A szelén fontos szerepet játszik a szervezetben a szabad gyökök elleni küzdelemben. Pozitív hatással van a szervezet védekezésére, a spermiumtermelésre és a pajzsmirigyre. Hiánya, de a testfelesleg sem kedvez.

fontos

Mi a szelén és hogyan működik az emberi testben

A szelén egy vörös vagy szürke vegyszer, amelyet a világítás, az egyenáram és az üvegfolt mérésére használnak. A testben fontos szerepet játszik küzdeni elleneľradikálisról rőlm, amelyek rendkívül aktív oxigént tartalmazó vegyületek. Ezt a tevékenységet "felesleges" elektronok okozzák, amelyek nagyon könnyen reagálnak bármilyen találkozó vegyülettel, ezáltal oxidálják a megtámadott vegyületet. Ez aztán gyakran átalakul, így már nem használható fel az eredeti célokra. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a sejteket alkotó vegyületek megsemmisülnek, károsítva ezáltal e sejtek aktivitását, valamint magukat a sejteket is.

Mit befolyásol a szelén

A szelén számos enzim működését befolyásolja, és így pozitív hatással van a következőkre:

  • a szervezet védelme,
  • a spermiumok érése és mozgékonysága,
  • körmök,
  • pajzsmirigy aktivitás,
  • haj.

Számos külföldi vegyi anyaggal is reagál, beleértve a gyógyszereket is.

Hol lehet szelént szerezni

A szelén megtalálható:

  • zsigerek,
  • hüvelyesek,
  • fokhagyma,
  • körte,
  • hús,
  • tenger gyümölcsei és algái,
  • hal,
  • tejtermékek,
  • sajt,
  • avokádó,
  • dióhoz,
  • tojás vagy
  • teljes kiőrlésű gabonafélék.

Például elegendő szelént kap a fogyasztásával 2 - 3 pár dió naponta (nagyobb mennyiség nem ajánlott). Ez fontos tartalom sela talajban, mert átmegy belőle a termesztett növényekbe. Ha fogyasztasz pestrú diéta, a szelénhiány vagy a felesleg nem veszélyeztetheti Önt.

Szelénhiány

Viszonylag ritka, például a kínaiak kevés szelént tartalmaznak Keshan területén, ahol hiányos a talaj és így az élelmiszer. Az irodalomban leírva Keshan betegség elsősorban abban nyilvánul meg poškoszívverés. De Keshan messze van, légy nyugodt - régiónkban nem fogsz találkozni ezzel a betegséggel.

Ha alacsony a szelénszintje, akkor különös veszélynek van kitéve a szív- és izomsejtek, az idegrendszer, a hasnyálmirigy, a máj, a szem, a gyomor és a belek, a haj károsodása stb. A szabad gyökök mindenütt fokozzák a sejtek károsodását.

VIGYÁZZA a felesleges szelént!

Ha az előző bekezdés elolvasása után úgy dönt, hogy jó adag szelént kell kapnia, legyen rendkívül óvatos.! A halálos dózis 5 milligramm testtömeg-kilogrammonként. A napi több mint 900 mikrogramm szelén hosszú távú bevitele mérgező. A szelén nagyobb dózisokban karcinogén.

Mennyi elég?

  • Körülbelül 1 mikrogramm szelént kell bevennünk napi 1 kg testsúlyunkra.
  • A 8 év alatti gyermekek napi szükséglete 15 mikrogramm.
  • 8 évesnél idősebb gyermekeknél 20 mikrogramm.
  • Az ajánlott napi adag felnőtteknek 55-200 mikrogramm szelén.
  • A szelén maximális megengedett mennyisége napi adagban 200 - 400 mikrogramm.

Amikor több szelénre van szükségünk

Megnövekedett szelénigény keletkezik fokozott fizikai aktivitás, nagyobb zsírbevitel, dohányzás és fertőző betegségek.

Ha úgy gondolja, hogy szelénhiányban szenved, választhatja a szelént tartalmazó étrend-kiegészítők egyikét. Jobb azonban konzultálni kezelőorvosával a döntéséről.