hanem

Nem állíthatjuk meg az ember természetes öregedését mozgással, de mindent megteszünk azért, hogy a lehető leglényegesebbek legyünk, tele legyen energiával, és ami a legfontosabb, hogy uralkodjon. Természetesen egy idősebb embertől nem lehet elvárni a futásteljesítményt, de még néhány lépés is jobb, mint mozdulatlanság.

A gyaloglás életkortól függetlenül szinte mindenki számára alkalmas. Ha problémái vannak a gerincvel, a lemezekkel, gondoskodni kell a megfelelő lábbeliről, hogy a járás megrugaszkodjon. Nem alkalmas ízületi betegségben szenvedőknek.

Ha körülbelül napi egy órát sétál, napi körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha felveszed a lejátszót, és élénk a zene, ami ösztönzi az éles lépés megtételére egy kötelező ritmus mellett. Természetesen nem szabad elfelejteni az ivási rendszert.

Javítja a test oxigénellátását a bőrtől az agyig. Növeli az endorfinok termelését és felszabadulását az agyból. Ezek csökkentik a stresszt, szorongást, depressziót. Az ember jobban érzi magát. Erősíti a szívizomot, amely aztán jobban pumpálja a vért. Serkenti az enzimek termelését a szívizomban, és így csökkenti a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Természetesen erősíti a térdeket és az ízületeket, ha a járás megkezdése előtt nem szenved betegségükben. Már két vagy három hónapos rendszeres félórás gyaloglás után javul a fizikai állapot, így a zsírszövet nem halmozódik fel a hason, és pozitív hatások jelentkeznek a szervezetre.

Fontos a megfelelő járás is. Először a sarokra lép, és a súlypont átkerül a hegyre. Könnyítse meg a sarkát, majd oldja ki az egész lábát, és pattogjon le a lábujjáról. Következetes járáskor a láb hátsó része kinyúlik és az ülő izmok összehúzódnak.

Ha energiát akar égetni és gyalogosan lefogyni, percenként körülbelül 120 lépésre van szüksége

Ha kezdő vagy, próbáld meg tartani a tempót 100-120 lépés/perc sebességgel. A fejlettebbek növelhetik a határt 130–140 lépésre. Ha kontroll alatt akarja tartani a tempóját, szerezzen be egy lépésszámítógépet - egy lépésszámlálót, amely leolvassa a lépések számát, a megtett kilométereket, a kilojoule-fogyasztást és az edzés idejét. Nyugodtan és rendszeresen kell lélegeznie. A testnek egyenesnek kell lennie, előre kell néznie, a vállakat lehúzva és hátra kell húzni. Egyenletesen és simán kell járnia.

Nekem is fokozatosan kell kezdenem, és kerülnöm kell az izmokat. Körülbelül fél órás rövidebb időközök alkalmasak az elejére. Ideális esetben hetente háromszor talál időt, és egy hónap után egy órára növelheti az idejét, de csökkentheti az edzések számát heti egy-kettőre.