta érdekében, az, ha abbahagyja a hosszú időt a helyzet megváltoztatása nélkül. Vannak olyan vizsgálatok is ezen a területen, amelyek közvetlenül pozitív összefüggést sugallnak a testtartás és a csökkent hátfájás között.
Az úgynevezett ismétlődő stressz (más szóval gyakori és hosszú ülés) által okozott sérülés kockázatát valószínűleg az ülés és az ülés váltakozása is csökkentheti.
5. Alacsonyabb a rák kockázata
Az egyik amerikai tanulmány a mozgásszegény életmód és a modern idők talán legféltettebb betegségének fenyegetése közötti összefüggést is megvizsgálta. Különösen a mell- és a vastagbélrák jelentősen ritkábban fordul elő aktív életmódot folytató embereknél.
6. Hosszabb élet
Tanulmányok sora azt mutatja, hogy a sokat ülő emberek rövidebb ideig élnek. Az üléssel töltött idő napi 3 órára való csökkentése átlagosan további két év életet eredményez.
Hogyan lehet fokozatosan elkezdeni a testtartást
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja megmunkálni az állványokat, kezdje el fokozatosan. Ha hirtelen, napról napra lecseréli a hosszú ülési órákat hosszú órákig tartó állással, több mellékhatása, mint előnye lehet. A gerincet, az inakat, a lábizmokat és a lábakat fokozatosan kell a változásokhoz igazítani. Ezért ossza el munkaidejét ülő és álló időszakokra, és szükség esetén állítson be időzítőt. Az első hetekben elég, ha a munkaidő három órájából egybe kerül.
Az üléshez hasonlóan a magasabb munkaasztal mögött álló test helyzete is optimalizálható. Az álló munka ergonómiája szerint az asztallapnak merőlegesen, derékszögben kell lennie, a monitor képernyőjének teteje nem haladhatja meg a szemmagasságot, a monitort kb. 15-20 fokkal hátra kell dönteni, és az arcának a a képernyőnek legalább fél méterre kell maradnia. Az állítható asztal a magasság változtatásának lehetőségével jó megoldásnak tűnik a kezdőknek és azoknak, akik hosszabb ideig gyakorolták az álló munkát. Ha lehetséges, kerülje a munkaasztal összecsukását úgy, hogy kisebb, egymástól eltérő bútorokat állít egymásra.
A billentyűzet és az egér ideális helyzete állva is kissé eltér, mint ülve. Mindkettőnek állítható padon kell lennie, amely beállítható a csukló megterhelésének minimalizálása érdekében. A csuklótámaszok itt is megtalálják indoklásukat.
A láb alatti puha gélpárna számos hasznos feladatot lát el. Enyhíti az ízületek feszültségét, enyhe mozgásokat okoz a lábakban, ami segít leküzdeni a fáradtságot az állva töltött hosszú idő alatt, és ellazítja az alsó hátsó izmokat.
A test által leginkább megterhelt testrészeken gyakorolt gyakori munkahelyi szüneteknek magától értetődőnek kell lenniük, tekintet nélkül a helyzetére. Ám amikor áttér az új rendszerre, esetleg kezdeti lelkesedéssel kísérve, különösen vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba az állammal.