végső

MI AZ IDŐKÖZI RÖGZÍTETT?

Az időszakos böjt a fogyás egyik legnépszerűbb módszere, és jó okkal ̵

Ezeknek az alternatív ablakoknak sokféle változata van étkezésre és böjtre. Néhány példa két nap teljes 24 órás böjtöléssel (nem ajánlott, különösen, ha izmokat akarunk építeni vagy fenntartani), 18 óra 6 órás étkezéssel vagy 20 óra 4 órás éhezett ablakkal.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ELŐNYEI

Az időszakos éhezés sejtes és hormonális előnyökkel jár. Ha böjtölünk, néhány hormon kilő. Az időszakos éhgyomorra az emberi növekedési hormon (HGH) a fő hormon. A HGH izomépítő és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Az inzulinérzékenység és az inzulinszint szintén csökken. Ha böjtöl, teste megváltoztatja a hosszú élettartamot befolyásoló géneket.

Kutatások azt is kimutatták, hogy egy bizonyos ideig tartó böjt fokozott zsírégetéshez vezethet, még akkor is, ha a napi kalória megegyezik a normál étrenddel. [19659004] Az egészségügyi előnyök és a zsírégetés mellett karcsúbb és könnyebben fenntartható lesz. Amikor az összes kalóriát egy rövidebb étkezőablakba csomagolja, teltségérzetet érez. Végre egyszerre jóllakhat és fogyaszthat fogyásért!

Ha több kalóriát tartalmaz az étkezőablakhoz, több szórakoztató "megtévesztő" ételt adhat hozzá, mint a szokásos étrend mellett. Képzelje el, hogy minden nap fagyit vagy pizzát fogyaszthat, amíg meg nem csal!

LEHETSÉGES PONTOK A TÖRÖLT RUHÁZATBAN

Az ideiglenes koplalás egyik legnagyobb hátránya, hogy nem optimális a maximális izomnövekedéshez. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb legyen, 3-5 óránként enni kell kalória felett, és fehérjét kell enni. Fel kell gyorsítaniuk a fehérjeszintézist a nap folyamán. Ezt szakaszos böjtöléssel nem lehet elérni. Annak ellenére, hogy rossz dolognak tűnik, csak 1% izomtömeg-különbséget jelent, amelyet egy év alatt felépít. Lehet, hogy ez nem jelent nagy hátrányt, de jobb, ha az összes kártya maga előtt áll, hogy megalapozott döntést hozzon egy szakaszos gyorsról. További hátrány, hogy időszakos böjtöléssel nehéz túl sok kalóriát fogyasztani. A szakaszos böjt a vágás során működik a legjobban, mert több kalóriát takaríthat meg az étkezőablakhoz. Ha azonban izomtömeget és felesleges kalóriát próbál hozzáadni, akkor nagyon nehéz lehet lebontani az összes kalóriát, amelyre szüksége van egy élelmiszerablakban a növekedéshez. Ha ektomorf vagy és sok kalóriára van szükséged a növekedéshez, akkor ez nem biztos, hogy neked szól. Ha azonban kevesebb kalóriával tud hízni, akkor az tömegesen fog működni.

A GYORS ÉS A TAKARMÁNYOS ABLAK MEGHATÁROZÁSA

A szakaszos böjt megkezdéséhez javaslom a 16 órás böjt használatát napi 8 órás snack-kel. 16 órás böjtöléssel kezdenek. Az a jó, hogy az alvás órái a böjt ablakának számítanak. Ha 8 órát alszol, akkor az ablak fele üres gyomorral befejeződik. Nekem akkor működött a legjobban, amikor 2 órával lefekvés előtt elkészítettem az ablakot étellel, 8 órát aludtam, kihagytam a reggelit, és az első ételt csak délután ettem meg. Szeretem ezt a megközelítést, mert nem vagyok reggeliző ember, és nagyobb a munkám iránti éhségem. Az ablakok meghatározásának legjobb módja, ha megnézi a napi rutinját, és meghatározza, hogy melyik időpont a legmegfelelőbb.

ÉLELMISZERBOLT

A böjt alatt, különösen az első vagy két hétben, éhség fájdalom jelentkezhet. Ez az érzés normális, mert a tested napközben szokott enni, és nem éhgyomorra. Az első két hét után azt tapasztalja, hogy a böjt egyre könnyebbé válik. Íme néhány dolog, amit megtehetsz a gyors túlélés érdekében:

1. Fekete kávé

Valamiért a fekete kávé étvágycsökkentőként működik. Ne feledje, hogy a böjt alatt nem szabad kalóriát fogyasztania. Ezért tartsa a kávét a Splendával feketén.

. 2 kalóriamentes ital

Inkább a palackozott vizet. A szén-dioxid segít a teltségérzetben.

GYORS KÉPZÉS

Az egyik gyakori kérdés, amit felteszek, amikor elmagyarázom az időszakos böjtöt: „Gyorsan edzek?” Nagyon sok edzésen mentem keresztül, és ez durva átmenet lehet az edzésről. Teljes gyomor éhgyomorra edzés közben. A böjt nem befolyásolhatja az erőnlétet, különösen akkor, ha megszokja. A böjt alatt végzett edzés akár az edzés előtti munkát is segítheti. Ha nincs semmi a rendszerben, az előzetes gyakorlat jobban meg fogja sújtani.

Javaslom, hogy edzés előtt fogyasszon el 5-10 g BCAA-t, ha böjtölni akar. A BCAA-k segítenek megakadályozni az izmok lebomlását a munkamenet során.

Ha nem iszol, akkor a vonat ideje alatt ütemezhetsz étkezést. Ez a szakaszos böjt szépsége: kivitelezhető, amikor az az Ön és a menetrend számára a legjobb! PÉLDA SZAKASZTÓ HÚSHALÁSZATI TERVRŐL

2500 FAT LOSS ALKATRÉSZ:

6: 00:00 Ébredés:

Egy csésze fekete kávé

11:00 Nézze meg a BCAA előzetes gyakorlatát

14:00 Törd meg a böjtöt:

8 oz grillezett csirke
5 oz teljes kiőrlésű tészta
1 csésze marináros szósz
17 csésze bab

17:00 2. étel megtekintése:

8 uncia sovány steak
8 uncia édesburgonya
1 csésze brokkoli
1 alma
1 csésze fagylalt

21.00 óra 3. étel:

2 kanál tejsavófehérje

] 1 csésze bogyó
1 csésze zabpehely
2 evőkanál mogyoróvaj