Szerző Mgr. Martin Sári, hozzáadva: 2019.08.10., 16:28
A regeneráció modern formái, amelyek ésszerűsítik az edzést és gyors eredményeket hoznak

A regeneráció a sportban, de a sporton kívül is, különféle tevékenységek és terhelések során nagyon fontos, és hatással van az izomszövet, a fascia megújulására, csillapítja a gyulladást és helyreállítja a test funkcióit.

Alaposztály:
Passzív alak
A passzív regeneráció folyamata a fizikai aktivitás során kezdődik és közvetlenül a befejezése után folytatódik. A passzív regeneráció során az ún metabolikus acidózis, amely a test savasodás után, tejsav formájában jelentkezik az izmokban. A sejtekben helyreállnak az energia szubsztrátok, kiegyenlítődik a sejt és a sejtközi tér közötti ionok aránya, és kiegyenlítődnek a sportterhelés okozta hőmérsékleti változások. A passzív regeneráció tehát az a regeneráció, amelyet testünk fiziológiailag biztosít minden segítségünk nélkül.

Az aktív regeneráció az a regeneráció, amelyet befolyásolunk. Ezek mind külső eszközök, amelyekkel fel akarjuk gyorsítani a passzív regeneráció folyamatát.

Az aktív regeneráció során az ilyen regeneráció két szakaszával találkozhatunk:

Napi aktív regeneráció - a test maga kiküszöböli az akut izomfáradtságot a fizikai aktivitás után. Az ilyen regeneráció a terhelés után 60-100 perccel történik.

Későbbi aktív regeneráció - leggyakrabban az átmeneti időszakban következik be. Ez egy úgynevezett felújítás, vagy felkészülés egy nagyobb képzési időszak előtt.

A regeneráció befolyásolásának eszközei:

A regenerációt támogató kézi eszközök főként masszázsok és különféle relaxációs technikák,

Fizikai eszközökkel, például elektroterápiával, ultrahangos terápiával, magnetoterápiával, kineziotapolással, fogselyemmel, bankolással

pszichogygiene (mentális relaxáció)

Most az aktív formára és azokra az eszközökre fogunk összpontosítani, amelyeket használunk és jó tapasztalataink vannak velük.

Kinezioterápia:

Az 1970-es években fejlesztette ki Kenzo Kase japán csontkovács, aki olyan szalagolási módszert keresett, amely elősegíti a szövetek gyógyulását, nem korlátozza a fascia mozgását, a vér és a nyirok áramlását, valamint az ízületi tartományt, amelyet 1980-ban tett és Temtex néven ismert.
Fizikai tulajdonságok: Nagy rugalmasság, vízállóság, tapadás (ragasztás tiszta, száraz bőrre)

Víz felhalmozódása az izomban> Fokozott véráramlás, salakanyagok kimosódása

A bőr ráncosodik> az intersticiális tér dekompressziója

A nociceptor nyomásának és irritációjának csökkentése (fájdalomérzékenység)

Izomtámasz, csökkentve a görcsök lehetőségét

Az ízület működésének korrekciója, a proprioceptorok stimulálása

A mozgásminta beállítása

Fokozott stabilitás, mobilitás

A vér és a nyirok áramlásának helyreállítása

Az endogén fájdalomcsillapító rendszer aktiválása

A kineziterapot kliensek/betegek számára használják:

izomegyensúlytalansággal,

testtartási nehézségekkel,

keringési és nyirok-szövődmények tüneteivel,

szalagok, inak és ízületek sérüléseivel,

hegek kezelésére.

A szalag hatása az elhelyezés típusától függően változik. A ragasztót nem alkalmazzák egyenletesen - hullámos lyukakat hoz létre, amelyek biztosítják a levegő és a folyadék áramlását a szalag alatt.

3-5 napig viselhetjük a szalagot, a bőr jól tolerálja

A szalagok helyettesíthetik a kötéseket, a kötszereket és a fájdalomcsillapítókat, biztosítva a gyorsabb és kíméletesebb élettani mozgást. A szalag pamut alapon készül, rugalmas tulajdonságokkal, például emberi bőrrel - ezért jól illeszkedik rá.

