A szárított füge számos előnnyel jár, amelyet étkezés közben folytat, amikor reggelire vagy étkezések között reggelire vagy étkezések között aszalt fügét fogyaszthat, mind gyors, könnyű és egészséges, így vacsorára egy csésze joghurttal is eheti, ezért fontos, hogy időről időre mozgassa a testmozgáshoz A szárított füge számos előnye a test számára. Élvezheti az egész évben szárított nádot, és összetételének, egyedülálló ételének köszönhetően számos egészségügyi előnyt élvezhet.
Mi a szárított füge?
A szárított füge a fügefákon növekvő, fügefa-gyümölcs szárított formája, tudományosan Fix Carica néven ismert. Bár a friss füge lágy és csábító textúrája miatt nagyon népszerű, a gyümölcs kényes faj, évente csak rövid ideig kapható. A friss füge csak 1-2 hétig lehet jó a betakarítás után, és inkább néhány napon belül elfogyasztja.
A friss fügeivel ellentétben a szárított nádort egész évben élvezheti. A világ számos pontján elérhető és könnyen megtalálható, hosszabb eltarthatósággal is rendelkezik, mint a friss füge. Ez a gyümölcs alapvetően Közel-Keletnek számít, de mára széles körben exportálták a világ többi részébe. Szárított füge, akár napsütéses szárítással, akár szárítási eljárással a felesleges víz eltávolítása céljából, rostokban és tápanyagokban lévő élelmiszer-függönyök előállítására. Nézze, íme egy óriási lekvár étvágy recept.
Tápanyagok szárított fügében
Szárított fügét tartalmaz számos lenyűgöző ételhez, magas szintű fehérjét, szénhidrátot és kalciumot, valamint K-vitamint, káliumot, vasat és magnéziumot tartalmaz. Nagyobb arányban tartalmaznak rostot, mint bármely más gyümölcs. Fél csésze szárított fügét tartalmaz, és körülbelül 9 szárított gyümölcs, amelyek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak, és szinte semmilyen zsírtartalmat nem tartalmaznak. Szárított füge is tartalmaz különféle antioxidánsokat, és néhány hatékony összetevő az egészség javítására. Nyomokban tartalmaz omega-6, glutamint és linolsavat is. Hallottál már az átkozott óriásról? További információ:
A szárított egészséges füge előnyei a test számára
Az előnyök közé tartozik a füge, amely szárított minden képességét a csontok megerősítésére, a vérnyomás csökkentésére, az emésztés javítására és a fogyás elősegítésére, valamint a cukorbetegség tüneteinek és még sok más előnyének szabályozására.
Bőrápolás
A szárított füge tartalmaz elegendő mennyiségű E-vitamint, C-vitamint és kalciumot, és biztosítja, hogy szárítva javítsa a bőrt és megadja neki azt, amire szüksége van. Ezek a hatóanyagok antioxidánsként működhetnek a szabad gyökök ellen, és megakadályozhatják őket, hogy oxidatív stresszt okozzanak, ami ráncokhoz, öregedési foltokhoz és egyéb hibákhoz vezet. Tehát javítja a bőr rugalmasságát, hosszabb ideig fiatalabbnak fog kinézni.
Ezek csontsűrűségig száradtak
A szárított füge számos ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik meg akarják védeni csontsűrűségüket. Jobban átélve munkáját, azt mondja a testének, hogy vonja ki az ásványi anyagokat a csontokból, ami gyenge ízületekhez vezet és növeli az oszteoporózis kockázatát. A szárított füge fogyasztása azonban lelassíthatja ezt a folyamatot.
Hogyan segít a csontok egészségének javításában?
A szárított füge tartalmaz több kalciumot, mint a legtöbb gyümölcsvásárló. Az Orvostudományi Intézet szerint 121 milligramm kalcium van 1/2 csésze ónban a haj számára. Amikor a megfelelő kalciumbevitel elősegíti a csontok növekedését és egészségét. Csökkenti a csontritkulás kockázatát. A felnőtteknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük. Ha pedig szárított fügét tartalmaznak az ételükben, az segít a kalcium napi értékének 12% -ában .
A szárított füge hatása az immunrendszerre
A C-vitamin nélkülözhetetlen eleme minden alkalmas eszköznek, mert stimulálja a fehérvérsejtek termelését, ami erősíti a szervezet védekezését a különféle fertőzések és idegen kórokozók ellen. Mint ezekben a gyümölcsökben található más antioxidánsok, ez is csökkentheti az immunrendszer terhelését.
Krónikus betegségek
A krónikus betegségek és fertőzések súlyos problémák, amelyekkel sok ember szembesül, de csökkentheti az oxidatív stresszt a testében és megelőzheti egyes krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket és a reumás ízületi gyulladásokat, és amelyek aszalt fügét fogyasztanak, növelik az ásványi anyagokat, vitaminokat és speciális antioxidánsokat a szervezetben.
Vérnyomás
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a magas káliumtartalmú szárított füge kiválóan csökkenti a vérnyomást. Díjnyertes munka, a Moses edényeink, ami azt jelenti, hogy csökkenti az erekre és az artériákra nehezedő nyomást, és ezáltal megvédi a szív- és érrendszert a szívrohamoktól és agyvérzésektől, valamint az érelmeszesedéstől. Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát is.
Hogyan segít a vér csökkentésében?
