éhségérzetet

Az éhségérzet természetes emberi reflex, amelynek köszönhetően tudjuk, hogy szervezetünknek a működéséhez fontos tápanyagokat kell feltölteni. Leggyakrabban a gyomorban érezzük, szélsőséges esetben különféle hangokkal halljuk, amelyeket hasi vérzésnek is neveznek.

Az éhségérzet általában reggel jelentkezik, de néha közvetlenül étkezés után jelentkezhet, vagy állandó lehet, ami már összefüggésben áll bizonyos típusú tápanyagok alacsony arányával az étkezés során. Túl gyakran éhségérzet jelent problémát súly, súlygyarapodás és túlsúly szempontjából. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan lehet csökkenteni és elnyomni.

Mi az éhségérzet, hogyan keletkezik és milyen tünetei vannak

Az éhségérzet kifejezés a test reakcióját jelenti az élelmiszer vagy specifikus tápanyagok, különösen a fehérjék hiányára. Leggyakrabban az éhségérzet akkor jelentkezik, amikor a gyomor üres, de akkor is, ha szokott enni valamilyen ételt, de nincs.

A test számára az egyik legfontosabb tápanyag a fehérje. Ezek fontosak a test általános működéséhez, hiányuk nemcsak az éhséggel, hanem a fizikai teljesítmény és az izomállapot gyengülésével is megnyilvánul. Természetesen a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra vagy zsírokra is, de a speciális fehérjék azok a makrotápanyagok, amelyek éhséget okozhatnak.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Amikor éhesnek érzed magad, a mechanizmus a következő:

  • ha a gyomor üres, vagy ha a szervezetben hiányoznak az alapvető makrotápanyagok, megnő a specifikus ghrelin hormon termelése
  • éppen ellenkezőleg, egy másik speciális hormon, az úgynevezett leptin szintje csökken, ennek a hormonnak ellentétes hatása van, mint a ghrelin, konkrétan jóllakottság érzetét kelti
  • ennek a hormonális egyensúlynak a változása azt eredményezi, hogy jelet küld az agyba, ami a gyakorlatban az éhségérzet által nyilvánul meg, akár általában, akár egy adott ételen.
  • leggyakrabban ez az étvágy az édességek és általában az édességek iránt, vagy a sós finomságok iránti étvágy, az üres gyomor érzése is csatlakozhat ehhez

Ami az éhségérzetet illeti, akkor előnyösek, ha a testnek valóban túl kevés fontos tápanyaga van, de negatív hatással lehetnek a túlevésre is, ami túlsúlyt és elhízást eredményez. Ugyanakkor a gyakori éhség csökkenti a morált a fogyás során.

NINCS KALÓRIA KALÓRIKÁNAK

Bár a kalóriák a legjobb fegyverek az éhség ellen, fel kell ismerni őket. Az első probléma az ún üres kalóriák, különösen édességekben vagy limonádékban, utóbbiak folyékony turmixokban. Mindkettő csak rövid ideig telített.

Okok és éhségérzet

Tehát már ismerjük az éhség mechanizmusát, de nézzük meg, milyen okok vagy kockázati tényezők tehetik ezt az érzést erősebbé, vagy étkezés után, vagy napközben többször is jelentkezhetnek. Néhány hatás belső, más külső.

Itt található az éhség tényezők és okok 4 leggyakoribb kategóriája:

Menü és étkezési mód: Az éhségérzet általában rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik, különösen a szabálytalansághoz, az étkezés kihagyásához vagy a túl gyors étkezéshez. A fehérje és a rost hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, sok szénhidrát is problémát jelenthet.

Ivási problémák: A test elegendő öntözése a túlzott éhség elleni küzdelemben is segít, így ha napközben kevés vizet iszol, az éhség gyakrabban jelentkezik. A turmixok, cukros italok vagy limonádék fogyasztása szintén kockázati tényező.

Rossz életmód: Alváshiány, túl sok stressz a nap folyamán, a pihenés és általában a pihenés hiánya, a túlterhelés és a túlzott alkoholfogyasztás is az éhség fokozódásának hátterében állhat. Ezenkívül túl sok kalóriát tartalmaz, amiből nyerhet.

Külső tényezők: A problémás hatások tartalmaznak néhány külső tényezőt és okot is. Ide tartozik a gyógyszerek szedése, például cukorbetegség vagy bizonyos fogamzásgátlás, túlzott testmozgás vagy fizikai aktivitás, valamint a hormonális egyensúly megváltozása.

