Egyesek úgy vélik, hogy gyorsabban megszabadulnak a zsírtól és a felesleges kilóktól, ha reggel éhgyomorra tornáznak. Hozzájuk tartozol? Mi az üres gyomorral végzett testmozgás pozitívuma és negatívuma?

Érvek és ellenérvek

A szakértők véleménye eltér. Egyesek szerint az éhgyomorra végzett testmozgás több kalóriát égethet el, mások meg vannak győződve arról, hogy aki nem evett, az intenzív testmozgás után farkaséhesnek érzi magát, és a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.

"Ha valaki éhgyomorra eléget 300 kalóriát zsírt, de hazajön 800 kalóriát tartalmazó ételt enni, korai éhezése elveszíti értelmét" - magyarázta Nancy Clark, a The Sports Nutrition Guidebook szerzője.

Szerinte a zsírégetés nem jelenti a testzsír elvesztését.

"Bár sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás hozzájárulhat a testzsír hatékony csökkentéséhez, a legtöbb esetben ez nem így van" - tette hozzá.

John Ivy testedzés-fiziológus viszont úgy véli A koplalásnak pozitív előnyei vannak, ami a zsírégetést illeti. Ezek hormonális változásokkal társulnak, amelyek a nap első óráiban játszódnak le.

"A reggeli alacsony inzulinszint és az emelkedett tesztoszteronszint elősegítheti a zsírégetést" - gondolja.

számít

Éppen ezért szerinte a sportolók inkább hetente többször éhgyomorra végeznek kardio gyakorlatokat. Mint kifejtette, az embernek szüksége van energiára, és leggyakrabban szénhidrátokból szerzi be.

"Ha az embernek nincsenek benne, a test kénytelen bejutni a zsírraktárakba. És ez főleg reggel történik "- tette hozzá.

Óvakodjon a koncentrációtól

A táplálkozási szakemberek és a sportszakértők egyetértenek abban, hogy az éhomi étrend hatékony lehet azok számára, akik nagyon szeretnének zsírégetni és fogyni. De figyelnie kell az edzés után bevitt kalóriákra. Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy éhgyomorra tornázik-e, vagy gyümölcszel kényezteti magát zabpehellyel, csökken a súlya. A kérdés az, hogy lesz a zsírral. Egyes szakemberek azonban figyelmeztetnek az éhgyomorra történő gyakorlásra. Szerintük az éhgyomorra futó szívizom koncentrációs problémákat okozhat, mivel az agy energiahiányos. Ez nem kívánt balesetekhez és sérülésekhez vezethet edzés közben.

Fogadjon időszakos böjtölésre

Ha le kell fogynia, és úgy dönt, hogy éhgyomorra gyakorolja, a szakaszos böjt a legjobb módszer. Jelenleg a diéták körében sláger. Hívei azt állítják Ez az étrend pozitívan befolyásolja a súlykontrollt, és egészségügyi előnyökkel is jár. A leggyakoribb emberek 16 órás böjtöt és 8 órás "ablakban" élvezik az ételt. Ez a módszer tehát alkalmas azok számára, akik a reggeli testmozgás előtt úgy döntenek, hogy nem esznek.