néhány

Ha Ön is most fogy, és rendesen szeretne enni, nézze meg ezt a néhány tippet, hogy mit és mit kell kombinálni, hogy a fogyás egészséges és hatékony legyen. Plusz itt talál tippeket a vacsorához is. A fogyás kezelhető és különösen kitartó a sikeres végéig, ha ezeknek a tippeknek megfelelően eszel. Próbáld meg és nézd meg!

A fogyás alatt és kívül az étrendnek változatosnak, kiegyensúlyozottnak és könnyűnek kell lennie, hogy az emésztést ne terhelje feleslegesen és 100% -osan működjön. Az étrend összetétele a fogyás során a következő legyen:

Körülbelül 50% szénhidrát, körülbelül 30% fehérje és körülbelül 20% zsír.

Próbáld meg kiszámolni ezt az arányt, és főleg megtartani, hogy a fogyás egészséges és tartós legyen.

  • Kombinálhatja a húst zöldségekkel, rizzsel, tartonnal, szlovák rizzsel, tésztával.
  • Ehet burgonyát sajttal és zöldséggel. Békés, mint maga az étel, savban vagy kefirben sütőben sütve.
  • Ehet grillezett sajtokat burgonyával vagy zöldséggel, majonézes öntet nélkül.
  • Ehet húslevest burgonyával vagy főtt tojással vagy bikaszemmel (zsír nélkül).
  • Egyél leveseket kenyér és gombóc nélkül, de tésztával, rizzsel vagy húsdarabokkal is.
  • Ehet tésztát hússal, burgonyával, sajttal, zöldséggel vagy húsmártással.
  • Ehet rizst, mint bármilyen rizottót hússal, gombával vagy zöldséggel.
  • Fogyaszthatja a gyümölcsöt, mint maga a gyümölcs, vagy fehér joghurttal, tejjel koktélként, alacsony zsírtartalmú túróval, tejföllel, zabkásával vagy püréként (vegyes gyümölcs).
  • Gombócok, piték, sütemények, sült és zsíros dolgok ennek elkerülésére köretként.

Néhány tipp a vacsorához

  1. Búzadara zabkása
  2. Zabpehely
  3. Tönkölykása
  4. Rizs zabkása

Kása, amely tejből történő elkészítést igényel, válasszon zsírszegény vagy félzsíros tejet, 2 - 2,5 deci. Főzd meg a zabkását cukor nélkül, az alább felsorolt ​​összes hozzáadott ízesítő édes ízt ad, és még mindig megszünteti a glikémiás index emelkedését és csökkenését.

Megengedett ételízesítők vacsorára:

kakaó, őrölt fahéj, kókuszdió, diófélék, magvak, gyümölcs (csak frissen).

  1. Joghurt gyümölcsökkel vagy bármilyen ízesítővel.
  2. Túrós gyümölcs vagy aromák. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított túró.
  3. Gyümölcssaláták - 2-3 darab gyümölcs ízesítéssel, fehér joghurttal vagy 2-3 PL tejföllel kombinálva, olyan térfogat jön létre, amely jóllakik és ugyanakkor alacsony az energiaértéke.
  4. Gyümölcs koktélok - 2 - 3 darab gyümölcs mosva, megtisztítva keverve egy magas pohárban, hozzáadva tejet vagy csak sima vizet. Telítsen sűrű gyümölcskeveréket, és alacsony az értéke

Ezeknek a tippeknek köszönhetően a fogyás könnyebbé és változatosabbá válhat, ne féljen új "dolgokat" kipróbálni a fogyásban!

Ha csak fogyni szeretne, olvassa el ezt a cikket Mit és mit nem szabad…

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"