Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Reggeli - a nap alapja
A reggelit sokunk hiányolja, akár időből, akár lustaságból. Elfelejtjük a régi jó szavakat, a reggeli a nap alapja! És ez nem csak a fogyásra vonatkozik. A megfelelő reggelinek biztosítania kell számunkra a napi kiinduló "üzemanyagot", és be kell indítania az anyagcserét, az egész napos energiát.
Ezért a reggelinek tartalmaznia kell: fehérjék, szénhidrátok, rostok és vitaminok.
A reggeli fontos a fogyáshoz, de az izomtömeg növeléséhez is. A testet nem szabad tápanyagok nélkül hagyni, mert ezeket a tápanyagokat zsírtartalékokból vagy rosszabb esélyből az izmokból kezdi el fogyasztani.
Ha a reggeli elegendő fehérjét és rostot tartalmaz, akkor azok sokkal lassabban szívódnak fel, így elkerülheti az édes vagy a túlfogyasztás ízcsökkenését.
Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, amelyek hirtelen sok energiát fognak adni, de akkor nagy gondot okoz az étvágy kontroll alatt tartása.
A statisztikák szerint kiderült, hogy ha egyáltalán nem reggelizik, akkor több ócska ételt eszik napközben, mintha reggel már reggelizett volna. Alapvetően a reggelid ebédig tart, és nem befolyásolják az édes étvágyak.
Az ideális reggelinek ezért szénhidrátok, zsírok, fehérjék és gyümölcsök keverékét kell tartalmaznia. Az energiaértéknek 350-500 kalóriának kell lennie. Ha kevesebbet eszel, ebéd előtt éhes leszel, így kockáztatod, hogy édesség után nyúlj. De ha több, akkor elkezdheti a zsírraktározást.
Az ételt és annak alkalmasságát a Glikémiás Index táblázat alapján ellenőrizheti
Példa az egészséges reggelire
- Teljes kiőrlésű kenyér sonkával, kemény tojás, paradicsom, bors
A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokat, megfelelő mennyiségű zsírt és rostot tartalmaz. A sonka vagy a tojás fehérje- és zöldségforrás (paradicsom, bors,….) Számos vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst,… tartalmaz. Az ilyen reggelik alacsonyabb és közepes glikémiás indexűek. Ennek eredményeként egy ilyen reggeli egészséges reggeli
- Joghurt, zabpehely, alma
A joghurt fehérjét, zabpehelyrostot, valamint fehérjét, egészséges szénhidrátokat és végül almát, valamint más gyümölcsöket tartalmaz vitaminokat és rostokat.
- Mozzarella, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta
A mozzarella fehérjeforrás, a teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, a zöldségek vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása.
Ne feledje, hogy elegendő időt kell szánnia reggelire, és lassan és békésen kell ennie. "Bedobni" nincs értelme ...