Képzelje el, hogy üzleti útra indul. A repülőtérre hajt, és elképzelheti, hogy felvesz egy számítógépet egy repülőgépen, és végre mindent megtesz, amire még nem volt ideje ... és végül semmit sem csinál, és amikor kijut, kimerültnek érzi magát, mintha a válladon cipelték a gépet.

mennyi

Miért fárasztott minket annyira a járat? Nem csináltunk ott semmit! Miért nem lehetünk ellenállóbbak és elérhetjük azt, amit kitűztünk?

A probléma nem az, hogy milyenek vagyunk és milyen elfoglalt programunk van, hanem az, hogy hogyan definiáljuk a „rugalmasságot”. A helytelen meghatározás túlterheléshez és kiégéshez vezet. A rugalmasság kemény, katonai felfogásából indulunk ki: például amikor egy tengerészgyalogos átmászik az iszapon, vagy amikor egy ökölvívó letérdel, és feláll, és tovább folytatja a harcot. Persze, ez egy hősies ötlet. Hisszük, hogy minél tovább bírjuk a nehézségeket, annál erősebbek és ellenállóbbak vagyunk - és ezért sikeresebbek leszünk.

A kutatások azonban pont az ellenkezőjét mutatják. Közvetlen kapcsolat van a pihenés hiánya és az egészségügyi és biztonsági problémák megjelenése között. És a pihenés hiánya, legyen az alvás, amelyet gondok zavarnak meg, vagy a kognitív ébredés a mobiltelefonok állandó irányításából, milliárdokba kerül a csökkenő termelékenységben.

Figyelem: Az, hogy abbahagyjuk a munkát, még nem jelenti azt, hogy beléptünk a pihenési szakaszba. Nagyon gyakran fejben hordjuk haza a munkahelyi problémákat, és nem tudunk elaludni, amikor átgurulunk, és megtervezzük, mit csinálunk holnap, vagy étkezés közben beszélünk a munkáról. A legújabb norvég kutatások azt mutatják, hogy a norvégok 7,8% -a már munkamániás. Munkamániásként valakire utalunk, aki szellemileg túlságosan is részt vesz a munkában, aggódik, valamit késztet a késztetés, és annyi időt szán a munkára, hogy az élet más területei elmaradnak.

A hamis elképzelést arról, hogy mit jelent „ellenállónak” lenni, már a gyermek óta felvetette bennünk. A szülők csodálják az utódokat, akik a vizsga előtti harmadik reggelig tanulnak. De a gyerek nyugtalanul megy az iskolába, átlagosan vizsgázik, esetleg az iskolába menet az autó alá fut, mert félálomban van, kevésbé képes irányítani az érzelmeit, elkezd mocorogni, elveszíti a barátait és ő otthon szeszélyes. Mindez a kimerültség és a túlterhelés hatása, és az állóképesség ellentéte.

Megfigyeljük ezeket a megközelítéseket szüleinktől, és amikor belépünk a munka életébe, a lehető legteljesebb mértékben fejlesztjük őket.

Arianna Huffington Az alvás forradalma című könyvében ezt írja: „Feláldozzuk az alvást a termelékenység jegyében, de a sors iróniája, hogy ez az alváshiány, függetlenül a munkahelyi túlóráktól, évente akár 11 nap veszteséget okoz a termelékenységenként., vagy körülbelül 2280 dollár. "

A rugalmasság lényege abban rejlik, hogy valóban keményen dolgozunk és jobbá válunk, majd tartunk egy kis szünetet és pihenünk, felépülünk és folytatjuk. Az emberi biológia áll ennek hátterében. A homeosztázisra azért van szükség, hogy az agy folyamatosan megújulhasson, és hogy a test jól érezze magát. Brent Furl neurológus azzal a koncepcióval állt elő, hogy egyes tevékenységek "homeosztatikus értékkel" bírnak, mivel segítenek a test egyensúlyi állapotba kerülésében, ami hozzájárul az általános jólét érzéséhez. Ha a torlódások következtében kiúszunk az egyensúlyból, rengeteg fizikai és szellemi erőforrást kell költenünk az egyensúly helyreállításához.

Ha túl sok időt töltünk a teljesítmény üldözésével, akkor több időt kell fordítanunk a gyógyulásra is, különben fennáll annak a veszélye, hogy kiégünk. Ha fáradtak vagyunk, akkor csökken az energiaszintünk. Ha azt mondjuk, hogy mégis tovább megyünk, akkor teljesítményre kell kényszerítenünk magunkat - és ezáltal energiakészleteket kell fogyasztanunk. Kimerültségünk csak akkor mélyül, ha tartaléktartályunk üres, és munka helyett a túléléshez kezdünk energiát fogyasztani. Nem elég "szundítani", hogy visszatérjen az egyensúlyi állapotba. Minél tovább kimerülünk, annál több időre van szükségünk a felépüléshez.

Tehát hogyan lehet felépülni és kiépíteni az ellenálló képességet? A legtöbb ember feltételezi, hogy amikor abbahagyja a munkát, az e-mailekre való válaszolást vagy a számítógépre koppintást, az agya automatikusan regenerálódik, így egy pillanat múlva újra elkezdheti a munkát. Egyszerűen nem működik - a pihenés és a felépülés nem egy és ugyanaz. A "hagyd abba" nem ugyanaz, mint a "felépülés".

A helyreállításhoz megfelelő belső és külső időblokkokra van szükség. A belső szünetek közé tartoznak a munkanapon gyakoribb rövid szünetek, például nem tervezett megszakítások, a figyelem másra terelése vagy olyan munka, amely megterheli a test másik részét (például, ha egész nap a számítógép mellett ül, akkor szünetekben rendet tehet vagy megmozgathat) .iroda). Az idő külső blokkjai azok a tevékenységek, amelyek a munkahelyen kívül zajlanak - hétvégén, ünnepnapokon. Nem az, hogy lefeküdjünk a kanapéra, és ne háborgassuk a televízióban megjelenő politikai észrevételeken, vagy azon spekuláljunk, hogy mit kell még tenni a háztartásban, így az agy nem fog pihenni.

Egyéb tevékenységek ajánlottak: séta a természetben (a mobiltelefon állandó figyelemmel kísérése nélkül), futás, úszás, barbecue, találkozás olyan emberekkel, akiknek semmi köze nincs a munkájához, sportolás, a környezet megváltoztatása. Minden, ami teret enged a fáradt agynak, hogy kikapcsoljon, és legalább egy pillanatig se gondolkodjon. A belső túlterhelésnek és az izgalomnak csökkenteni kell az esélyét.

A szerzőknek:

Shawn Achor a boldogság előnye és a boldogság előtt című bestsellerek írója, "21 nap alatt pozitív változáshoz" vezető és tanfolyamokat vezet.

Michelle Gielan együttműködik Arianna Huffington-nal az emberi psziché kutatásában, és a Boldogság sugárzása szerzője.