A saját súlyú testmozgást gyakran alábecsülik. Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen gyakorlatokkal szoktam tonizálni a testemet. Az "önsúlyos edzésre" adott válasz mindig meglepni fogja őket. Valahányszor a hatékony testmozgásról beszélek, a testtömegről a testmozgásról beszélek, mint az ember legjobb barátjának.

edzés

A saját testsúlyú testmozgásnak számos elképesztő előnye van:

Nagy teljesítmény, alacsony befektetés

A fő oka annak, hogy az önsúly-edzés ilyen hatékony, az erő növelése anélkül, hogy heti sok órát kellene eltölteni edzéssel. Az egész test rövid intervallumú edzése, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a guggolás, a lökés vagy a fekvőtámasz, nagyon hatékonyan képes izmokat építeni.

Jobb egyensúly és rugalmasság

A saját súlyával végzett testmozgás szintén javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Az egész test edzése erősíti a fontos izmokat, például a magot (a has közepe), amely gyakran a sok fájdalom és sérülés kulcsa, valamint erősíti a karokat és a lábakat is.

Szenvedélyes síelőként gondjaim voltak a lejtőn szünetek nélkül megmászni, mielőtt saját súlyommal kezdtem volna edzeni. Most sokkal több erőt érzek a lábamban, és pihenés nélkül lemehetek a lejtőn. A saját súlyú gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a rugalmasságát is, amit én is észrevettem.

Sokféleség

Számos edzés, például erő vagy kardió, monotonnak tűnhet. Ha azonban saját súlyával gyakorol komplex gyakorlatokat, az edzések változatosak és ezért szórakoztatóak lehetnek.

Személy szerint szinte minden különböző edzésem van, különféle izmokra összpontosítva.

Ez garantálja, hogy jobban élvezzem, és motiválhatom magam a könnyebb testmozgásra. Ha véletlenül fáradtnak és energiának érzem magam, könnyebb edzésen veszek részt, és amikor regenerálódom, igényesnek indulok.

Bárhol és bármikor

Hatalmas plusz az is, hogy bárhol és bármikor edzhet saját súlyával, mivel az edzéshez nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy segédeszközre. Egyáltalán nem kell edzőterembe járni. Általában a nappaliban vagy a kertben edzek. Néha, amikor egy kicsit fel akarom fokozni az edzésemet, széket használok.

A lépcső is kiváló segítség.

Rövid hosszúságú

A saját testsúlyú rövid robbanásveszélyes gyakorlatok nagyszerűek a fogyáshoz, és sokkal hatékonyabbak a hosszú kardio gyakorlatokhoz képest. Az önsúlyos edzés titka ezek a nagy intenzitású intervallumok, amikor legfeljebb fél órát edz rövid szünetekkel. Mindazonáltal mindent megtesz ebben a 30 percben.

Hatékonyság és több zsírégetés képessége

Ha magas intenzitást fenntart, az edzések rövidek, mivel a teste sokáig nem tud maximálisan menni. Nagy intenzitásuk miatt azonban nagyon hatékonyak. Felgyorsítják az anyagcserét és gyorsabban égetik a zsírokat nemcsak testmozgás közben, hanem testmozgás után is, akár 48 órán keresztül. Lehetséges minden nap a saját súlyoddal edzeni? Ugyanolyan hatékony az izmok felépítésében, mint az erőnléti edzés?

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy saját súlyukkal nem érhetnek el valódi eredményeket, de tévednek.

Valójában a testünk, ill. izmaink nem tudják, hogy saját súlyunkkal vagy súlyzókkal terheljük-e őket. Attól függ, milyen kihívást jelentő gyakorlatokat választ.

Betöltés

Ha testtömeg felhasználásával akar izmokat építeni, akkor bizonyos elveket kell követnie, nevezetesen a már említett nagy intenzitást, azaz egy fix időt és a maximális teljesítményt. Az is fontos, hogy növelje a nehézségeket, ha néhány gyakorlat egyszerűnek tűnik számodra. Növelheti a nehézséget akár ismétlések hozzáadásával, akár a gyakorlat megnehezítésével. Például el akarja kezdeni a guggolásokat. Az elején klasszikus guggolással indul, saját súlyával, 15 ismétléssel. Ha ez a gyakorlat egy idő után egyszerűnek tűnik számodra, növelheted az ismétlések számát 20-ra. Ha ez a változat is túl egyszerűvé válik, nincs szükség további ismétlések hozzáadására. Fontosabb, ill. hatékonyabb az igényesebb guggolás, például ugrás vagy bolgár guggolás (guggolás egy lábon).

Rengeteg edzés

Ha megpróbálja tartani a testét, vagy lefogy, a nagy intenzitású intervallum edzés elegendő ahhoz, hogy heti 3-4 alkalommal teljesítse. Mint már említettem, ezeknek a tréningeknek köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét, zsírégetést és izomépítést eredményez. Az edzéseknek nem kell fél óránál tovább tartaniuk, ezért könnyen beszorulhatnak elfoglalt életünkbe.

Természetesen, ha egy adott sportot űz, akkor más szabályok érvényesek.

Komplex gyakorlatok

Az önsúly-edzés hatékonyabbá tétele érdekében végezzen komplex gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, és javíthatjuk őket úgy, hogy több izomcsoportot vonunk be egy gyakorlat során. Jó példa erre a hajtókar, amelynek köszönhetően karjait, vállát, mellkasát, hátát, hasizmait, magját (a has közepe) és még a lábát is gyakorolja. Egy másik nagyszerű gyakorlat a guggolás. Nekik köszönhetően nemcsak a combizmokat, a hátsó izmokat, a borjakat vonja be, hanem még a hasizmokat és a magot is.

Étel

A diéta nagyon fontos edzés közben.

Ön is gyakorolhat minden nap, de ha nincs megfelelő étrendje, lehetőleg egészséges és kiegyensúlyozott, nagyon nehéz eredményeket találnia, ha egyáltalán.

A nagy intenzitású, saját súlyú intervallum edzés az edzés után akár 48 órán keresztül is felgyorsítja az anyagcserét. Ezért fontos a testet minden szükséges tápanyaggal kiegészíteni.

Pihenés

A pihenés és a regeneráció nagyon fontos a céljaid elérésében. Ha mindennap edz, az izmok nem biztos, hogy képesek regenerálódni, túlterhelik őket és megnehezítik a haladást. Ezért azt mondják, hogy hallgatunk a testünkre. Tehát, ha izomfájdalmat vagy fáradtságot érez, tartson egy kis szünetet, hogy a testnek legyen ideje regenerálódni, az izmoknak pedig ideje regenerálódni.

Röviden és egyszerűen: az önsúly gyakorlatok a legfontosabbak!