A szárított füge fogyasztása segíthet a kálium napi szükségleteinek kielégítésében és a vérnyomás csökkentésében. Ezért kortyolgatva egy csésze szárított füge 50 mg káliumot. A foszfor, az ásványi anyagok miatt, amelyek megpróbálják egyensúlyba hozni a folyadék szintjét. Ez segíthet a káliumbevitelben a megnövekedett nátriumtartalom enyhítésében, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Ne feledje az American Heart Association-t, hogy az egészséges táplálkozásnak minden nap 4700 milligramm káliumot kell bevennie természetes ételekből. Egy adag szárított füge, amely megfelel a napi kálium 10% -ának, segít .
Szárított füge és segítség a fogyásban
Mivel szárított fügét tartalmaznak, magas rosttartalma van, ezért próbáljon hozzájárulni a teltségérzet növeléséhez, elkerülve ezzel a túlevést vagy a felesleges frissítőket. És ahogy mindig mondják, meg kell jegyeznünk az ételekben lévő kalóriák mennyiségét és a magas vércukorszintet, mivel mérsékeljük ennek a gyümölcsnek a fogyasztását.
Hogyan segít a fogyásban?
A szárított füge alacsony kalóriatartalmú, egy darab szárított füge 47 kalóriát tartalmaz, csak ne kapjon többet, mint 0,2 zsírt ideális étkezésnek tekintenek azok számára, akik fogyni szeretnének .
Hatása a cukorbetegségre
Segítsen a szárított füge magas rosttartalmában az inzulin szekréciójának szabályozásában és a glükóz kioltásában a testben, de van tartaléka sok természetes cukor fogyasztására, különösen, ha cukorbetegsége van. Ami a kaktuszfüge, hasznos a cukorbetegséghez és mindenhez.
Koleszterin
A rost képessége a felesleges koleszterin eltávolítására a szívből és az erekből tudományosan bizonyított, ezért megvédi a szívet a különböző szívbetegségektől és a zsírrétegek felhalmozódásától az erekben.
A szárított füge rostban gazdag:
Egy csésze szárított füge 7 és 3 gramm rostot tartalmaz. Így segít több rostot adni étrendjéhez, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A szárított füge tartalmaz oldható rostot, gázt és oldhatatlan, oldható rostot. Lassítom az emésztést az étvágyszabályozás és a vércukorszint mellett, és segítek a vér koleszterinszintjének csökkentésében is. Az oldhatatlan rostok segítenek megszabadulni a széklettől, ami javítja a bélműködést. Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek napi 25 gramm rostra van szükségük, míg a férfiaknak 38 grammig .
A szárított füge vasban gazdag:
Segíthet abban, hogy a szárított füge a napi vasigényét is kielégítse, kortyolgatva egy csésze szárított fügét, másfél csésze vasat. Vas-esszenciális ásványi anyagnak számít, amely elősegíti az oxigén szállítását a vérben, elegendő vas nélkül az étrendben, csökkentve a sejtek oxigénellátását, fáradtsághoz és gyengeséghez, valamint olyan tünetek megjelenéséhez, mint mi. Napi 50 és 8 milligramm vas, és a 19 éves nőknek napi 18 milligrammra van szükségük .
A szárított füge javítja az emésztést:
Rostban gazdag szárított füge, körülbelül 3 darab szárított füge 5 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 20% -át teszi ki, ezért a szárított fügét természetes hashajtóként alkalmazzuk a székrekedés és az emésztéstől eltérő problémák, például az irritábilis bél szindróma megelőzésére. .
Antioxidánsokban gazdag szárított füge:
A szárított füge gazdag antioxidánsokban, tanulmányok azt mutatják, hogy a szárított füge természetesen jobban teljesít, mint az antioxidánsok, mivel a tanulmány azt sugallja, hogy a szárított füge gazdag E-vitaminban, C-vitaminban és fenolokban .
Rákvédelem:
Mint fentebb említettük, az antioxidánsokban gazdag szárított füge olyan elem, amely megvédi a testet a ráktól és a DNS károsodásától a szabadgyökök károsodása miatt, amelyek tumorsejtek kialakulásához vezetnek. .
Vérszegénység kezelése:
A vérszegénység a vashiány miatt következik be. A szárított füge csodálatos vasforrás. Szárított fügét ad a vasnapra ajánlott érték 2% -ával, közvetetten nem növeli a hemoglobin fontos összetételét a test vasszintjének növelésével .
A reproduktív egészség javítása:
Egy régebbi tanulmány szerint a görög szárított fügét használták afrodiziákumként a füge csodálatos gyümölcsének szárítására a termékenység és a libidó növelése érdekében, mert hasznos elemekkel van ellátva, mint cink, mangán, magnézium, amelyek fontos szerepet játszanak a reproduktív egészség elősegítésében. .
Máj egészség:
Segíthet a szárított füge egészségesnek a májban, mert megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, és lehetővé teszi, hogy csökkentse a májhoz kapcsolódó enzimeket és visszatérjen a normális szintre. Szárított füge fogyasztásakor segít az enzimek normális szinten tartásában .
Szem egészsége:
Az egyik legfontosabb elem, amely elősegíti a szem egészségének megőrzését, a vitamin, amely antioxidáns a szárított fügében. Bár ez nem túl gazdag A-vitamin forrás, azonban a szárított füge kis mennyiségben tartalmaz vitamint, hosszú távon elősegíti a szem egészségét, csökkenti a makula degenerációját és javítja az éjszakai látást, csökkenti a fehér víz növekedését a szemekben. .