A gyaloglás a legtermészetesebb testmozgás, és a legegyszerűbb módszer az optimális testsúly és erőnlét fenntartására. A rendszeresen sétáló emberek kevésbé betegek. A gyorsabb gyaloglás, amelynek során kissé izzadunk, erősíti a szívet, de más izmokat és csontokat is, ami segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát, javítja a mozgás koordinációját, oxigént ad és perfundálja az agyat.

fitnesz

Fitness és egészség

Egy tíz perces séta csodákat tesz az Ön állapotában. Megfelelő gyors ütemben - 5-6 kilométer per óra, körülbelül öt-hatszor egy héten. Lehet, hogy nem érzi azonnal az ilyen típusú testmozgás előnyeit (bár sokan nem tartják testmozgásnak), de a tények egyértelműek, hogy a rendszeres séta nagyon előnyös a megelőzés és az erőnlét szempontjából.

A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb dolog, amit tehet a testével, és sokkal kíméletesebb a térdén, mint a futás, mellékhatások nélkül. Ha mindenki napi legalább fél órát töltene gyors gyaloglással, akkor több krónikus betegség előfordulása is jelentősen csökken. Az energikus járás jól teszi a szívet, mert izom, és segít mindenben, ami gyorsabban vérezhet. A rendszeres séta azonban csökkenti a vérnyomást is, ami megkönnyebbülést hoz az artériákban. A jó HDL-koleszterin aránya emelkedik a vérben, a vér nem túl "ragadós", ami csökkenti a nem kívánt vérrögök valószínűségét. Minél idősebb az ember, annál nehezebb fenntartani az optimális súlyt a "garantált" étrend segítségével. Egy fél órás lépés azonban több száz kalóriát éget el, fokozza az anyagcserét és növeli az esztétikus "héjak" megszüntetésének esélyét.

Tehát a gyaloglás tökéletesen lebontja a testzsírt, amellyel izommá változtatja. Ha le akar fogyni, akkor napi egy óránál többet kell gyalogolnia. Az életmód megváltoztatása és a napi fél órás séta késleltetheti a II. Cukorbetegség kialakulását olyan elhízott embereknél, akiknek a teste már nem képes teljes mértékben ellenőrizni a vércukor lebontását. írja be, vagy akár megakadályozza. Mindkét esetben azok az emberek, akik eredeti testtömegük legalább öt százalékát elveszítik, jobb eredményeket érnek el. Sok ember szenved osteoarthritisben, a térdízületek gyulladásában, és éppen a járás erősíti az izület körüli izmokat, enyhítve ezzel a fájdalmat. Ez a gyakorlat segít az asztma, a krónikus hörghurut kezelésében, az emésztés, a légzőizmok megerősítésében, a szervezet anyagcseréjének javításában, valamint a stressz, szorongás, bizonytalanság, kimerültség és depresszió megelőzésében. A séta egyben a legjobb természetes kozmetikum és egy ingyenes ünnep, recept az élet örömére, orvos nélküli terápia és az örök fiatalság elixírje. Ezért érdemes keresni a rendszeres rendszerbe való beépítés módjait, és minden nap megtalálni és megtartani az optimális időt.

Tedd bele magad

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyaloglásból, kövesse néhány fontos irányelvet. Először is tervezze meg jól az útvonalát egy szokásos gyalogláshoz, akár szabadidejében egy adott órában, akár gyalog a munkahelyére és vissza, vagy mindig figyelmen kívül kell hagynia a liftet, és minden alkalomra fel kell járnia a lépcsőn, amelynek ugyanaz a hatása felfelé járásként, ahol majdnem 170 kalóriát éget el, és megerősíti a hasizmait. Séta előtt fel kell melegednie, étkezés után néhány percig nyújtva 2,5–3 órával.

Nagyon figyeljen a cipőkre, amelyeknek kényelmesnek, könnyűnek, csúszásmentes talppal és a lábujjban kellő helynek kell lenniük a lábujjak nyújtásához. Gyalogláskor fontos a helyes mozgásokra összpontosítani, ha lehetséges, simának és a lépéseknek azonos hosszúságúnak kell lennie.

A gerinc nem szenvedhet vele, ezért szükséges a sarokra lépni, és a súlypontot fokozatosan a hegyéig mozgatni. A megfelelő járás a nagylábujjból származik, ennek köszönhetően a láb körüli összes izom részt vesz. Ne járjon lehajtott, de függőleges fejjel, lélegezzen mélyen és ritmikusan, tartsa lazábban a vállát, ne legyen teljesen megereszkedve, feszítse meg a vállát és mozgassa őket természetesen a lépések ritmusában, hajlítsa meg könyökét 90 fokos helyzetbe, ez is a felső végtagok edzése. És mindenekelőtt ne vigyük túlzásba. Kerülje az izomfájdalmat - kezdje lassabban, és néha ne felejtse el lelassítani. Az energiafogyasztás sétáláskor az emberi test súlyától és sebességétől függ. A nagyobb súlyú ember több energiát éget el ugyanolyan intenzitással, mint kisebb súlyú társa. Az energiafogyasztás arányos a beérkező oxigén mennyiségével is, tehát ha gyorsan haladunk, akkor többet fogyasztunk belőle, és ezért több energiát.

Botokkal

A gyaloglás másik megfelelő változata az ún nordic walking - nordic walking botokkal, amelynek köszönhetően ezt a fajta sportot minden korosztály élvezheti, és emellett egyenletesen megterheli izmainkat. A normál gyalogláshoz képest hozzávetőlegesen 22 százalékkal nagyobb az energiafelhasználás, 16% -kal magasabb a pulzus, és a test izmainak 90% -a érintett. A nordic walking ideális eszköz a fogyáshoz, az erőnlét növeléséhez, a testtartás javításához és a hátfájás enyhítéséhez.