Az étkezések kihagyása soha nem jó súlycsökkentő stratégia, különösen a reggelit illetően. A reggeli étkezés elindítja az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát éget el. Ha reggelivel fogyni szeretne, kövesse ezeket a tippeket.
Reggeli az ébredés után egy órán belül
Tudjuk, hogy a rendszeres reggelizők kevésbé hajlamosak az elhízásra. De a nap első étkezésének időzítése is fontos. Ideális a reggelit az ébredés után egy órán belül elfogyasztani. A korai reggeli segít fenntartani a napi ritmust és felgyorsítja az anyagcserét.
Adj magadnak fehérjét, ne cukrot
A ropogós fehér kenyér lekvárral remek ötlet lehet reggelire, de az egészségre biztosan nem válik. A magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, a tejszínes joghurt, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék alacsonyabb kalóriatartalmúak, és mindenképpen több energiát adnak. Ezért felejtsd el az édes süteményt, és fogadj a bajnok reggelijére, például egy klasszikus sültre.
Legalább nyolc gramm rost
A fogyás kulcsa az étel, amely kielégíti Önt, így nem engedi meg magát az éhségnek, amelyet enyhít a magas kalóriatartalmú ételekkel. A nap első étkezésének legalább nyolc gramm rostot kell tartalmaznia. Legyen gyümölcsös turmix vagy egy tál pelyhek magasabb rosttartalommal.
Ne dobja túl a kalóriákat
Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például vegetáriánus omlettet, majd joghurtot, friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű pirítóst. Egy tál gabona egy másik nagyszerű választás, de felejtsd el a pehely édesített sült változatát. Vagy megkaphatja a fent említett turmixot.