Az étel az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a bőrt és ezen javíthatunk. Fedezze fel a fiatal bőr legjobb ételeit!

ételek

Az öregedés során a bőr különféle változásokon megy keresztül. Bár a sejtrétegek száma nem változik, idővel a külső réteg (hám) elvékonyodik, és rugalmasság- és szilárdságvesztést okoz.

De miért ráncosodnak? Ezeket a felszíni rétegek rugalmasságának elvesztése és a bőr mélyebb rétegeinek elégtelen hidratációja okozza. Ezért nagyon fontos a megfelelő étkezés.

Hogyan védjük meg a bőrt?

Bár az öregedési folyamat elkerülhetetlen, az egészséges bőr fenntartásának alapszabálya az, hogy ne tartózkodjon túl sokáig a napon. Mindig azt javasoljuk, hogy egész évben alkalmazzon védelmi tényezőjű krémet (télen is). Nyáron nyújtson védőöltözetet, mint egy kalap, hogy megvédje Önt a napsugárzástól.

Szakértők szerint a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módszer a bőr jó állapotának fenntartására. Ennek alapja az, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a magas vitamin-, ásványi anyagok és gabonafélék, valamint hüvelyesek alacsony glikémiás indexű szénhidrátok miatt. A véráramban megnövekedett cukor glikációhoz vezethet, ami káros hatással van az egészséges bőrt biztosító kollagénre.

Ételek az egészséges bőr megőrzéséhez:

  • Víz: elengedhetetlen a bőr hidratálásához. A kiszáradt bőr sápadtnak és száraznak tűnik.
  • Gyümölcsök és zöldségek: főleg C-vitamint (eper, kivi, citrusfélék, papaya, paprika) tartalmaznak, különösen a kollagén szintetizáló képessége miatt. Emellett elegendő mennyiségű E-vitamint tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania (dió, brokkoli, spenót, napraforgómag), amely képes harcolni a szabad gyökök ellen.
  • Zsíros halak: megnövekedett omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyek fontosak a bőr integritásának fenntartásához, és A, B és D vitaminnal gazdagítják azt.

Vasban és cinkben gazdag ételek: a vashiány a repedezett ajkakban nyilvánulhat meg. Vasban és cinkben gazdag ételek: puhatestűek (kagylók, kagylók, pácolt kagylók, osztrigák), szardíniakonzervek, leveles zöldségek (spenót és kerek levelek), lencse vagy sovány marhahús.