Nem fogunk hazudni, mi szlovákok és csehek azokhoz a nemzetekhez tartozunk, amelyek inni tudnak. Senki sem mondja, hogy mindannyian alkoholisták vagyunk, de ez a "kábító ital" egyfajta keményen gyökerezik a hagyományainkban, és ha véletlenül elzárkózunk ettől, szinte furcsának tartjuk. De tegyük fel, hogy nem vagyunk furcsák, és nem fogunk elzárkózni ettől. Mi a kapcsolat az alkohol és a testmozgás, a fogyás és az izomtömeg-gyarapodás között? És hogyan lehet "optimalizálni" a jövedelmét?

alkohol második

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Alkohol és fogyás

Ami a fogyást illeti, az alkohol egyértelműen nem tartozik azon dolgok közé, amelyek segítenek Önnek. Nem csak üres kalóriákat tartalmaz (és egyáltalán nem keveset), hanem "kikapcsolja" a már kialakult fogyást, vagyis a zsírok oxidációját. A szervezet méregként veszi, amely a lehető leghamarabb ki akar szállni a véráramából, és így tovább feldolgozása elsőbbséget élvez néhány más tevékenységgel szemben. Ezenkívül, ha iszunk (vagy majmot követünk, és még mindig marad a vérben maradék alkohol), akkor a legegészségtelenebb ételeket kérik tőlünk - gyorsétterem, édességek, sós ostobaság, ami a legrosszabb kombináció a fogyáshoz.

Ami az üres kalóriákat (azaz tápérték nélküli kalóriákat) illeti, az alkohol a második helyen áll. Vagyis közvetlenül a legkalórikusabb zsírok után. Például egy 330 ml-es 12 ° -os sörös doboz kb. 150 kcal-t tartalmaz. Ennek a doboznak a megégetéséhez hozzávetőlegesen kell tennünk:

  • 15 perc kocogás
  • 30 perc biciklivel
  • 30 perc gyors tánc
  • 35 perc séta
  • 45 - 60 perc autómosás és gyantázás

Alkohol és izmok

Az alkohol második negatív hatása az emberi testre a fehérjeszintézis jelentős lassulása, ami egyszerűen ezt jelenti ha iszik, kevesebb izomot fog felépíteni a testén. Egyáltalán nem szokatlan szokás, hogy az éjszakai buli előtt jó érzéssel tölt el, hogy felszívja magát és enyhítse a másnapi esti megbánást. Azonban csak egy kemény edzés után az alkohol a legrosszabb hatással van a szervezetre ebben az irányban, mivel megakadályozza a regenerálódást azáltal, hogy akár 20% -kal lelassítja a fehérjeszintézist. Tehát, ha egy este edz, majd ugyanazon a napon folyékony mulatsággal sikerül túlzásba vinnie, akkor nem fog hiányozni sok izom. Egyszerűen elpusztítja az edzőteremben lévő izmokat, és utána nem enged teret a regenerációnak. És ez jobban fáj, mint a szokásos edzés után.

Alkohol és sportteljesítmény

Az alkohol hatását természetesen már többször tesztelték a sportolókon és teljesítményükön. Az egyik vizsgálat során egy csoport sportoló kapott este 3 vodkát, és másnap figyelemmel kísérték teljesítményüket. Az erő csökkenése ebben a csoportban akár 45% volt. A sportolók második csoportja csak 1,5 pohár vodkát kapott, és másnap abszolút nem esett erő. A különbség csak 1,5 pohár 40% -os alkohol és csaknem a teljesítmény fele feltűnő, de ez a tény azt mutatja, hogy az emberi testnek megvan a maga határa, amelynek túllépése nem biztos, hogy megtérül.

Alkohol és hormonok

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol a kortizol stressz hormonra is hatalmas hatással van. Ennek a hormonnak a magas szintje nemcsak a fent említett regenerálódásra, hanem a magas vérnyomásra is negatív hatással van, és hosszú távon emelkedett szint esetén is hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához és a veszélyes zsigeri zsír tárolásához. Hat vagy több ital jelentősen megnöveli a kortizol szintjét, amely akár 24 órán át is eltarthat. A tanulmány azt mutatja, hogy az utolsó ital után 4 órával a kortizol 152% -kal emelkedik, ami valójában nem kevés.

Még egy másik hormon alacsony szintje, amelyet az alkohol - a tesztoszteron - befolyásol, nincs pozitív hatással a fejlődésre. Körülbelül 8 lövés (értsd a fél rudakat), azaz 4 dcl alkohol után jelentősen csökken. Ezenkívül kapcsolatot találtak az alkohol és az aromatizálás - a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulása - között. Egyszerűen fogalmazva, kevesebb izom, több zsír - különösen a klasszikus női részekben.

Mértékletesség = haladás

Tehát tisztáztuk, hogy az alkohol milyen negatív hatással lehet a testünkre. Mivel elég van belőlük, valószínűleg az lenne az ésszerűbb, ha egyáltalán nem isznánk. De realisták vagyunk, ezért tegyünk fel magunknak egy kérdést. Jobb, ha ez az emberiség seprűje egyszer-egyszer nagyon rosszat tesz a testünknek, vagy csak kissé rosszul, de rendszeresen? A válasz határozottan "csak egy kicsit rossz, rendszeresen". A jól beállított étrend mellett a napi egy-két pohár bor nem árt igazán. Testünk nagyobb problémák nélkül képes metabolizálni és lebontani őket.

Itt azonban valóban figyelni kell az egy, maximum két csésze méretarányára. Csak egy kicsit többre van szükséged (hasonlóan a sportolók és a vodka példájához), és testünk már nem tud ilyen könnyen megbirkózni vele. Tehát, ha nincs elegendő pohár bor, és folytatni szeretné edzését, jobb, ha teljesen abbahagyja ezt a rendszeres ivást, és hosszú időn át egyszer visszaállítja. A megfelelő ivás nem lesz jó hatással a testedre. Annyira beteg leszel, hogy az a következő hetekben vagy hónapokban mindenképpen elriasztja a további alkoholtól 🙂

Nyári harci tábor mindenkinek

Edzés, kikapcsolódás és szórakozás kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek. Mindezt egy helyen, tökéletes sportkörülmények között és remek hangulatban. Ez lesz a legközelebbi harci táborunk az összes teljesítményszinthez az Árvai gát gyönyörű környezetében.