Minden a fogyókúrás étrendről

Pritikin étrendje

étrendje

A Pritikin étrendje nem klasszikus fogyókúra. A Pritikin étrendje az általános életmód megváltoztatására törekszik. A testmozgás és az egészséges étrend elősegítésével segíti a test egészségét. A tested tartozik neked, és nem csak elkezd fogyni, hanem a felesleges zsírokat is izomtömeggé változtatja. A Pritikin étrendje elsősorban a nagyon alacsony zsír- és magas rostbevitelre támaszkodik. Az aktív testmozgás növeli a fogyás hatásának növelésének lehetőségét.

A Pritikin diéta szerint napi 10% zsírt, 10-15% fehérjét, 75-80% szénhidrátot kell bevenni, napi legalább 35 g rost és legfeljebb 100 mg koleszterin és 600 mg bevitel mellett. nátrium.

A Pritikin étrendje három kategóriába sorolja az ételeket. Az engedélyezettek listája és azok listája, amelyeket kerülnie kell. Teheti, legyen óvatos és hagyja abba. Ha a leghatékonyabb fogyást akarjuk elérni, akkor akár 1200 kcal bevitelt is fenntartunk.

Ebben a diétában különösen a friss zöldségeket és gyümölcsöket kell előnyben részesíteni. Előnyben részesítse a magas fehérjetartalmú ételeket is. Van egy íratlan szabály, hogy ha éhes akar lenni, akkor csak egészséges étellel táplálkozhat!

A zsírok és az egészségtelen ételek csökkentésével javítja a fogyás anyagcseréjét, és ezáltal javítja általános egészségi állapotát.

Növelni kell a sporttevékenységet. Kerékpár, korcsolya, futás, túrázás és hasonlók. használjon lépcsőt felvonó stb. helyett ...

Engedélyezett ételek és ételek

  • barna rizs, árpa vagy rozs termékek, zöldségsaláták, hagyma, burgonya, sütőtök, hüvelyesek, alma, körte, eper, banán, hal,
  • kis adag marhahús vagy csirke, tenger gyümölcsei,
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Tiltott ételek és ételek

  • fehér kenyér, fehér tészta, tojás, olaj, vaj, alkohol, salátaöntet, zsíros hús, édes ételek, sütemények, zsíros szószok, 1,5% feletti zsírtartalmú tejtermékek

Ellenőrizze, mit fogyaszt! Inkább az alacsony zsírtartalmú termékeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket. A rendszeres étrend és az ivás + sport a kulcs a fogyáshoz.

Fogyás menük - példa

reggeli: gabonafélék, joghurt
falatozás: gyümölcs
ebéd: zöldségleves, csirkemell, barna rizs
vezet: teljes kiőrlésű kenyér, pulyka sonka
vacsora: túró, teljes kiőrlésű kenyér