- Különös címsor, nem? Végül is, csak futás közben a szív maximális sebességet ér el, néha úgy érzi, hogy ki fog ugrani a mellkasából. Ez igaz, de a szíved újra békében kompenzál.
- Az edzett szív lényegesen gazdaságosabban tud dolgozni, stroke-ot takaríthat meg, és sokkal kevésbé viselhet békében. Ne becsülje alá a pihenő pulzusát, ez nagyon fontos.
Ha a magas vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint, a túlsúly vagy az elhízás és a dohányzás bekerült a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktorai közé, manapság egyre hangsúlyosabbá válik a pulzus fontossága, vagyis a tartós mellizomunk működésének sebessége.
A kevesebb több
Ismeretes, hogy a képzett embereknél a nyugalmi állapotban a pulzus jelentősen lassabb, mint a populáció általános mintájához. Zátopek Emilnek, az állóképességi futás szakágainak négyszeres olimpiai győztesének pulzusa a teremben körülbelül 45/perc volt. A fenomenális kerékpáros Eddy Merckxnek, a Tour de France ötszörös győztesének, akit sok szakértő minden idők legjobb kerékpárosának tart, hihetetlenül 35 ütem/perc volt a szobapulzus. Sok élsportolónak kevesebb mint negyven ütése van alvó üzemmódban. A szív rendszeres edzéssel erősíthető, és sokkal hatékonyabban tudja pumpálni a vért.
A többi izomhoz hasonlóan a szív is reagál a testmozgásra és a fokozott fizikai aktivitásra. A szív az emberi test összes izma közül a legfontosabb, a vért az egész szív- és érrendszeren át pumpálja. Általában, ha edzett sportoló vagy, akkor a szív jobban reagál a testmozgásra, a nyugalmi pulzus lassabb. Ez annak a jele, hogy a szív hatékonyabban pumpálja a vért. Az edzés első hat-tizenkét hetében a pulzusszám öt-tíz százalékkal csökken.
Sport szív
Az edzett szív nyugalmi pulzusa általában kevesebb, mint 70 ütés/perc. Sok sportoló rendszeresen ellenőrzi pulzusát edzés közben és után, néha közvetlenül ébredés vagy 10-15 perc inaktivitás után. A várt eredmények nem mindig a szokásos szinten vannak, ami aggasztó lehet. Néha van egy ún "kihagyott" szívdobogás, vagyis korai szívverés - az egyik ütés gyorsan követi a másikat, és ennek eredményeként a normál szívverés szünetel. Az ilyen esetek nem jelentenek semmi komolyat, kivéve, ha mellkasi, feji vagy egyéb szokatlan tünetek kísérik őket. Ha idő előtti összehúzódást tapasztal 20-30 percenként többször, vagy szabálytalan a szívverése, a szívdobogása vagy a szívverése szünetel, rendkívül fontos, hogy keresse fel orvosát.
A "sport szív" kifejezés olyan változások gyűjteményét írja le, amelyek akkor fordulnak elő, ha rendszeresen elkezd edzeni (kardió edzés). A két leggyakoribb változás pulzus lelassulása (kevesebb, mint 70 ütés/perc) és ún. sinus arrhythmia, amely felgyorsítja és lelassítja a légzést. Az aerob edzéssel rendelkező sportolók 69 százalékánál sinus arrhythmia jelentkezik. A nyugalmi pulzus csökkentése mellett a rendszeres edzés erősebbé teszi a pulzust, a szíven és az ereken átáramló vér pedig ártalmatlan zörejjel jár. A röntgen során a sportoló szíve kissé megnagyobbodik.
Aerob és erőgyakorlatok
A többi izomhoz hasonlóan a szív is egészséges edzésre reagál. Ha edzése főként aerob, a szívének készen kell állnia a nagy mennyiségű vér kezelésére. A szív belső kamrái kissé megnagyobbodnak, és a szív általában nagyobbnak tűnik. A pulzus is növekszik, a kamrából távozó vér mennyisége minden egyes ütemnél nő, és a pulzus csökken. A szív maximális hatékonysággal pumpálja a vért.
Másrészt a súlyemelés vagy az erőnléti edzés hatására a szívizom "megvastagszik" az üregek tágulása nélkül. Ez az adaptáció lehetővé teszi az anaerob testmozgáshoz szükséges megnövekedett vérnyomás létrehozását. Ez azonban nem járul hozzá a hatékonyabb pulzusszámhoz vagy az alacsonyabb pulzusszámhoz.
Ha mindkét mozgástípust kombinálja, akkor mindkettőnek a szívizomra gyakorolt előnyei megmutatkoznak. Az edzés típusától függetlenül a szívizom változásai fokozatosan jelentkeznek az első négy-hat hét során.
Az edzés hatása az, amit megfigyelhetünk, ha kitartóbbak vagyunk egy sportban. Jól fog járni az, aki teljesen felhagy a liftek használatával és elindul felfelé a lépcsőn. Egy idő után észreveszi, hogy amikor felmászik a harmadik emeletre, már nem kap lélegzetet, mint korábban, és hogy még folyékonyan is tud beszélni, és a szíve nem dobog, mint ijedten a mellkasában. Fokozatosan ezért csökkent a pulzusszám ugyanazon erőfeszítéssel. Az a tény, hogy a mozgás meghosszabbítja az életet, régi ismerős dolog. A legújabb tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy nem percenként 70 szívdobbanás az optimális pulzusszám. Ha sokáig akarunk élni, akkor a pihenő pulzusunknak 50-60 ütem/perc körül kell lennie.