A pulzusszám - a testmozgás alatti pulzus (annak magassága) közvetlenül befolyásolja a testmozgás hatékonyságát a fogyás során, és ezáltal a fogyás során elért eredményeit.
A fogyás sikere 70 százalékon múlik az étkezési szokások pozitív változásán. Ha hozzáadja a megfelelő ivási rendszert és a megfelelő fizikai aktivitást, akkor a súlycsökkenés erőfeszítése 100% -osan sikeres lesz.
Ahogy fontos, hogy módosítsa étkezési szokásait, és megtanulja, hogyan kell inni mit és mikor kell lefogyni, ugyanúgy fontos a megfelelő testmozgás is.
A pulzus hatása - fogyás,….
A fizikai aktivitás hatékonyan segíti az energiafelhasználás növelését. De fontos figyelni a pulzus súlycsökkenésre gyakorolt hatására. Például a súlyzók önmagában történő emelése sem segít a fogyásban, sem egy lassú járás,… . Ha fogyni akar, fontos figyelnie a pulzusát. Például, ha nehéz sportokat űz, és a pulzusa túl magas, akkor teste lelassítja a zsírégetést és az izomadósságon dolgozik. Ha a testmozgás túl igénytelen, akkor a pulzusa túl alacsony ahhoz, hogy a test elkezdjen zsírégetni ... Ezért a pulzus hatása a testmozgás eredményére nagyon nagy
Milyen legyen a pulzusod edzés közben, hogy a legtöbb zsírt égesse, az életkorától függ. A testsúlycsökkentés ideális testmozgása, amelyben zsíréget, a fitnesz vagy az aerobik, de más sportok is. Általános szabály, hogy edzés közben képesnek kell lenned folyamatos mondatot mondani légzés nélkül.
Az ideális pulzusszám egy 20 éves ember számára, amely támogatja a zsírégetést, azaz a fogyást, 120. 30 éves embernél az ideális pulzus 114, egy 40 éves embernél pedig ennek a pulzusnak 108-nak kell lennie (a táblázatban bővebben).
Ha nem biztos a gyakorlat helyességében, akkor inkább vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, aki szakmai tanácsokat adhat Önnek.
Csak a megfelelő típusú, optimális mennyiségű testmozgás segít tartósan lefogyni. Ne feledje, hogy a fogyás összetett folyamat, és ha nem tudja 100% -osan, hogyan kell megfelelően lefogyni, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel vagy használja "Fogyás program" , amelyet neked készítettünk és remekül működik.
Táblázat - a pulzus testre gyakorolt hatása és a fogyás
A táblázat a pulzusszámot mutatja percenként. A legfelső sorban, az életkorának megfelelően, keresse meg a megfelelő oszlopot, és derítse ki, hogy mi történik a testében egy adott pulzusszám mellett.
| 21-30 év | 31 - 40 év | 41-50 év | 51 - 60 év | |
| Karbantartás | 100 - 118 | 94 - 115 | 90 - 110 | 85 - 105 |
| Fogyás | 119 - 141 | 116 - 135 | 111 - 131 | 106 - 125 |
| Kitartás | 142-160 | 136 - 153 | 132 - 147 | 126 - 140 |
| Erő edzés | 161-180 | 154 - 172 | 148 - 165 | 141-157 |
| Maximális | 181-200 | 173 - 188 | 166-181 | 158 - 172 |
A pulzus értékelése
Karbantartás - a pulzus túl lassú a fogyáshoz. Ide tartozik például a lassú járás
Fogyás - a pulzus optimális a fogyáshoz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a pulzus mellett nem szabad megfeledkeznie a rendszerességről (hetente legalább háromszor) és a testmozgás hosszáról (45–60 perc). Optimális gyakorlatok: gyors séta, kerékpározás, korcsolyázás, úszás,…
Kitartás - a pulzus már túl magas egy ilyen fizikai aktivitás során, a test elkezd dolgozni az izom hosszán - erősíti és megnöveli az izmokat. A zsírégetés háttérbe szorul. Ide tartozik a gyors aerobic és a zumba, a futás,….
1. megjegyzés: Minden sportot lassabban vagy gyorsabban végezhet. Tehát például, ha az aerobik vagy a futás állóképességnek minősül, ha lassabban végzed, akkor fogyásra is alkalmasak lehetnek.
2. megjegyzés: minden test különbözik, ezért ezek a pulzusértékek tájékoztató jellegűek. És az is igaz, hogy jobb, ha magasabb pulzuson edzünk, mint otthon ülünk a fenekemen.
Legjobb tevékenységek: Behanie - népszerű sport, alkalmas egészségre és fogyásra. További információ a futásról a cikkben található "Futás és fogyás" . Úszás - Az 1. számú sport, az egészségügyi előnyök szempontjából az úszás is jelentősen támogatja a fogyás erőfeszítéseit. Bővebben lásd a cikkben "Úszás"