1 2 3
A fehérje csökkenti az étvágyat, így kevesebb kalóriát eszel
A fehérje számos különböző mechanizmus révén csökkentheti az éhséget és az étvágyat (1).
Ez a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezethet.
Más szóval, könnyű enni összességében kevesebb kalória a kalóriaszámlálás nélkül vagy tudatos adagméret-szabályozás nélkül.
Ez az állapot "étkezés-étkezés" alapon működik, valamint a kalóriabevitel folyamatos napi csökkenésétől függ, attól függően, hogy a fehérjebevitel mennyi ideig tart fenn (17,18).
Egy tanulmány szerint a kalóriabevitel 30% -a arra késztette az embereket, hogy automatikusan csökkentse kalóriabevitelét 441 kalória naponta. És ez nagyon hatalmas összeg (19).
Tehát a magas fehérjetartalmú étrendnek nemcsak anyagcsere-előnye van, hanem "étvágyelőnye" is, és lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon sokkal könnyebben, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.
A magas fehérjetartalmú étrendnek magas a jóllakottsága, ami az éhség és az étvágy csökkenéséhez vezet az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest. Ily módon sokkal könnyebb korlátozni a kalóriabevitelt a magas fehérjetartalmú étrendben.
A fehérje csökkenti az étvágyat és a késő esti étvágyat
Az étvágy a súlyvesztés legrosszabb ellensége.
Az ízek pedig az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek hajlamosak kudarcot vallani a diétájukon.
Egy másik nagy probléma az éjszakai étkezés. Sok ember, aki hajlamos hízni éjszaka van ízük, így este is esznek. Ezeket a kalóriákat azután hozzáadják az ember által a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriához.
Érdekes módon a fehérjék erősen befolyásolhatják az ízt és az éjszakai étkezési vágyat is.
Ez a grafikon egy olyan tanulmányból származik, amely összehasonlítja a magas fehérjetartalmú és a normál fehérjetartalmú étrendet túlsúlyos férfiaknál (20):
A magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók csoportját kék színnel jelölik a grafikonon, míg a normál fehérjetartalmú étrendet piros színnel jelöljük.
Ebben a vizsgálatban a napi 25% kalóriabevitel csökkent étvágy 60% -kal és a késő esti étkezés vágya akár 50% -kal!
A reggeli lehet a legfontosabb fehérjében gazdag étel. Egy serdülő lányokkal végzett vizsgálatban képesek voltak rá magas fehérjetartalmú reggeli jelentősen csökkenti az étvágyat (21).
Több fehérje fogyasztása a különféle étvágyak és a késő esti étkezés iránti vágy nagymértékű csökkenéséhez vezethet. Ezek a változások segíthetnek az egészséges étrend könnyebb betartásában.
A fehérje tudatos kalóriaszámolás nélkül is segít a fogyásban
A fehérjék a kalóriaegyenlet mindkét oldalán működnek, „Kalóriabevitel vs. kalóriakiadás ”. Csökkenthetik a kalóriabevitelt és támogathatják a kalóriakiadásokat.
Emiatt nem meglepő, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz vezet, a kalóriák, a zsírrészek vagy a szénhidrátok szándékos korlátozása nélkül is (22,23,24).
Egy tanulmány szerint a túlsúlyos embereknél, akik fehérje-bevitelüket 30% -ra növelték, jelentősen csökkent az összes kalóriabevitel (19).
Ebben a tanulmányban az emberek átlagosan lefogytak 5,5 kilogramm 12 hétig. Ne feledje, hogy semmire sem korlátozódtak, csak több fehérjét adtak az étrendjükhöz.
Bár az eredmények nem mindig voltak ilyen drámai, a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jelentős súlyvesztéshez vezet (25).
Az étrendben a magasabb fehérjebevitel alacsonyabb értékekkel is jár zsigeri zsír, káros zsír, amely a belső szervek körül tárolódik és különféle veszélyes betegségek oka (26,27).
Nagyszerű, hogy az ember képes lefogyni a fehérjéknek köszönhetően, de ez nem a legfontosabb tényező. Valójában van még egy sokkal nagyobb előnye.
Sokan, akik diétát választanak és fogynak, végül az étrend végén visszanyerik a súlyukat (28).
Érdekes módon azonban a magas fehérjebevitel hatékony megelőzés lehet a súlygyarapodás ellen is. Egy tanulmányban a fehérje bevitel enyhe növekedése (a kalóriabevitel 15-ről 18% -ára) mutatkozott csökkentse a súlygyarapodást a fogyás után legfeljebb 50% (29).
Tehát a fehérje nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távon is fenntartja a súlyát (3).
A magas fehérjetartalmú étrend fogyást okozhat, még a kalóriák számolása, az adagok ellenőrzése vagy a szénhidrátok korlátozása nélkül is. A kissé megnövekedett fehérjebevitel szintén hatékony megelőzés lehet a súlygyarapodás ellen.
Hogyan lehet megakadályozni az izomvesztést és a lassú anyagcserét fogyáskor?
Naponta mennyi fehérjét kell bevennie ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon?
És milyen ételekkel könnyedén növelheti a napi fehérjebevitelt?
- A fogyókúrás fehérjék valóban működnek 3/3. Oldal
- A súlycsökkentő fehérjék valóban működnek
- Re azt akarom hinni, hogy ismét a 8. elején leszek - elhízás és fogyás
- Fehérje termékek fogyáshoz A fehérjét tartalmazó termékek listája az egészségről a szolgáltatásban
- Egy súlycsökkentő recept, amely valóban működik