A karácsonyi süteményekkel nem kell túlozni.
Cikk megosztása
A legszebb, de a legnehezebb időszak is előttünk áll. Ha fogyni próbál, a mindenütt jelen lévő ellenállhatatlan karácsonyi sütik óriási kísértést jelentenek. Nyugodtan birtokolhatja, de ne vigye túlzásba. És hogy ne egyensúlyozza ki a szemét a rémülettől, tanácsokat fogunk adni hét gyakorlatra, amelyekkel könnyedén fenntarthatja a szép alakot.
"Amikor a legtöbben a hasizmok megerősítésére gondolnak, akkor csak az egyenes hasizmokra gondolnak. De ez nem így van. Ha lapos hasat és vékony derekat szeretne, akkor meg kell erősítenie a test teljes magját, beleértve a hátsó és a belső izmok. Ez mind összefügg "- magyarázza Michele Olson, az Alabamai Egyetem testnevelés és sport professzora.
Ezért fontos a test magjának megerősítése. Ha több izma van itt, akkor a teste jobban képes elégetni a kapott zsírt, és nem fog gyorsan hízni, sőt sikerül is lefogynia. Nagyban erősítheti jógával vagy Pilates-szel.
De ha nem ér rá, gyakorolja otthon ezeket a gyakorlatokat.
- Ha van egy pillanat, fordítsa hátra a törzset. Győződjön meg arról, hogy a mozgás az övtől származik, és tartsa mozdulatlanul a csípőjét.
- Húzza hasra, amikor csak eszébe jut. Úgy néz ki, mintha megpróbálna bekapcsolni egy gombot a feszes farmeren.
- Mélyen lélegezz ki. Ha erősíteni szeretné a hasi és a hátizmokat, akkor minden kilégzéskor próbálja kiütni az utolsó levegőmaradványokat.
Ne lazítsa meg a ferde hasizmokat
Az egyenes hasizmok gyakorlatait szinte mindenki ismeri, aki edzett már. De az is fontos, hogy erősítsd a ferde izmokat, úgyhogy hajrá. Ezek a gyakorlatok a következőkre terjednek ki:
Üljön úgy, hogy combja és törzse az V. betűt alkotja. Keresztezze a lábát a bokánál, és emelje fel. Vegyünk súlyzókat, vizes palackokat vagy gyógyszeres kezeket, és forgassuk a törzset egyik oldalról a másikra, hogy megtartsuk az V. betűt. Ismételjünk három 15-ös sorozatot, legalább hetente háromszor.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát a padlóra, emelje a jobb lábát a mennyezetre. Dőljön meg a bal kezéből, és hagyja jobbját a teste mentén. Vigye a bal kezét a jobb lábához, de a lábát is a kezéhez. A törzs felett kell találkozniuk, de a vállnak és a csípőnek szilárdan a földön kell maradnia. Ismételje meg 12-szer, majd helyezze vissza az oldalakat.
Alsó hasi izmok és combok
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábaidat és tartsd őket úgy, hogy a combok a törzzsel és a borjak a combokkal derékszöget képezzenek. Emelje fel a fejét, és támassza meg a kezével. Ezután nyújtja meg a térdeket úgy, hogy a sarok körülbelül fél méterrel a talaj felett legyen, és tartsa 3-5 másodpercig. Ne tegye a lábát vagy a fejét a földre, tegye vissza emelt helyzetbe, továbbra is szorosan tartva a hasizmait, és tartsa újra három-öt másodpercig. Készíts két sorozat 15 ismétlést.
Maradjon a hátán fekve, tegye a lábát ugyanabba a kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlatban. Emelje fel a kezét a feje fölé, könyökét kinyújtva tartva. A kilégzéssel lassan emelje fel a lábait és testét, amíg azok nem alkotják az V betűt, tartsa lenyomva három másodpercig, és lassan térjen vissza az első pozícióba. Ismételje meg 15-ször.
Szexi seggén
Ez a gyakorlat szó szerint nagyszerű kalóriaölő, ráadásul tökéletesen megerősíti testének teljes magját. Kattintson négykézlábra, kezét a térdén és az ujjbegyén támasztva. Hajlítsa meg a hátát, húzza meg a hasizmait, és emelje mindkét térdét körülbelül két centiméterrel a talaj fölé. Fejezze a jobb láb térdét először az arc felé, majd tolja vissza a lábát, amíg az ülő izmai nem működnek. Lassan haladjon, ne lendüljön. Ismételje meg nyolcszor, majd változtassa meg a lábát.
Álljon lábaival csípő szélességben, kissé hajlítsa meg térdeit, keresztbe tett karokkal a mellkasán. És most guggolásként fogsz cselekedni, nem a földig, hanem a lehető legjobban. A térdeknek a bokák felett kell maradniuk, a lábak egyenesen előre mutatnak. Ehhez nyújtsa ki a fenekét, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ötször öt sorozatnál.
Hogy egyenes legyen a háta
Feküdjön hasra, nyújtsa karjait a feje és a lábujjai fölé. Ezután szorítsa össze a hátsó izmait, és emelje fel a karjait és a lábát a talajtól kb. Tartsa körülbelül három másodpercig, húzza ki a lábait és karjait a törzséből.
A kéz kilégzésével karoljon addig, amíg tenyere és ujja a távolság felé nem néz. Tartsa ismét három másodpercig, és lassan tegye vissza a kezét az első helyzetbe, és helyezze őket a szőnyegre. Ismételje meg összesen nyolcszor.