A szalag ragasztása azonban némi tapasztalatot és oktatást is igényel, ezért jó tanácsot kapni és megtanulni a szalag betöltését képzett szakemberektől.

mélyvénás trombózis, felszíni vénagyulladás, visszér,

súlyos szívhiba,

bőrfertőzés (gyulladással),

rosszindulatú daganat

formáinak

Fogselyem
A módszert az ismert gyógytornász és crossfit tréner, Kelly Starrett dolgozta ki, aki egy igényes edzés/verseny után megpróbálta megtalálni a regeneráció leghatékonyabb módját.

A fogselyem egy rendkívül rugalmas gumiszalag, amelyet a felhasználástól függően kifejezetten az izmok/ízületek köré tekernek és nyújtanak.

A nagyobb kompressziós nyomás miatt a hulladék anyagokat kimossák az izomsejtekből és rostos rétegeiből, és a nyirokrendszerbe engedik. A szalag letekerése után a szövetet újra kinyitják, megmossák, friss sejtközi folyadékkal megtisztítják, és az oxigént és a glikogént fokozott véráramlással látják el. Tehát az izom új lakókörnyezetet kap.

Megkönnyebbülés, fájdalomcsillapítás

Izomlazítás és nyújtás

Hatékony regeneráció megerőltető edzés után

A csuklós mobilitás tartományának növelése

Segít az impingement szindróma, a teniszkönyök, a bursitis, a térdugrás, a térd keresztszalagjának repedése, a rekeszizom diszfunkciója stb.

- Shifting technika: Nagyon jól használhatjuk bizonyos izomkorlátozások, merevség mozgósítására és eltávolítására

- Sűrítési technika: Kiváló a regeneráláshoz, összehasonlítható a habosítási módszerrel

- Rebound technika: Hatással lehet a szövet rugalmasságára, eltávolíthat bizonyos korlátokat, amelyek hegekből/sérülésekből fakadnak.

Mivel a fogselyem nagy erővel, nyomással, rugalmassággal működik és zavarja a keringést, nem szabad 2-3 percnél tovább alkalmazni. Ha a beteg nem érzi jól magát, vagy szúró fájdalmai vannak, a fogsávot azonnal le kell tekerni.

- bőrbetegségek,

- bakteriális gyulladás, hasonlóan a kineziotapoláshoz.

A kinoteotapoláshoz hasonlóan keressen egy tapasztalt szakembert is, aki először alkalmazza Önre, és elmagyarázza, hogyan működik.

Elektrostimuláció TENS segítségével

A TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) klinikailag bevált, hatékony, nem gyógyszeres módszer, amelyet fájdalmas állapotok kezelésére, krónikus és akut hát-, végtag- és ízületi fájdalmak enyhítésére és kiküszöbölésére, keringési rendellenességek kezelésére, az izomgyengeség erősítésére és erősítésére engedélyeztek., izomtömeg, helyi fogyás, cellulit kezelés és masszázs.

Fájdalomcsillapító ill. a szuppresszív hatást többek között azáltal érik el, hogy megakadályozzák a fájdalom terjedését az idegrostokban (különösen nagy frekvenciájú impulzusokkal), és elősegítik a test endorfinjainak szekrécióját, amelyek a központi idegrendszerre hatva enyhítik a fájdalomérzetet. A módszer tudományosan megalapozott és orvosilag jóváhagyott.

Minden olyan diagnózisért konzultálnia kell orvosával, amelynél a TENS-t használni szeretné.

Hipervolt

A Hypervolt egy korszerű vezeték nélküli rezgőmasszázs eszköz, amely enyhíti az izmok merevségét és fájdalmát, növeli a keringést és a mozgásteret, valamint javítja a test teljes lágyrész-egészségét. Újdonság a beépített nyomásérzékelő technológia, amely vizuális visszajelzést ad.

Segít enyhíteni az izomfájdalmat és enyhíteni a merevséget

Növeli a mozgás tartományát

Növeli a keringést és a véráramlást

Könnyű, könnyen használható a myofasci felszabadítására

Alkalmazás előtt konzultáljon orvosával/gyógytornászával.

Végül, de nem utolsósorban olyan segédeszközöket is használunk, mint a habgörgők, különféle segédeszközök az izomgörcsök eltávolítására, a triggerpontok - speciális golyók, görgők, valamint masszázsokat és banki szolgáltatásokat is kínálunk.

Erőforrások

A ragasztás terápiás alkalmazása, Jitka Korbová és Robert Válka, 2017

Flossing, Andreas Ahlhorn, Dennis Krämer, 2018