A reggeli megindítja az anyagcserét, így hatékonyan elégetheti a kapott energiát, és a zsírpárna megcsörren. Elhozzuk a 3 legnagyobb hibát, amelyet mindegyikünk elkövet. Cynthia Sass egészséges táplálkozási szakember ismeri a szokásos (nem) reggelizési szokások megszüntetésének módjait.

fittségért

1. számú hiba: Az üres kalóriákban és szénhidrátokban gazdag ételek
Mi a baj egy áfonyás eszpresszó muffinnal? Legfeljebb 44 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, így jó íze van, és nem tudunk betelni vele. Az Amerikai Szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem egyesülete arra figyelmeztet, hogy minden nő legfeljebb 24 gramm cukrot fogyasszon étrendjében (képzeljen el 6 teáskanál cukrot).

1. számú megoldás: Nem akarjuk, hogy feltétlenül távolítson el minden cukrot az étrendből
Tippünk az egészséges reggelihez: reszelj le egy sort forró csokoládét, keverd bele kedvenc zabpehelyjébe, add hozzá a reszelt almát. Barátkozzon a gyümölccsel. Leginkább édes, sok vitamint tartalmaz, építőkövei és segíti a szervezetben zajló anyagcserét. Számos lehetőséged van: kézzel készített gyümölcs turmixok, joghurt pelyhekkel, méz és gyümölcs, avokádó kenhető fekete és teljes kiőrlésű kenyérhez, mandulavaj, füge vagy édes körte.

2. számú hiba: elegendő gyümölcsöt eszel, de nem annyira, hogy hatása legyen
Képzelje el, hogy az amerikaiak mindössze 8% -a fogyaszt elegendő gyümölcsöt naponta. Mennyi az optimális napi gyümölcsfogyasztás? Termékeny korú nő számára ez 2 csésze gyümölcsöt tartalmaz. A vegánoknak naponta legalább 3 pohár gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. Az eredményeket és ajánlásokat az American Health Association tette közzé az egészséges táplálkozással kapcsolatban. Ne essen kétségbe, nem kell csak gyümölcsfajtáknak lennie ahhoz, hogy egészségesen étkezzen. Ha reggelire 1 kemény tojást, gabona pirítóst tesz, akkor ugyanolyan hatása lesz, mint a gyümölcsnek.
2. megoldás: Reggelire vegyes zabpehely helyett az üzletből vásároljon tiszta, zamatot, vágjon egy almát, adjon epret vagy málnát egy speciális tányérra, és élvezze a zabpehelyes gyümölcstálat. Ha omlett mögött van, adjon hozzá paradicsomdarabokat, paprikát, hogy díszítsen egy tányér uborkát, és megvan a növényi finom.

3. számú hiba: elégtelen vagy nincs reggeli
Az alvás értékes árucikk, amikor késő estig dolgozik, és fél órát találni reggelire gyakran problémát jelent. Nagymamáink egy szabályt követtek: "Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Izraeli kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik nem reggeliznek, csak egy okból fokozottan veszélyeztetik az elhízást - hiányzik belőlük az az energia, amelyet igyekeznek felzárkózni a reggel kalóriaebédekhez, és esténként hazajönnek, és még inkább megérkeznek. kalória este. Ne vegyen példát tőlük!

3. számú megoldás: A fiú rész fehérjével oldaná meg
A nőknek nem kell annyi energiát kapniuk, és nem szenvednek izomnövekedéstől. Válaszunk az avokádóból, dióból vagy banánból származó egészséges zsír. Ezen felül napi 2 banán biztosítja, hogy ne legyünk idegesek és pozitívak. Végezetül tipp: sokan dolgoznak reggel 8-tól este 5-ig. Ha karcsú derekát akarja tartani, akkor a reggeli táplálkozási és energetikai kétszerese legyen, mint a vacsora.

A cikket Cynthia Sass, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend vezető szakértőjének tanácsa ihlette, aki Los Angeles és New York klinikáin dolgozik.