tanácsolja

Edzés után adjon hozzá folyadékot és sót

Természetesen intenzív testmozgás közben izzadunk is, emiatt testünk elveszíti fontos sóit, például nátriumot és káliumot. Ezért ezeket az anyagokat edzés után ki kell egészítenünk. Sok sportolónak szokása az edzés előtt és után mérlegelni magát, hogy megtudja, mennyi folyadékot kell a szervezetbe juttatni. Általában minden súlycsökkenés kilogrammjára kb. Liter folyadékot kell adnunk a testünknek.

Milyen italhoz nyúljon?

A vizet az elveszített folyadékok megfelelő pótlásának tekintik. Feltételezve, hogy akkor eszel valamit, az étkezésedből is beveszed a szükséges szénhidrátokat és nátriumot (valószínűleg káliumot). Azok számára, akik általában nem isznak magas kalóriatartalmú italokat, fontolóra vehetik a gyümölcslevek és gyümölcslevek formájában történő folyadékfogyasztást. Biztosítják a szükséges folyadékokat, szénhidrátokat - a gyümölcstől függően - és a káliumot. A sportitalok azért is jó választás, mert nem csak folyadékot és szénhidrátot biztosítanak (egyesek tartalmaznak még valamilyen fehérjét is, amelyre a testednek is szüksége van), hanem megfelelő mennyiségű sót is tartalmaznak, amelyet a tested izzadással elvesztett.

Adjon testének szénhidrátot

Intenzív testmozgás révén a test nagy mennyiségű szénhidrátot éget el. Ez az izmok elsődleges üzemanyaga, ezért fontos, hogy a testmozgás után újra és a lehető leghamarabb ellátja őket. Az ajánlott adag körülbelül 1,4 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm (jobb ötlet érdekében - ha valaki súlya 75 kg, akkor 100 gramm szénhidrát bevitele). Ezért az edzés után azonnal el kell nyúlnia egészséges szénhidrátokhoz, például gyümölcshöz, teljes kiőrlésű gabonához vagy tejtermékekhez (természetes szénhidráttartalommal).

Fehérjék edzés után

Egy kis fehérje segít a testmozgásból való kilábalásban. Segítenek izmaink normalizálásában. És csak 10 gramm lesz elég. Az edzés utáni ideális snacknek vagy étkezésnek egészséges szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmaznia. Ezért a sportolók gyakran nyúlnak egy teljes kiőrlésű kenyérrel rendelkező szendvicshez, gyümölcsös joghurthoz vagy fehérje turmixhoz. Speciális recepttel találkozhat a regeneráló italokkal is.

Helyes időzítés

Edzés közben izmaink nagyon érzékenyek a testünk rendelkezésére álló tápanyagokra. És ez az érzékenység csak korlátozott ideig tart. A sportolók, ha optimalizálni akarják izmaik helyreállítását, ezért az ún. anyagcsere ablak. Ez körülbelül 30–45 perc az edzés után, amely során szénhidrátokat és fehérjéket próbálnak fogyasztani. Abban az időben izomsejtjei érzékenyebbek az inzulin hatására - egy hormon, amely segíti az aminosavak (a fehérjékből) a sejtjeibe történő szállítását. Az inzulin segít a sejtek szénhidrátokkal történő ellátásában is, amelyekben glikogén formájában van tárolva. Ez a szénhidrátellátás energiát ad az izmainknak a következő terhelés vagy tevékenység során.

Tanácsokat és tippeket talál Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási oktatásért felelős igazgatója.