Megoldások az otthoni éhség visszaszorítására és csökkentésére

Több rezsim kombinációjával hatékonyan minimalizálhatja vagy elnyomhatja az állandó vagy túl gyakori éhségérzetet. Először is ezek azok, amelyek csökkentik a negatív tényezők hatását, másodsorban az étrend változásai.

Az éhség csökkentésére és csökkentésére bevált módszerek a következők:

Több fehérje és egyéb tápanyag

A magasabb fehérjetartalmú ételeknek a jóllakottságnak kell lennie, különösen a hús, a tojás, a sajt, a brokkoli, a teljes kiőrlésű kenyér, a lencse, a borsó, a dió és a mag. Növelje a rost- és egészséges zsírbevitelét is, például zöldségekkel, de különösen halakkal.

Az alkohol és a finomságok korlátozása

Éppen ellenkezőleg, az étrendben és az étrendben minimalizálni kell az alkoholt és a túl sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó italokat. Ezek üres kalóriákat tartalmaznak, és az éhségérzet nagyon gyorsan jelentkezik. Ugyanez vonatkozik az édességekre, a sós rágcsálnivalókra és a fehérlisztből készült termékekre.

A táplálkozás javítása

Nem csak az számít, hogy mit tartalmaz az étrend és mit nem, hanem az is, hogyan eszel a nap folyamán. Egyél kisebb adagokat és gyakrabban, például napi 5 étkezést, rendszeres időközönként. Egyél meg minden falatot jól, és egyél időzítés nélkül.

Egészséges ivási rendszer

Ami az ivási rendszert illeti, annak egyértelműen tiszta és ízesítetlen vízen kell alapulnia. Igya rendszeresen a nap folyamán, például 1-2 óránként 1-3 dcl térfogatban. Ki lehet egészíteni gyógyteákkal és kávéval, de nem édes limonádéval.

Több alvás és pihenés

Ha túl gyakran gyakorol vagy több fizikai munkát végez, akkor az éhség lesz nagyon gyakori kísérője. A nap folyamán több szünetet tartson az ilyen túlzott fizikai aktivitás miatt. Vigyázzon arra is, hogy legalább 8 órán keresztül rendszeresen aludjon.

Minimalizálja a stresszt

Az éhezésre az utolsó fontos hatás a stressz. Néhány embernél ez ellenkező reakciót is okozhat, azaz anorexiát, de a legtöbb esetben az étvágy növekedését okozza. A megoldás? Könnyítse meg, például jobb ütemezéssel a nap folyamán.

VIGYÁZZA A Súlyos Betegségeket

Bizonyos esetekben néhány pszichogén vagy fiziológiai típusú betegség állhat az éhség állandó vagy rendszeres érzése mögött. Ha cukorbetegségben, pajzsmirigy-rendellenességekben szenved, depresszióban vagy premenstruációs szindrómában szenved, orvosi ellátásra is szüksége van.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Tekintettel arra, hogy az éhségérzet mögött sokszor a rendkívüli fogyás állhat, valóban nagyon körültekintően kell megválasztani a fogyás módját. A Keto diéta, amely alapvetően különbözik a legtöbb gyors és csökkentő étrendtől, segíthet ebben a tekintetben.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Íme a diéta legfontosabb jellemzői, előnyei és jellemzői:

  • Az étrend célja a ketózis elérése, amely a test anyagcsere-állapotának kifejezése, amelynek során változás következik be az elsődleges energiaforrások felhasználásában.
  • a ketózis során a test nem a cukrok energiájához nyúl, hanem a zsírokban, azaz a zsírraktárakban és a zsírszövetekben tárolt energiát használja fel
  • a ketózis kialakulásához meg kell változtatni az étrendet, csökkenteni kell a zsírok és különösen a cukrok bevitelét, éppen ellenkezőleg, megnő a fehérjék és a zöldségek aránya
  • ennek a változásnak köszönhetően az étrend előnye, hogy a több rost kevesebb éhségérzetet jelent és az izmokat is védi a pazarlástól, a teljesítmény nem csökken

A ketogén étrend nemcsak a fogyást támogatja a zsírégetés révén, hanem az étrendben lévő nagyobb zöldségtartalomnak, az emésztési folyamatoknak és általában az anyagcserének is. Pozitív hatással van a vércukorszint csökkentésére és az ún jó koleszterinszint.

