deréktól

Fogyni túróval

Akár édesen, akár sózva készíti el, a varoh segít a fogyásban a zsírvesztésben, nem pedig az izmokban.

A túró fehérjékben gazdag, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok számára, és segítenek a zsír lebontásában anélkül, hogy meggyengítenék az izmokat. Könnyen emészthető és alacsony energiatartalmú - a túró zsírtalanított változata kb. 350 kJ/100 gramm, a hagyományos túró körülbelül 450 kJ. Ellátja testét A, C, D, E, B6, B12 és K vitaminnal, valamint ásványi anyagokkal, például káliummal, kalciummal és magnéziummal. A túró omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, és hőkezelés után is szinte semmit sem veszít tápértékéből.

1 nap

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró apróra vágott friss gyümölcsökkel és egy teáskanál mézzel keverve

Falatozás: kis szőlőfürt

Ebéd: tojás nélküli tészta párolt borsóval, csomó túróval és friss petrezselyemmel megszórva

Vezet: kaleráb

Vacsora: sült zöldségek, mártás alacsony zsírtartalmú túrót és bármilyen friss fűszernövényt

2. nap

Reggeli: sajt reszelt sárgarépával és újhagymával, graham tekercs

Falatozás: egy nagyobb alma

Ebéd: hámozott burgonya, tetején hideg túrós mártással, alacsony zsírtartalmú kemény sajttal, kevés tejföllel és friss kaporral

Vezet: kemény tojás, paradicsom

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró egy kanál apróra vágott dióval és egy teáskanál mézzel

3. nap

Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés növényi zsírral megkenve, csomó túróval, paprikával megszórva

Falatozás: alacsony zsírtartalmú krémsajt vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt

Ebéd: egy palacsinta sózva, túrós-gyógynövényes töltelékkel töltve, zöldségsaláta

Vezet: csésze acidofil tejet

Vacsora: túróval töltött sült gomba kevés chilis paprikával és minőségi sovány sonkadarabkákkal keverve

4. és 5. nap

Kombinálja az előző napok ételeit saját ízlése szerint. Fogyókúra közben ne felejtsen el inni legalább 2 és fél liter tiszta vizet, telítetlen ásványvizet vagy cukrozatlan gyógyteákat.