Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
A Power Walking a napi sétát zsírégetővé teszi
Szerinted a gyaloglás nem hatékony a zsírégetés és a testformálás szempontjából? Hiba, mert a Power Walking segítségével sokkal többet tehet, mint gondolta volna.
A friss levegőn történő testmozgást orvosok, táplálkozási szakemberek és fitneszedzők javasolják. A gyaloglás, az emberek számára legtermészetesebb mozgástípus, mindenki számára megfelelő - egészséges, elhízott, karcsú, fiatal, idős, sőt azoknak is, akiknek problémái vannak a cebekkel, az inakkal és az ínszalagokkal. Ha sikerül a megfelelő módon "rúgni a légcsavart", a szokásos járás a zsír- és izomépítés dobásának eszközévé válik.
Ismerje meg a Power Walkingot
A Power Walking gyors vagy dinamikus gyaloglás, amelynek megvannak a maga pontos szabályai. Csontok és izmok százai vesznek részt a megfelelő technika elsajátításában. A gyors séta előnyös a szív számára, és félelem a zsírfeleslegtől. Nyolc kilométer gyors gyaloglás 340 kalóriát égetett el! A Power Walking nem terheli a kebeket, mert ez egyfajta köztes távolság a könnyű futás és a gyaloglás között. Pozitív előnyökkel jár az általános egészségi állapot és a psziché szempontjából. Egyszerre "beszélgethet" a barátaival, mert ha tud beszélni, akkor optimális tempóban halad.
A Power Walking használatának megkezdése?
Mindenekelőtt reális célokat tűz ki. Vagyis fontolja meg, mennyi időt tölthet el a mozgással. Az edzésterved, ill. megfelelő motivációval támogassa a célt. Felszerelje magát minőségi ruhákkal és cipőkkel!
Minden képzés szükséges része bemelegítés és nyújtás. Ne becsüld le őket, még akkor sem, ha gyorsan jársz. Ez megakadályozza az esetleges sérüléseket és az izmok megfeszülését. Szánjon legalább 5 percet az egyes gyakorlatok kezdeti szakaszának megkezdéséhez. Gyors gyaloglás esetén fokozatosan kezdje el heti 3 alkalommal 15 perccel, amely idővel meghaladja az egy órát vagy többet.
A Power Walking használatának megkezdése
A megfelelő Power Walking technika a legfontosabb
A gyors járáshoz elengedhetetlen, hogy a háta egyenes legyen, a feje pedig semleges helyzetben legyen. A fej, a nyak, a hát és a végtagok ellazultak. A kilátás előre, vagyis előtted van. A felső végtagok úgy hajlanak meg, hogy a könyök derékszögben legyen, és a tenyerek ökölbe szoruljanak. A kezek ugyanabban a tempóban mozognak, mint a lábak. A fontos helyes futófelület technika. A lábujjak előre mutatnak, nem befelé vagy kifelé. Gyors járásban a föld érinti először a földet. A saroktól kezdve a lábujj felé tartják a mozgást, amely szintén a megfelelő visszapattanást szolgálja. Vigyázz lélegző, amely ugyanolyan fontos szerepet játszik. Lélegezzen rendszeresen a lépések ritmusában, ha szükséges, nyitott szájjal. Kerülje a hatástalan lépések meghosszabbítását. Gyorsan jár ideálisak rövid és gyors lépésekhez.
Nem tudsz irányítani? Az intervall edzés formába hozza!
A Power Walking gyors séta volt, van és mindig is lesz. Ha nem tudja irányítani, próbálja ki az intervallum edzést - a lassabb és gyorsabb fázisok rendszeres váltakozása. Ily módon nem csak az állapotát javítja, hanem egyúttal kalóriát is éget.