Azok számára, akik aggódnának a fogyásért a keton diéta alatt, jó hír, hogy az étrend három szakaszra oszlik. Az első szakaszban a ketózis állapotának eléréséről van szó, a másodikban a legjobb és leghatékonyabb zsírégetésről, a harmadikban pedig a normál étrend fokozatos visszatéréséről van szó, de a jo-jo hatásának veszélye nélkül . A diéta hosszú távú és több mint 3 hónapig tart.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

A keto étrendnek tehát elég sok pluszja és széles hatása van, ugyanakkor egy mínusz is, ami megnehezíti a menü megváltoztatását. Ha azonban mindenképpen meg szeretné tartani, kipróbálhat egy kényelmesebb és könnyebb utat egy speciális KetoMix diétaprogrammal és annak kiválasztásával.

Ez kifejezetten a Keto diétának szánt késztermékek gyártója:

A menüben leveseket, főételeket és apró ételeket, italokat, koktélokat és apró finomságokat talál, amelyek alapként fehérjét tartalmaznak és alkalmasak a ketózis állapotára

Ezeknek a termékeknek a használata mind férfiak, mind nők számára lehetséges:

  • nagy pluszuk az ételek és italok elkészítésének gyorsasága néhány perc alatt
  • nem kell aggódnia az összetétel miatt, az alapanyagok eredete első osztályú minőséggel rendelkezik
  • biztos lehet benne, hogy a levesektől a chips-ekig minden étel nem zavarja a ketózist

Kivétel nélkül nincsenek veszélyes vegyi anyagok vagy adalékanyagok az ételekben vagy italokban, éppen ellenkezőleg, sok hasznos vitamin, ásványi anyag és nyomelem található. A sütemények mellett a KetoMix ételek glutént is tartalmaznak, így a celiakok is fogyaszthatják őket. Táplálékkiegészítők zsírégetésre L-karnitinnel is kaphatók.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ételekről és étkezésekről a KetoMix levesek, omlett, kása, tészta, palacsinta, sütemény, kenhető étel, szárított hús és különféle ízű öntetek széles választékát kínálja. Kisebb típusú ételekkel egészítik ki őket, például bárokkal, chipsekkel, csokoládékkal vagy desszertekkel.

Minden étel fehérje alapú, és így még édes vagy sós snackek esetében sem zavarja a ketózist. Az italok esetében többféle fehérje turmixot is választhat, például vaníliát, kókuszt, kávét és különféle gyümölcsízeket. A vegán koktélokhoz is nyúlhat, ezek mindenesetre jó savó- és szójafehérje-források.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Az említett ételeket, valamint étrend-kiegészítőket és egyéb termékeket nagyobb problémák nélkül közvetlenül a KetoMix márkaboltban vásárolhatja meg, de ha nagyobb kényelemre vágyik, használja az eshopot, amelyet a www.ketomix.sk oldalon talál. Ez a márka hivatalos weboldala.

Az interneten keresztüli vásárlás a kényelem mellett további előnyökkel is jár:

  • Az egyszerűség érdekében megrendelhet számítógépen, táblagépen és mobiltelefonon keresztül
  • sebesség, a vásárlás általában néhány percet vesz igénybe, a szállítás 3 munkanapon belül történik
  • praktikum, nem kell sehová mennie, a megrendelést és a házhozszállítást otthon is feldolgozhatja
  • több fizetési lehetőség, legyen az utánvéttel vagy online fizetés

Azok számára, akik egyszerre több KetoMix ételt, italt és terméket szeretnének vásárolni a keton diétához, jó hír, hogy a márka kedvezményes csomagokat is kínál 7, 14, 21 vagy akár 30 napos étrendre. Ezenkívül nagyobb megrendeléssel a postaköltséget is megtakarítja.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A jó hír az, hogy amikor a fizetésről van szó, akkor nem csak a készpénzre kell hagyatkoznia, hanem hitelkártyával vagy internetbankon keresztül is fizethet. A futár a szállítást a legközelebbi gyűjtőhelyre is hazahozhatja. Azok számára, akik több információt szeretnének kapni a termékekről, azok összetételéről vagy a Keto diétáról, szintén rendelkezésre áll egy infolin.