Rendszeres járással megszabadulhat a migréntől és a depressziótól. Ez a test legtermészetesebb gyakorlata segít az emlőrák ellen, és megvéd a szívrohamtól vagy a demenciától is.
A legtermészetesebb
A gyaloglás a test legtermészetesebb gyakorlata. Szakértők szerint több kalóriát éget el, mint gondolná - kb. Annyit, mint könnyű aerobik vagy otthoni testmozgás esetén. A dombos terepen járás már egyenlő a kerékpározással vagy a gyors tánccal.
860 kJ/h
megég egy 60 kg-os személyt, miközben 4 km/h sebességgel repülőgépen jár. A terepen járva 1510 kJ, a hegyekben pedig 1760 kJ óránként. Egy 100 kg súlyú gyalogos még jobban megéghet. A síkságon járva 1 440 kJ, a mezőn 2 520 kJ, a hegyekben legfeljebb 2 940 kJ/óra éget.
Ha gyógyszer
A séta segít a cukorbetegség ellen, javítja a nemi életet és enyhíti a migrént és a depressziót. Ezenkívül a séta segít az emlőrák ellen, véd a szívroham és a demencia ellen, és növeli a szervezet reakcióját bizonyos gyógyszerekre is.
Fej egyenesen
Mint minden sportnak, a gyaloglásnak is megvannak a maga szabályai. Tartsa a fejét függőlegesen és nézzen előre, ne a földre. Az állát párhuzamosan kell tartania a talajjal. Természetesen mozgassa a vállát.
Kezek
Tartsa őket finoman hajlítva a könyöknél, és mozgassa őket a lábak mozgásával szemben. Tartsa a hátát egyenesen, ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg. Séta közben kissé húzza meg a hasizmait.
Saroktól talpig
Séta közben simán vigye át a súlyt ötről a lábujjakra. Az is fontos, hogy helyesen viseljen cipőt - a legjobb az erős cipő, amelynek minőségi talpa erősíti a lábad.