28.5. 2009 12:00 A bevezető bejárat után végre ehetsz. Karcsúsító menüt készítettünk egy szakemberrel együttműködve, így nem esik le az éhségtől, és ezúttal megkerüli a jojó-hatás.
Naponta ötször kell nyúlnia az ételért, de felejtse el a gigantikus adagokat. Válasszon a listából tetsző jót. Fontos azonban, hogy ezt legalább egy nappal korábban megtegye, és alaposan megtervezze a következő napi menüt.
Ellenkező esetben az éhség felkészületlenül fogja el, mindent leselejtezel, amivel a konyhában vagy az asztalodon találkozol, és ez a diéta után lesz. Még jobban jársz, ha néhány nappal korábban finomítod a menüket, és megvásárolod az összes szükséges alapanyagot. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy reggel egy tojást koldul a szomszédtól, szalad el egy spárgaboltba ebédelni, és az esti programot gazdagítja a juhsajt keresése. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nem kell joule-t számolni, és elegendő, ha a hozzávetőleges adagméretet követi.
Az étkezések bármilyen kombinációjával a napi bevitel legfeljebb 5500 kJ lehet, így nem fog "megtakarítani" több joule-t, mint amennyit a szakemberek ajánlanak a célzott fogyáshoz.
REGGELI
energiaérték 900 - 1100 kJ
FALATOZÁS
energiaérték 300 - 500 kJ
- Baromfi sonka (50 g) uborkával (100 g) és vörös retekkel (3 db)
- alma (150 g)
- Acidophil tej (200 ml)
- narancs (150 g)
- Fehér joghurt (100 g) eperrel (100 g)
- Grapefruit (150 g)
- Túró (50 g) almával (100 g)
- Gyümölcssaláta (50 g ribizli, eper és málna, 2 PL finom tejszín)
- Nektarin (150 g)
- Alacsony zsírtartalmú kemény sajt (50 g)
- Őszibarack (150 g)
- Kefirből készült édes snack (100 ml), méz (½ ČL), apró gyümölcs (50 g) és citromlé (1 PL)
- Túró (100 g) retekkel (100 g)
- Gyümölcs joghurt (100 g) kivivel (100 g)
EBÉD
energiaérték 1500 - 1800 kJ
OLOVRANT
energiaérték 700 - 1000 kJ
VACSORA
energiaérték 900 - 1100 kJ
MEGJEGYZÉS: Kenyér és péksütemény esetében nem adtuk meg az adag méretét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy tíz kiflit vagy egy egész cipót lenyelhetne ülésre. Egy darab kenyér vagy egy szelet kenyér megengedett. Igen, csak egyet. Végül is ez egy csökkentő étrend.